Dai che non è malaccio zio, abbiamo scelto uno sport davvero bestiale comunque...ci rimango ancora male a volte :)
Però è una figata estrema e il premio sarà GRANDE. |
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Siamo stati dei folli in effetti...:p |
Venerdì 26/7/2013 (Giorno 5)
bw=71.7kg Front Squat 43kg x 5 46kg x 5 48kg x 5 (56% 1RM) Stacco Slancio 58kg x 5 68kg x 5 73kg x 5 x 3serie (100% 1RM Girata) Stacco Regolare 73kg x 1 78kg x 1 83kg x 1 88kg x 1 93kg x 1 98kg x 1 103kg x 1 Ho approfittato dello scarico del front per tirare qualche singola di stacco (che non facevo da oltre un anno) e mi sono divertito parecchio, avevo ancora margine ma non ho voluto esagerare. Nonostante questa settimana non abbia mai dormito più di 6 ore per notte ho lavorato abbastanza bene e non mi sono mai sentito molto stanco...stanotte però conto di recuperare un po' di sonno perduto! ;) |
Lunedì 29/7/2013 (Giorno 1)
bw=72.5kg Strappo Sosp.Altissima 28kg x 2 x 2serie 33kg x 2 x 2serie 38kg x 2 x 4serie Front Squat 53kg x 6 x 2serie 55kg x 6 x 2serie (64% 1RM) Stanco e con poca voglia, ho fatto solo il minimo sindacale...anzi nello strappo nemmeno quello. |
Martedì 30/7/2013 (Giorno 2)
bw=73kg Girata Semiacc. 38kg x 5 43kg x 5 45kg x 5 48kg x 5 50kg x 5 53kg x 5 55kg x 5 (75% 1RM) Lento Avanti 26kg x 5 30kg x 5 34kg x 10 Stava andando tutte bene quando al termine della serie con 55kg di girata mi si è staccato un'altro pezzo di pelle, dalla mano dx questa volta. Che sfiga, avrei potuto fare ancora qualche serie... Per il Principe, ecco la foto, un po' splatter ;) , della mia mano: ImageShack® - Online Photo and Video Hosting |
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Mercoledì 31/7/2013 (Giorno 3)
bw=72.2kg Front Squat (fermo in basso) 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 3 58kg x 3 63kg x 3 68kg x 3 x 3serie (79% 1RM) Klokov Press 18kg x 10 x 3serie 23kg x 1 26kg x 1 28kg x 1 31kg x 1 33kg x 1 36kg x 1 38kg x F Squat Jump 28kg x 5 x 3serie Purtroppo, a causa del piccolo incidente alla mano di ieri, non ho avuto modo di fare strappo, neanche fasciando la mano. Anyway ho improvvisato un poco e mi sono divertito lo stesso. Soddisfatto per le triple al 80% di front con fermo. |
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mica male il front pesante col fermo, devo provare anche io! volevo i video dello squat jum però....caino....lo sai... |
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Giovedì 1/8/2013 (Giorno 4)
bw=72.2kg Strappo Con Manubrio (ad una mano) 12kg x 5+5 x 2serie 16kg x 5+5 x 2serie 20kg x 5+5 x 2serie Lento Avanti 18kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 28kg x 5 30kg x 5 31kg x 5 33kg x 5 35kg x 5 38kg x 5 (al limite) ----------------- 25kg x 8 x 2serie Purtroppo niente OL's nemmeno per oggi. Comunque lo strappo con manubrio è stato divertente da eseguire. |
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zio c'hai fegato :) io a volte ho vergogna a farlo col bilanciere lo strappo, se provo col manubrio i casi son due: 1. me lo pianto in bocca 2. rompo una lampadina |
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Anzi, ti consiglio di provarlo e vedrai che ti diverti. Quote:
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Sabato 3/8/2013 (Giorno 5)
bw=72.2kg Front Squat 52kg x 5 60kg x 5 68kg x 10 (79% 1RM) Girata Semiacc. 38kg x 5 43kg x 5 48kg x 5 53kg x 5 (73% 1RM) --------- 53kg x 3 x 3serie Stranamento lo strappo con manubrio non mi ha lasciato particolarmente indolenzito (questo lo scrivo per milo ;) ), in ogni caso oggi è stata una giornata fiacca. Front: bene ma non benissimo, la decima ripetizione ho svaccato un po' troppo la tecnica, in ogni caso ero abbastanza al limite. Girata: non mi sono piaciuto per niente, tra l'altro nell'ultima ripetizione mi è scivolato il bilanciere (a causa del sudore eccessivo, nonostante il gesso) nel momento dell'incastro, non sono riuscito a mollarlo e praticamente ho incastrato normalmente sulla spalla dx, mentre dall'altra parte la sbarra è rimasta in bilico tra braccio ed avambraccio, il tutto mi ha fatto perdere la stabilità e devo aver fatto un movimento idiota, tant'è che quando ho riappoggiato il bilanciere a terra ho avvertito un dolorino "frizzante" appena sopra la chiappa sx. Ho finito il WO con un bel po' di massaggi con la pallina e tanto stretching...ora il dolore sembra rientrato, ma bisogna solo aspettare domani per vedere se sono riuscito a fare la cazzata! P.S.: sto facendo una fatica terribile ad allenare le OL's con questo caldo, finisco sempre la seduta fradicio...mi sa che sarò costretto a tagliare un po' la frequenza di strappo e slancio finchè non molla il caldo. Sembrerà una cosa eccessiva ma preferisco prevenire che svenire a metà di uno strappo! |
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Da lunedì si va giù di "single lift" e...di ventilatore!:D:D |
Voglio vederti tirare pesante ciccio! Fatti un massimale mannaia a te, a fine settimana come gli americani scemi
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...e il massimale, american style, rigorosamente di sabato!;) |
Zio senti una cosa, ma coppa Italia a ottobre esordienti pipparoli? La facciamo? Io non so perché ma ci sto pensando. Chiaramente figuraccia ma chiessenefrega
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dici che è cosa buona Milo? |
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amen |
Inoltre, se può servirvi come stimolo, ho appena guardato le classifiche master degli ultra 75enni: in quattro hanno slanciato sopra la testa un peso superiore a quello corporeo (uno di questi ha superato gli 80 anni) ed altri tre ci sono andati molto vicini :eek:.
