Beh, la motivazione non im manca!:)
Comunque hai ragione su quello che hai scritto, è l'alzata più tecnica (ovviamente dopo le OL's).

Un saluto

Allenamento di ieri, ho postato le serie a maggior peso per ciascun esercizio:
WO 21 11 12 - YouTube

Giovedì 22/11/2012
bw=72.8kg

Panca Piana
20kg x 3
25kg x 3
30kg x 3
35kg x 3
40kg x 3
45kg x 3
50kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 4serie

Front Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3 x 2serie
40.5kg x 3 x 3serie

Benzina finita, oggi ero davvero distrutto, se poi contiamo anche la notte che non è passata nel migliore dei modi il quadro è completo per avere un pessimo WO.

Panca: sono rimasto concentrato esclusivamente sulla tecnica e non sul peso. Ho cercato in tutti i modi di evitare la solita schifosa perdita di controllo nell'ultima parte di discesa. Per fare ciò ho dovuto usare circa il 65% però qualche miglioramento penso ci sia stato.

Front: esausto, non ne avevo più, per tenere la tecnica più pulita possibile ho tenuto un peso più basso che nelle girate di ieri...

Ti sono vicino, anche tu hai vicini festaioli? ;)

Haha grazie, ma per fortuna al momento non ho problemi con il vicinato quanto piuttosto con la cena e dopocena di ieri (assolutamente troppo abbondanti). :p

Nelle spinte fai un bel caricamento verticale, secondo me le puoi finire di più cercando di allungarti completamente verso l'alto estendendoti sulle punte dei piedi, sembra che hai un po' di fretta nell'infilarti sotto.

Ok, hai fatto bene a farmelo notare, io non gli davo peso più di tanto.

Sabato 24/11/2012
bw=72.8kg

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 2

Back Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
38kg x 3
43kg x 3
48kg x 3
53kg x 3
55.5kg x 3
58kg x 3 x 5serie

Ho dovuto interrompere a metà il C&J perchè mi faceva male la spalla quando riaccompagnavo a terra la sbarra. Peccato perchè avevo ingranato bene oggi.

P.S.: non capisco perchè tutte le volte che vado ad aumentare la frequenza delle sedute mi salta sempre fuori qualche nuovo fastidio.

Martedì 27/11/2012
bw=72.8kg

Front Squat
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3 x 5serie

Panca Piana
21kg x 3
26kg x 3
31kg x 3
36kg x 3
41kg x 3
46kg x 3
51kg x 3
56kg x 3
58kg x 3 x 2serie
56kg x 3
51kg x 3

Non sono molto in forma ultimamente, sono un po' spento e da qualche giorno ho dei problemucci intestinali che non mi consentono di alimentarmi come vorrei, tutto sommato pensavo che oggi sarebbe andata peggio.

Front Squat: benchè il peso sia ancora da bambina mi sentivo a mio agio con il movimento, nessun errore in particolare da segnalare.

Panca: meglio del solito fino a 58kg, sentivo il peso gestibile e la discesa era controllata con il petto che si apriva per bene. Poi ho pagato la fatica ed ho perso un po di lucidità.

Ma non acceleri un po' troppo l'eccentrica nel front? Cioè, avevi detto a me di farla più controllata con lo squat classico... :D :p Però mi piace la verticalità nell'esecuzione.

:rolleyes:...mi hai beccato! hahaha
A parte gli scherzi quella velocità è voluta, in modo da sfruttare al massimo lo stretch reflex nel fondo della buca (come se il front fosse preceduto da una girata). Poi magari sbaglio eh, è stata una mia idea, anche leggendo nel libro di IronPaolo che il front va inteso come un movimento più veloce rispetto al back.

Mercoledì 28/11/2012

C&J
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
43kg x 3 (fallita la prima e la terza spinta)
38kg x 3

Stacco Mezzo Sumo
52kg x 3
62kg x 3
72kg x 3
77kg x 3
82kg x 3
87kg x 3 x 5serie

Altra pessima seduta, era da parecchio tempo che non mi trovavo in una condizione così schifosa sia di fisico che di testa. Tra l'altro ultimamento ho anche poca voglia di allenarmi, sento come se fosse diventato un obbligo e questo è brutto, la cosa mi stressa dato che ho iniziato a sollevare pesi proprio perchè mi rilassava e mi faceva scaricare la tensione accumulata. Probabilmente è solo un momento così, un periodo particolarmente stressante che passerà, però è brutto allenarsi in queste condizioni.

WO 28 11 12 - YouTube

avrei bisogno di un parere, nello stacco ho volutamente cambiato leggermente il set-up ad ogni alzata, quale vi sembra la migliore?

ho notato che mi capita sempre questa sensazione alla fine di ogni programma e la settimana di scarico è la peggiore. Forse dipende dalla fatica e dallo stress accumulati nelle settimane precedenti. Nel tuo caso, le Ols devono essere super impegnative dal punto di vista mentale ed il rapporto "tempo necessario/kg sul bilanciere" è molto basso, proprio come nel caso del mio squat, per cui capisco bene :(..FORZA E CORAGGIO!

PS: se non l\'hai già fatto leggi l\'ultimo articolo di Visione!