Martedì 14/12/21
bw=75,6kg Panca Piana 58kg x 5 65kg x 1 67kg x 1 46kg x 18 Rematore Bilanciere 56kg x 5 62kg x 1 64kg x 1 48kg x 17 Quote:
Quote:
https://www.t-nation.com/workouts/20...uscle-builder/ l'idea era quella di fare un programma che mi impegnasse poco tempo. Purtroppo però questo non mi sta dando feedback troppo buoni. Chi l'ha ideato afferma che potrebbe essere svolto anche in due sedute giornaliere e comunque va eseguito ogni giorno della settimana, tranne la domenica. Io lo sto eseguendo 5x week ma mi sembra davvero molto stressante per riuscire ad eseguirlo con una frequenza maggiore. Magari è solo questione di adattamento. |
Mercoledì 15/12/21
bw=75,6kg Back Squat 85kg x 5 95kg x 1 97kg x 1 70kg x 11 Press 40kg x 5 45kg x 1 46kg x 1 30kg x 13 Ho provato a invertire l'ordine degli esercizi ma è stato peggio. Nello squat non mi sentivo "rodato" abbastanza mentre il press ha sofferto per la fatica accumulato dal primo esercizio. Mi sarà utile saperlo per la prossima volta. |
Giovedì 16/12/21
Panca Piana 58kg x 5 65kg x 1 67kg x 1 46kg x 17 Rematore Bilanciere 56kg x 5 62kg x 1 64kg x 1 48kg x 20 Venerdì 17/12/21 Panca Piana 20kg x 35 Rematore Bilanciere 20kg x 40 Back Squat 40kg x 33 Curl 2,5+2,5kg x 50 Ho provato ad inserire questa mini sessione a fine settimane ad altissime ripetizioni come recupero attivo. |
Lunedì 20/12/21
bw=75,6kg Press 40kg x 5 45kg x 1 46kg x 1 30kg x 14 Back Squat 90kg x 5 100kg x 1 102kg x 1 80kg x 10 Il programma che sto eseguendo non mi soddisfatto, principalmente per queste due ragioni: 1. Cercavo una scheda da eseguire spesso ma che mi portasse via pochissimo tempo a sessione. Questo programma doveva essere svolto in massimo 20 minuti, ma ho capito che è impensabile, soprattutto il giorno dello squat concludere tutto in quel tempo. Anzi, oggi ho impiegato quasi il doppio tra riscaldamento e un breve stretching finale. 2. Invece di sentirmi più energico dopo ogni breve allenamento, come il programma prometteva, mi sento sempre più affaticato. Inutile dirlo, soprattutto nella seduta di squat. |
Ciao Prison,
secondo me, il modo migliore di allenarsi per la forza, volendo dedicare poco tempo a ciascuna seduta, è quello di fare solo un esercizio. In questo modo puoi regolarne la durata gestendo i tempi di recupero e il numero di serie, se poi finisci con la voglia di fare altro tanto meglio, te la tieni per la volta successiva. Per quanto riguarda invece il fatto di finire sentendoti fresco (si fa per dire, a un certo punto, se vuoi ottenere miglioramenti devi spingere) è chiaro che dipende dall'esercizio che fai, per questo è importante sceglierli e alternarli nel modo migliore per te, per i tuoi obiettivi, per le tue attitudini e preferenze. Probabilmente, per quanto riguarda le serie allenanti, anche restare con un range di ripetizioni compreso tra le 5 e le 7 è più ragionevole. |
Quote:
Intendi fare un esercizio solo a seduta, vero!? Non un esercizio solo in generale? Per quanto riguarda finire sentendosi fresco, certo, si fa per dire. E comunque non è una cosa che ricerco. L'ho menzionato perchè l'autore del programma che sto seguendo diceva che sarebbe stata la sensazione dopo ogni seduta, infatti afferma che, tempo permettendo si potrebbe riuscire agilmente anche a fare due sedute giornaliere con questo programma. Ma io questa sensazione proprio non l'ho avvertita. :rolleyes: Martedì 21/12/21 Panca Piana 58kg x 5 65kg x 1 67kg x 1 48kg x 20 Rematore Bilanciere 60kg x 5 65kg x 1 67kg x 1 50kg x 20 |
Quote:
Se, ad esempio, scegli quattro esercizi e riesci a fare solo quattro sedute a settimana, va da sé che la frequenza di allenamento è per forza di cose di una a settimana, a meno che non vuoi allenare più spesso un esercizio ma a discapito di un altro che alleneresti conseguentemente meno spesso. |
Quote:
|
Quote:
Comunque si, mi sa che farò così. Alternando un esercizio per le gambe, uno di spinta e uno di trazione al giorno. Quote:
Mercoledì 23/12/21 bw=76,7kg Back Squat 92kg x 5 102kg x 1 105kg x 1 85kg x 10 Ultima serie quasi a cedimento. Sicuramente uno dei migliori allenamenti di squat degli ultimi tempi. |
Giovedì 23/12/21
bw=77,6kg Panca Piana 60kg x 5 67kg x 1 69kg x 1 52kg x 15 Rematore Bilanciere 60kg x 5 67kg x 1 69kg x 1 52kg x 17 Venerdì 24/12/21 Panca Piana 20kg x 35 Back Squat 40kg x 30 Rematore Bilanciere 20kg x 40 Curl 2,5+2,5kg x 50 |
Lunedì 27/12/21
bw=76,2kg Back Squat 94kg x 5 104kg x 1 106kg x 1 89kg x 6 Stanotte ho dormito pochissimo per problemi di reflusso. Oggi non avevo assolutamente voglia di tirare una serie alla morte di squat con l'80% ... mi sono fermato a 6 ripetizioni, che comunque non fa schifo. |
Mercoledì 29/12/21
Panca Piana 60kg x 5 67kg x 1 69kg x 1 52kg x 11 (completamente spompato) Giovedì 30/12/21 Rematore Bilanciere 60kg x 5 67kg x 1 69kg x 1 52kg x 20 |
Lunedì 3/1/22
bw=76,2kg Back Squat 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 10 Sono un po' di giorno, da Natale circa, che mi sento abbastanza rigido muscolarmente (soprattutto la parte alta della schiena e collo) e avverto un po' di fastidi articolari a livello di mano, polso e dita. Non vorrei che spingere singole pesanti ad ogni seduta non sia stata la migliore delle idee, perciò ho deciso di iniziare l'anno in modo un po' diverso. Buon anno a tutti! |
Martedì 4/1/22
bw=76,2kg Panca Piana 42kg x 5 50kg x 5 55kg x 12 Estensione Tricipiti Bilanciere 22kg x 10 x 2serie Mercoledì 5/1/22 Rematore Bilanciere 44kg x 5 50kg x 5 57kg x 12 Curl Bilanciere EZ 22kg x 10 x 2serie |
Venerdì 7/1/22
bw=76,2kg Back Squat 70kg x 3 80kg x 3 90kg x 6 Forse ce ne stavano anche 7 ... ma non era il giorno per azzardare. :rolleyes: |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 05:20 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013