Lunedì 24/5/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x3 serie

Stacco Sumo
45kg x 5
68kg x 5
x3 serie

Ho trascorso una notte travagliata, passando dal letto al divano al girare per casa e riuscendo a riprendere sonno solo verso le 4. Fortunatamente le prime due settimane (di avvicinamento) del nuovo programma sono leggere e non ho patito più di tanto la mancanza di sonno.

Mercoledì 26/5/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x 4serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 4serie

Venerdì 28/5/21
bw=74,7kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x 5serie

Stacco Sumo
50kg x 5
70kg x 5
x 5serie

Oggi nello stacco ho provato a indossare delle normali sneaker a suola piatta, anzichè le solite adidas powerlift. Mi sono trovato meglio? Boh, forse si. Ma forse è stata solo suggestione, non che abbia sentito tutto questo beneficio onestamente.

Lunedì 31/5/21
bw=74,7kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5 (x4 alla seconda serie)
x2 serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
x2 serie

Nel weekend ho aiutato i miei vecchi a fare il trasloco. Probabilmente devo aver fatto qualche sforzo stupido perchè oggi avevo la parte interna della coscia dx dolorante e la posizione da stacco sumo mi era impossibile. Quindi niente, per non perdere tempo eseguirò quello regolare.

Comunque si prospetta un allenamento parecchio duro. Già con sole due onde è stata dura.

Sono rimasto indietro con gli aggiornamenti:

Mercoledì 2/6/21
bw=75,5kg

Press
20kg x 5 x 2serie

Stacco
50kg x 5 x 2serie

Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ
12kg + 20kg x 10 x 3serie


Venerdì 4/6/21
bw=75,6kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x2serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
x2serie

Curl Concentrazione
12kg x 12+12 x 2serie

Lombari

In ordine, allenamento leggero e allenamento medio. Anche se in realtà è stato piuttosto leggero anche quest'ultimo. Unica vera difficoltà il caldo che inizia a farsi sentire.

Sembra che con la diminuzione del volume di allenamento (rispetto al programma da poco concluso) il peso corporeo abbia iniziato a lievitare.

Lunedì 7/6/21
bw=75kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 5
x 2serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
x 3serie

Il buon Pavel Tsatsouline non scherzava dicendo che questo è un programma tosto. Oppure sono io ad essere un schiappa ... boh, c'è anche questa possibilità. :D

Mercoledì 9/6/21
bw=75,3kg

Press
20kg x 5 x 2serie

Stacco
50kg x 5 x 3serie

Estensioni Tricipiti + Curl Bilanciere EZ + Aperture a 90°
14kg x 12
20kg x 10
2,5+2,5kg x 10
x3 serie

Allenamento super leggero e di recupero.

Venerdì 11/6/21
bw=75,3kg

Press
20kg x 5
30kg x 5
x3serie

Stacco
50kg x 5
70kg x 5
x3serie

Curl Concentrato
14kg x 10 x 3serie

Lunedì 14/6/21
bw=75,3kg

Press
40kg x 6 + 2 + 2

Panca Piana
40kg x 8 x 3serie

Kickback Tricipiti
5kg x 15/13

Visto il periodo di lavoro intenso, il poco sonno (dovuto al caldo) e il caldo stesso ... che non sopporto, ho pensato che fosse inutile provare a spingere per fare il programma super-maschio di Tsatsouline, che rimanderò all'autunno. Per il momento preferisco allenarmi più a piacere e non aggiungere ulteriore stress alla vita di tutti i giorni.

Martedì 15/6/21
bw=75,3kg

Rematore Bilanciere
40kg x 6 + 2x4serie

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 15/12


Mercoledì 16/6/21
bw=75,6kg

Stacco Regolare
88kg x 5
90kg x 3
110kg x 1
100kg x 2 x 3serie

Martedì 22/6/21
bw=75kg

Press
37kg x 6 + 2 x 3serie

Press Manubri
12+12kg x 6 x 4serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 12/10/9

In questo periodo faccio fatica a trovare tempo, motivazione e voglia di allenarmi. Quindi faccio quello che posso quando posso. E per quest'estate penso che sarà così.

Giovedì 24/6/21
bw=75,3kg

Stacco Regolare
70kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
110kg x 3

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 3serie

Lunedì 28/6/21
bw=75,3kg

Press
42kg x 2 x 4serie

Rematore Manubrio
22kg x 8 x 4serie

Curl Bilanciere EZ
20kg x 12 + 2 x 12serie

Non male mi pare, o sbaglio?

Con le ginocchia come stai? Hai provato a metterti alla prova con un trekking in montagna?

Forse per il mio livello attuale si, non male, considerato che l'ho fatto senza cintura. Scavando un po' per il diario però, ho trovato questo, che mi sembra nettamente superiore (anche se eseguito con cintura e con un paio di chili in più addosso):

Ho fatto qualche breve gita in montagna, nulla di impegnativo, e per quel genere di attività il ginocchio non mi da affatto problemi. Però provando a squattare, anche a corpo libero percepisco ancora un fastidio "dentro" l'articolazione nel momento di massima accosciata. Fermandomi invece al parallelo il dolore svanisce. Così come per lo stacco che non sembra darmi noie.


Mercoledì 30/6/21

Good Morning
5ple a salire da 40kg
55kg x 5
55kg x 3 x 3serie

Close Stance Half Squat
10 a salire da 40kg
70kg x 10

Avevo pensato di alternare stacco e good morning di settimana in settimana per dare uno stimolo diverso alle gambe non potendo fare squat regolare.