Shrug your shoulders !
Giusto per essere sicuri, l'incastro lo fai con le spalle tirate su giusto, sostenute dai trapezi. Come nella chiusura della Military, cercando di toccare le orecchie coi deltoidi.

Buona serata.

Si, l'intenzione è quella; rivedendo i video mi accorgo ,però, che con il passare delle ripetizioni la tensione dei trapezi va scemando e magari è proprio questa cosa che genera quel fastidioso intorpidimento del braccio, la prossima volta farò più attenzione a questo particolare.

Buona serata anche a te.

Lunedì 10/12/2012
bw=72.5kg

Front Squat

23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3 x 5serie
----------------------
23kg x 10 x 2serie

Sono stato leggero di proposito per abituarmi all'aumento di frequenza. Per il resto nessun problema in particolare, solo la prossima volta devo tenere un peso un po più alto per le serie di back-off

Martedì 11/12/2012
bw=72.5kg

Panca Piana (fermo lungo)

26kg x 5
31kg x 5
36kg x 5
41kg x 5
46kg x 5 x 4serie
------------------
36kg x 6 x 2serie

Brutto allenamento, ero stanco e con la testa altrove. Quando le serie hanno iniziato a farsi sentire avvertivo un senso di vertigine, che si è amplificato al termine della seduta ed è presente anche ora. Non ho idea di cosa possa essere.

Svelato l'arcano, è stato un inizio d'influenza. Stamattina ho provato ad andare in officina ma non riuscivo a stare in piedi, ora ho la febbre. Mi sa che per 2 o 3 giorni dovrò astenermi dall'allenamento.

Astieniti pure, tanto uno stop così breve non incide minimamente...
In questo periodo può capitare di ammalarsi, però potresti provare a integrare un po' di semplice (ma efficace) vit. C ; con me sta funzionando anche per il recupero.

Si ci avevo pensato, grazie. Pensare che erano più di 3 anni che non prendevo l'influenza!

Venerdì 14/12/2012
bw=71.6kg (colpa dell'influenza)

C & J
23kg x 2+2
28kg x 2+2
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2
40.5kg x 2+2 x 5serie

Power Jerk
23kg x 6 x 2serie

Back Squat
33kg x 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10

C&J: Milo aveva ragione, separare le girate dalle spinte è molto meglio e permette di concentrarsi di più sul singolo movimento. Anyway, non ho voluto spingere sull'acceleratore dato che è solo la prima seduta di slancio dopo il test e poi mi sono imposto di concentrarmi al massimo sulla tecnica. La spinta mi è piaciuta molto di più, inizio a capire cosa vuol dire infilarsi sotto il bilacere, inoltre ho cercato di incastrarmi in modo attivo, con le spalle ben alzate e tutti i muscoli stabilizzatori ben contratti.


Squat: avanzavo un po' di tempo, così ho fatto questo esperimento. :)

La prossima volta prova ad arrivare a 12 o più ripetizioni con il ladder... E poi vedi come ti diverti, con le gambe che trasudano acido lattico (così sai cosa provo io). :D

Alla fine non è che mi diverto tanto, non mi stanno molto simpatiche le alte reps, però mi ci devo abituare visto che mi sono state consigliate a fine seduta.:rolleyes:

Un saluto

Sabato 15/12/2012
bw=71kg

Power Clean & Jerk
23kg x 2+2
28kg x 2+2
33kg x 2+2
35.5kg x 2+2
38kg x 2+2 x 6serie

Power Clean
35.5kg x 6 x 2serie

Stacco Mezzo Sumo
53kg x 5
63kg x 5
68kg x 5
73kg x 5
78kg x 5
83kg x 5 x 2serie
78kg x 5
-----------------
53kg x 10 x 2serie

PC&J: penso di aver pagato un po' le spinte di ieri, oggi in questa parte dello slancio ero piuttosto lento. Nel back-off di solo PC mi sono concentrato al massimo sul finire la tirata con la scrollata di trapezi.


Stacco: ultimamente mi sento in affanno sullo stacco, non riesco mai a spingere come si deve, comunque ho cercato in tutti i modi di tenere la tecnica pulita, mi sono accorto però che quando inizio a sentire la stanchezza parto con il culo più alto, questa sarà la prossima cosa da sistemare.

Ciao,

le serie che scrivi ad esempio nello squat, nel mezzo sumo ed in panca, sono solo di avvicinamento o è un ramping? Se è così con che logica scegli il numero di serie da fare col carico finale?

Praticamente è una specie di ramping, nel senso che non ho un peso prestabilito da raggiungere, ma salgo finchè non sento il peso "interessante", li mi filmo, guardo che errori faccio e nelle serie seguenti cerco di corregerne almeno uno, se riesco proseguo con le serie allo stesso peso, se invece non riesco a correggere nulla, o peggio l'esecuzione si sporca maggiormente scalo peso in modo da concludere sempre la seduta con una serie tecnica. Poi al termine eseguo un back-off ad alto numero di reps, ma questo penso che tu l'abbia già notato!:p

Un saluto

Domenica 16/12/2012
bw=71kg

Power Snatch from box + OHS
13kg x 2+3
18kg x 2+3
20.5kg x 2+3
23kg x 2+3
25.5kg x 2+3
28kg x 2+3 x 5serie
--------------------
18kg x 1+10 x 3serie


Ero ancora pieno di DOMS alle schiena e ai femorali da ieri, però è venuto fuori un bel WO, mi sono divertito parecchio.

PS+OHS: mi sono concentrato a rimanere sempre ben contratto con il trapezio e le spalle durante l'incastro e mi sono sentito davvero mooolto più compatto rispetto alla volta precedente, non ho sentito neanche la spalla addormentarsi, bene. Però non sono tanto soddisfatto dello strappo, sicuramente la posizione dagli appoggi devo assimilarla, però non riuscivo a tirare la sbarra sempre ben aderente al corpo.