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In ogni caso le, poche, cose che ho letto io dicevano che serviva per rafforzare la chiusura del movimento. Cioè migliorare la forza nella terza tirata però ripeto, riporto solo ciò che ho letto, non so se sia giusto o sbagliato. |
Mercoledì 10/7/2013 (Giorno 3)
bw=71.2kg Front Squat 54kg x 3 61kg x 3 69kg x 8 (80% 1RM) Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 x 2serie 33kg x 3 x 2serie Strappo Semiacc. Sosp. Alta 33kg x 5 x 2serie 38kg x 3 x 2serie Lento Avanti 26kg x 3 30kg x 3 34kg x 9 Seduta tranquilla e soprattutto l'ultima prima delle ferie! :D Ho sofferto davvero parecchio il caldo, e la mano mi dava ancora un po' fastidio nello strappo, infatto non ho tirato. Bene front e military. Video dell'ultima serie di press, come vi pare l'esecuzione? Press34kgx9 - YouTube |
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Non male, bravo e buone ferie! |
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Sei un po' troppo piegato all'altezza dei reni, e questo tra l'altro ti ruba un pochino di compattezza (vedi che a livello lombare sbarelli parecchio avanti e indietro). E' in ogni caso una esecuzione buona, con una chiusura corretta. Buona giornata. |
Olympic press! Caino!
Buone ferie Ciccio, dove te ne vai? Rimani nelle tue zone o fai la semana de puta madre? |
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Grazie e buon proseguimento degli allenamenti. ;) |
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Grazie bello fai un po' di strappi con 40kg anche per me!!! |
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:)....strnz....:D |
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stra-quotone.:cool: |
Martedì 16/7/2013 (Giorno 1)
bw=72.5kg Front Squat 43kg x 3 x 2serie 48kg x 3 x 2serie 53kg x 3 x 4serie (60% 1RM) Strappo Semiacc. + Strappo Semiacc. Sosp. Alta + Sosp.Altissima 23kg x 1+1+1 x 2serie 28kg x 1+1+1 x 2serie 33kg x 1+1+1 x 2serie Strappo Semiacc. 38kg x 2 x 4serie (72% 1RM) Girata Semiacc. 43kg x 3 x 2serie 48kg x 2 x 2serie (65% 1RM) Eccomi di ritorno dalle ferie, ho ripreso gli allenamento dopo (soli :( :p) 5 giorni di stop totale e oggi mi sentivo davvero un pezzo di legno (per non dire peggio). Sono stato bassissimo in tutti gli esercizi per riprendere un po' di confidenza con il movimento, ma ho faticato ugualmente soprattutto di testa, che evidentemente è rimasta ancora tra le ridenti colline marchigiane! :D :D :D Buona giornata! :) |
Ciao Prison, bentornato!
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Mercoledì 17/7/2013 (Giorno 2)
bw=72.5kg Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press 33kg x 2+2+2 x 2serie 38kg x 2+2+2 x 2serie 43kg x 1+1+1 Girata Semiacc. + Girata Sosp. Altissima 43kg x 1+1 x 4serie 48kg x 1+1 x 4serie 53kg x 1+1 x 4serie (75% 1RM) Lento Avanti 28kg x 5 33kg x 3 36kg x 7 Klokov Press 13kg x 10 x 3serie Bella seduta, mi sono divertito, soprattutto nella girata dalla sospensione altissima. Qui un video dell'ultima serie del complex più due serie (48 e 53kg) di girata in semiaccosciata e dalla sospensione. WO 17 7 2013 - YouTube |
Giovedì 18/7/2013 (Giorno 3)
