Lunedì 6/6/22
bw=79,3kg

Panca Inclinata (20°)
60kg x 3
62kg x 3
63kg x 3

Panca Manubri
16+16kg x 8 x 2serie

Croci

Hammer Curl
16kg x 4 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
16kg x 8 x 4serie

Mercoledì 8/6/22
bw=78,8kg

Floor Press
56kg x 3 x 8serie

Panca Stretta
50kg x 8 x 3serie

Estensione Tricipiti Bilanciere EZ

Rematore Manubri Alternato
16+16kg x 10 x 3serie

Ciao Prison, ma non fai più lo squat?

vedi sotto ;)


Venerdì 10-6-22
bw=78,8kg

Back Squat (cambered bar)
72,5kg x 3
77,5kg x 3
82,5kg x 3

Step-Up
32kg x 10 x 3serie

Press Manubri + Alzate Frontali
16+16kg x 5 + 5kg x 8 x 3serie

Era qualche settimana che non eseguivo il full squat. Nel ciclo precedente avevo inserito un mezzo squat ma mi sono ritrovato ad eseguirlo una sola volta nel giro di 4 settimane (per vari motivi). Storicamente è l'esercizio che fatico di più a riprendere dopo uno stop, inoltre la versione con cambered bar l'ho sempre trovata più pesante di quella con sbarra dritta. Perciò il peso basso per eseguire le triple.

Lunedì 13-6-22
bw=78,8kg

Mezzo Sumo Speed Pull
90kg x 2 x 8serie

Hip Thrust
40kg x 10 x 3serie

Sissy Squat

Addome

Lunedì 6/6/22
bw=79,3kg

Panca Inclinata (20°)
62kg x 2
64kg x 2
65kg x 2
62kg x 2

Panca Manubri
16+16kg x 8 x 3serie

Croci

Hammer Curl
16kg x 5 x 3serie

Curl Bilanciere EZ
16kg x 8 x 4serie

Come di consueto arriva il caldo, l'estate e soprattutto l'afa e la mia voglia di allenarmi cola a picco!
Come le ultime due estati la palestra nel sotto tetto è praticamente inutilizzabile. La temperatura, anche di prima mattina è davvero insopportabile. Ma vabbè, non è questo il punto. Le alternative per proseguire al meglio possibile gli allenamenti (prima di una pausa vacanze ad agosto) sono due:

1. diminuire drasticamente intensità e volume e continuare con la stessa frequenza e optare per una allenamento di mantenimento ( magari perdendo un paio di chili di grasso)
2. Portare un bilanciere in corridoio a piano terra (dove la temperatura è più accettabile) e qualche disco e fare un programma di solo stacco da terra per qualche settimana ed eventualmente integrare qualche esercizio con manubrio da eseguire magari all'aperto.
nell'opzione 2 sceglierei il solo stacco in quanto è quello più completo a livello di coinvolgimento muscolare generale e perché eseguibile con il solo bilanciere senza la necessità di ulteriore attrezzatura.

L'opzione due mi sembra anche quella più allettante. :rolleyes:

Mercoledì 22-6-22

Stacco
60kg x 6 x 6serie #1

Curl & Press (con disco)
20kg x 8 x 2serie

Quindi hai optato per il corridoio?

Vedo che sei attento ;) ... si mi è sembrata l'opzione più "anti-caldo" e che mi garantisse comunque uno stimolo per allenarmi con voglia.

Qui nel tardo pomeriggio e sera si stanno formando dei temporali tra alpi e prealpi. Poca cosa per la mancanza di acqua, ma abbastanza per far arrivare aria fresca verso la pianura e temperature meno esagerate.
Anche oggi nel primo pomeriggio in bici il gps segnava 32° al posto dei 38° dei giorni precedenti (col sole il dato è esagerato perché lo scalda).

Diciamo che così è più fattibile allenarsi in casa.
Poi per me che vado a correre in pausa pranzo è fattibile tutto :D

Sei un folle! :D:D

Anche qui, comunque, verso sera si è rinfrescato un pochino, però in caso il caldo rimane e fa fatica ad abbassarsi la temperatura.


Venerdì 24-6-22

Stacco
60kg x 6 x 7serie #1'

Curl
5+5kg x 10 x 4serie

Ho pensato che forse, per le serie ad alte ripetizioni di stacco, è meglio usare la tecnica "touch'n'go". Probabilmente è anche superiore per dare un stimolo metabolico.

Domenica 26-6-22

Stacco
60kg x 6 x 8serie

Curl & Press
5+5kg x 10 x 3serie

Martedì 28-6-22

Press
17,5kg x 10 x 6serie
17,5kg x 8 x 4serie

Aperture a 90°

Venerdì 1/7/22

Stacco
57,5kg x 6 x 10serie #1'

Mi sono dimenticato di aggiungere i due dischi da 1,25kg (che solitamente lascio sempre montati sulla sbarra) per portare il peso della stessa a 20kg. Così convinto di aver caricato 60kg, in realtà erano 2,5kg in meno.

Nelle ultime settimane avverto una serie di fastidi nella zona tra la scapola e il trapezio sx. Spero che la settimana di vacanza che mi attende mi permetta di ristabilirmi.