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Ragazzi, io per il momento penso di non gareggiare, perchè poi allenarsi diventerebbe un obbligo e ciò non mi andrebbe bene.
I pesi li vedo come una valvola di sfogo, per poter cazzeggiare quando torno dall'officina stanco morto, per superare i miei limiti e perchè no, per stare un po' in forma ;). Inoltre non mi è mai piaciuto gareggiare se non con me stesso, quindi, per il momento sono spiacente ma non mi avrete su una pedana! :) Sugli spalti pronto a tifare per voi si, ma per il momento mi limito a quello! Un domani chissà... |
Lunedì 5/8/2013 (Giorno 1)
bw=72.2kg Strappo Semiacc. 23kg x 5 28kg x 3 --------- 33kg x 1 x 5serie 38kg x 1 x 5serie 43kg x 1 x 5serie 48kg x 1 x 5serie (90% 1RM completo) Front Squat 48kg x 5 --------- 55kg x 6 x 5serie (64% 1RM) Strappo: dopo l'ennesima volta che milo mi proponeva di andare a singole l'ho fatto! :D Bello, mi sono divertito ed ho sudato un po' meno! Da segnalare che delle 5 singole al 90% la più bella è stata l'ultima. |
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Comunque dopo le cinque singole finali se sentivi di avere margine potevi provarne qualcuna a salire ogni 2 kg ;), eccoti una proposta: - serie di avvicinamento (una o due doppie ogni 5 kg); - 5 singole @75%; - 5 singole @80%; - 5 singole @85%; - + 2 kg fino ad errore (o prima) - 2 o 3 doppie con l'85% della migliore singola - (facoltativo) - 3x3 di tirate con il carico della migliore singola - (facoltativo). |
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Grazie |
Martedì 6/8/2013 (Giorno 2)
bw=72.2kg Girata Semiacc. 33kg x 5 43kg x 3 48kg x 3 --------- 53kg x 1 x 5serie 58kg x 1 x 5serie 63kg x 1 x 5serie 64kg x 1 66kg x 1 (90% 1RM) 58kg x 1 x 2serie Lento Avanti 28kg x 3 38kg x 3 :eek: 36kg x 9 Klokov Press 20kg x 10 x 2serie Girata: oggi non ero molto in forma, anzi ero abbastanza lento e faticavo più del solito nella prima tirata. Lento: la faccina sta per: "cogl**ne, hai sbagliato a caricare!". Di fatto dovevo mettere 32kg ma da bravo pirla ne ho messo 38kg, mi sembravano un po' pesantini, ma ho dato la colpa al fatto di non essere in giornata!:p |
Anche io una volta ho fatto 3 colpi di strappo a 95kg, mi sembravano troppo pesanti ma mi sono accorto tardi. Vabbè :)
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Capita a tutti di errare!:D |
Giovedì 8/8/2013 (Giorno 3)
bw=72.2kg Strappo Semiacc. 23kg x 5 28kg x 3 --------- 33kg x 1 x 5serie 38kg x 1 x 5serie Lento Avanti 18kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 Oggi un vero schifo, avevo male al polso, nello strappo però non mi dava fastidio, in compenso mi si è riaperto un taglio sul palmo della mano e l'incastro è diventato troppo doloroso. Ho provato a fare un po' di press ma il polso dava fastidio, front non se na parla perchè il taglio è in una posizione che non mi consente di tenere l'incastro...quindi fanculo a tutto, se ne riparla domani. |
Mi spiace Prison, in questi casi farebbe comodo un poco del potere rigenerante di Wolverine.
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adamantio di pillole ciccio:cool:
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Venerdì 9/8/2013 (Giorno 3 e 1/2)
bw=71.4kg Front Squat 56kg x 3 64kg x 3 72kg x 7 (84% 1RM) Klokov Press 18kg x 10 x 2serie 20kg x 8 x 2serie 23kg x 6 x 2serie 25kg x 4 x 2serie 28kg x 2 x 2serie 30kg x 1 33kg x 1 35kg x 1 Jump Squat 48kg x 5 x 3serie Niente OL's, il taglio sulla mano faceva ancora male, così hi fatto quello che ho potuto. Non brillantissimo nel front, non troppo tirate però l'ultima alzata non mi è piaciuta. Molto divertente il mega piramidale in klokov press, sono 63 ripetizioni in tutto! Nel jump squat invece ho caricato un po' troppo, non riuscivo ad essere ben esplosivo come si dovrebbe. |
Io non farei mai un jump squat con il bilanciere, mi sento i dischi compressi solo a pensarci :D.
Interessante invece, secondo me, la versione con bilanciere a presa parallela: Trap Bar Jump Squat - YouTube |
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