bw=72.5kg Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie 33kg x 2+2+2 Strappo Semiacc. + Strappo Completo Sosp.Altissima 33kg x 1+2 x 6serie 36kg x 1+2 x 2serie 38kg x 1+2 x 2serie (72% 1RM) Strappo Completo 41kg x 1 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 x 3 (90% 1RM) (sbagliata la prima alzata) Front Squat 53kg x 6 x 2serie (60% 1RM) 61kg x 3 x 3serie (70% 1RM) 68kg x 1 x 4serie (80% 1RM) Strappo: un po' di lavoro tecnico, mi sono divertito e ho cercato di recuperare un po' di chili persi per via delle ferie. Ultimamente in questo esercizio mi sento bloccato a questi pesi, e ciò non va bene. Front: qui lo stop ha gravato moltissimo, poco più di una settimana fa al peso delle singole finali avevo chiuso una serie da 8!!! Spero di recuperare al più presto...;) |
Prison, guardando il tuo ultimo video, mi pare di riconoscermi...ovvero, dopo la girata, in preparazione a qualsiasi cosa (spinta che sia, Push press eccetera) noto affanno e scarsa comodità nella posizione di rack, aggiustamenti, tentativi di bilanciarti...insomma son felice di non essere il solo! Io dopo la girata ci metto un'enormità a trovare il feeling e il setup giusto per fare qualcosa. Ho visto bene? No perchè magari poi mi dici il contrario:)
Mica cacchi. |
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Io ho problemi anche solamente a tenere la posizione d'incastro del jerk, come già avrai letto (nel mio diario)e capito ho problemi ed una scarsissima mobilità dei polsi. Penso che questo sia la causa principale del problema da te citato. |
Venerdì 19/7/2013 (Giorno 4)
bw=72.5kg Girata di Forza + Front Squat (fermo in basso) + Push Press 33kg x 2+2+2 x 2serie 38kg x 2+2+2 x 2serie Girata Semiacc. 43kg x 5 48kg x 4 53kg x 2 --------- 56kg x 3 / 58kg x 2 / 61kg x 1 58kg x 3 / 61kg x 2 / 63kg x 1 61kg x 3 / 63kg x 2 / 66kg x 1 (84%-86%-90% 1RM) Lento Avanti 23kg x 3 28kg x 3 31kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 Push Press 41kg x 3 43kg x 3 x 3serie Lento Avanti 23kg x 10 x 2serie Non ero molto in forma però mi ha divertito molto l'onda fatta sulla girata. Sembra una seduta lunghissima, in realtà ho impiegato solo 50 min. per fare tutto, non ci credo nemmeno io. ;) |
Sabato 20/7/2013 (Giorno 5)
bw=72.5kg Front Squat 58kg x 5 66kg x 3 73kg x 6 (85% 1RM) Stacco Slancio 53kg x 5 63kg x 5 73kg x 5 x 3serie (100% 1RM girata) Front: nonostante ero assonnato e pieno di doms è andato meglio del previsto, 6 alzate chiuse all 85% non sono poi tanto male. Solo l'ultima è stata davvero tesa ed ho perso l'assetto corretto. Stacco Slancio:se per caso qualcuno si stesse chiedendo in cosa differisce dallo stacco regolare, ecco, queste sono le differenze: - scarpe da pesista - presa più larga ed uncinata, da girata appunto - niente sculate - la meccanica dell'alzata deve ricalcare quella della prima tirata di una girata Detto tutto ciò ho la parte più faticosa è stata quella da terra fino a sotto alla rotula, sentivo proprio che alla partenza perdevo un sacco di forza e questo accade anche nella girata. |
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Lunedì 22/7/2013 (Giorno 1)
bw=73kg Strappo di Forza + Klokov Press + Gambe Strappo 23kg x 2+2+2 x 2serie 28kg x 2+2+2 x 2serie Strappo Sosp. Alta 33kg x 2 x 2serie 36kg x 2 x 2serie 38kg x 2 41kg x 2 43kg x 2 46kg x 2 (87% 1RM) ------------------- 33kg x 2 36kg x 2 x 2serie 38kg x 2 41kg x 2 Front Squat 53kg x 6 x 5serie (62% 1RM) Oggi il caldo mi ha uscciso, davvero tanta fatica. Nello strappo stavo abbastanza bene peccato che proprio sul più bello mi si è strappato una discreta quantità di pelle dalla mano sx e, come potete immaginare, non è stato piacevole... Ho provato ad abbasare il carico e fare ancora qualche serie ma ero più concentrato a non farmi male alla mano che ad eseguire nel modo corretto. |
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Donny Shankle - Hand Care - YouTube |
Caspita uno dei pochi momenti in cui Donny Shankle non è ubriaco :)
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mi ricordo qualcuno che ha documentato con gusto del cruento un episodio simile....:o:o:o:o...io non lo farei mai. |
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Per fortuna la pelle sotto a quella che si è staccata si era già formata, vedresti solo una crosta di sangue all'attaccatura del mignolo (è solo li che mi fa male). Quote:
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Martedì 23/7/2013 (Giorno 2)
bw=72.2kg Girata Sosp.Alta - Semiacc. + Completa 33kg x 1+1 x 2serie 38kg x 1+1 x 2serie 43kg x 1+1 x 2serie 48kg x 1+1 x 2serie 53kg x 1+1 x 2serie 58kg x 1+1 x 2serie 63kg x 1+1 x 2serie 68kg x 1+1 (93% 1RM) Lento Avanti 23kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 Da oggi (salvo cambiamenti) inizio a lavorare con orario estivo, dalle 6 alle 2. Il che mi permette di lavorare con meno caldo ed avere il pomeriggio libero però per contro devo anche svegliarmi alle 5.15, quindi non sarò sempre ben riposato. Devo ancora pensare in che momento della giornata allenarmi per oggi ho provato a farlo appena tornato, ovvero dalle 14.30, e sono rimasto particolarmente sorpreso della performance. Girata: bella mi sono divertito un sacco, non ho avuto troppi problemi con la presa dopo essermi fatto una fasciatura tipo quella del video postato da milo. Scarico sulla press. |
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Grazie. ;) |
Mercoledì 24/7/2013 (Giorno 3)
bw=71.6kg Strappo Semiacc. 18kg x 5 28kg x 5 33kg x 5 x 2serie ---------------- 38kg x 1 40kg x 1 43kg x 1 45kg x 1 48kg x 1 50kg x 1 x 2serie (entrambe nulle) Front Squat 43kg x 8 x 2serie (50% 1RM) 53kg x 6 x 2serie (62% 1RM) 63kg x 4 x 2serie (73kg 1RM) 53kg x 6 43kg x 8 Strappo: oggi un vero schifo, mi sentivo lento e stanco. Front: un bel po' di volume, è stato un'allenamento divertente per quanto riguarda lo squat. Mi sono stupito in quanto in alcune alzate mi sono accorto di riuscire a scendere davvero profondo, così che prima non mi riusciva. |
Ciao caro, quanto ti capisco in entrambi i casi:
1. Lo strappo a volte è come se non lo avessi MAI fatto. 2. Più front squat più confidenza e più scendo dritto e chiappe ai talloni |
Zio ad ottobre c'è la coppa Italia....andiamo?
60-65 di strappo e 80-85 di slancio. Forse je a famo. |
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Potremmo perdere peso fino a diventare più leggeri del carico che chiamiamo in gara e poter dire BODYWEIGHT SNATCH MOTHERFUCKERSSSSS!!!!
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:-) |
io ci sto, facciamo l'armata brancaleone.
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1000° POST
mi sembrava giusto segnalarla questa cosa!:D Giovedì 25/7/2013 (Giorno 4) bw=71.7kg Girata Semiacc. Sosp. Altissima 28kg x 10 33kg x 10 ---------- 38kg x 3 x 2serie 43kg x 3 x 2serie 48kg x 3 x 2serie 53kg x 3 x 2serie (73% 1RM) Girata Semiacc. 58kg x 3 x 3serie (80% 1RM) Lento Avanti 18kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 28kg x 5 30kg x 5 33kg x 5 35kg x 5 Lento Dietro 18kg x 10 x 3serie Girata: è la prima volta che la eseguo con la sbarra nuova, il feeling è già buono. Nell'esercizio dalla sospensione altissima mi sentivo a posto mentre avrei voluto essere un po' più veloce in quello da terra. Alla fine un video delle ultime serie. Lento Avanti: sono scarso in modo imbarazzante:(...:D:D:D WO 25 7 13 - YouTube |
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