...ma sei sicuro che il video che hai visto sia il mio?!?...:D...Grazie Milo.

In effetti ho fatto male ad eliminarlo, comunque l'errore è stato banale, avevo praticamento già le braccia tese sotto la sbarra, mi è solo mancata la lucidità (ed il coraggio) di entrarci sotto con la testa e così ho perso il peso in avanti.

Arriveranno al più presto!:)

Venerdì 25/1/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=70.3kg

Power Snatch

18kg x 3
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 (fallita per stupidità la II alzata)

Power Clean & Jerk
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3

Oggi le gambe mi hanno davvero abbandonato, per fortuna che il wo odierno doveva essere di recupero dato che non prevedeva esercizi completi.

PS: mi sono trovato abbastanza bene, nell'ultima serie ho sbandierato un po' troppo la sbarra però la tirata era ancora bella energica.

PC+J: qui è stata più problematica, mi sono sentito meglio nel jerk che nella girata. In quest'ultima non mi sentivo molto coordinato e mi pareva di tirare troppo di braccia.

Allego un video dell'ultimo set di Power clean&Jerk per milo così può ammirare i nuovi tappetini di protezione! :)
Ora il jerk posso eseguirlo in piena sicurezza, senza rischiare di toccare il soffitto, a discapito però del rumore del bilanciere che cade a terra...ma d'altronde non si può volere la botte piena e la moglie ubriaca! :D
PC&J 45kgx3 - YouTube

Sabato 26/1/2013 (Sett.1, Giorno 6)
bw=70.4kg

Power Clean from Hang (low)
23kg x 4
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4 (fallita la 2° alzata)
50.5kg x 4 (fallite le ultime due)
43kg x 3

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Front Squat
45kg x 10 x 3serie

Ultima seduta della settimana, domani riposo meritato. Questo programma è davvero pesante e mi sta facendo perdere troppo peso, devo assolutamente mangiare di più.

hang pc: ho cercato di essere più aggressivo possibile, ma a 50kg sono andato in confusione ed ho iniziato a tirare malissimo.

c&j: questo è volato, se non fosse che 8 reps sono una marea direi che è stato leggero. Nelle spinte ho cercato di scendere molto poco per caricarmi e devo dire che mi sono sentito più reattivo, mentre nella girata ho cercato di partire con le gambe più cariche, ovvero con il culo più basso, in modo da poter imprimere più forza nella fase di stacco.

fsquat: davvero pesante, ma sono ancora vivo!:)

Buon week-end!

Stai facendo a gara con i tuoi muscoli, per vedere fino a quanto reggono? :D

Scherzi a parte, mi è piaciuta molto l'ultima rip. della tripla a 45 kg di Jerk, nel video sopra... Bello compatto e bella traiettoria. ;)

Più o meno è una cosa del genere, quello che non ti uccide fortifica!:D

Grazie, in effetti ultimamente mi sento quasi più forte nel jerk che nel clean, infatti mi è stato detto che la spinta è l'alzata (tra le OLs) che padroneggio meglio tecnicamente, anche se ovviamente ho da sistemare ancora un mucchio di cose.

Lunedì 28/1/2013
bw=72kg

Power Snatch from Hang (high)
18kg x 4
23kg x 425.5kg x 4
28kg x 4
30.5kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4 (fallita la terza)
------------------------
33kg x 3

Snatch
30.5kg x 8 x 5serie
-------------------
33kg x 1
38kg x 1
40.5kg x 1
43kg x 1 x 2serie

Mercoledì 30/1/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (high)
28kg x 4
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4
52.5kg x 4

Clean & Jerk
35.5kg x 8 x 4serie

Hang PC: ottimo, ho davvero aggredito il peso! Sono riuscito a girare il mio massimale di slancio, ma stavolta partendo dalla sosp. alta ed in semi-piegata; dubbia solo l'ultima ripetizione che ho incastrato un pelo basso ma dal video mi sembra di essere ancora sopra al parallelo.

C&J: oggi è stato disastroso, non c'ero più di testa. La spinta di oggi, salvo qualche rara eccezzione, non mi è piaciuta per niente, ho cercato di correggere troppi particolari in una volta sola ed ho fatto casino. Nel complesso lo slancio odierno ha messo a dura prova le mie risorse mentali.

P.s.: Purtroppo ora ho il pc che fa i capricci, ma appena lo sistemo cercherò di caricare qualche video.

Un saluto :)

Venerdì 1/2/2013 (Sett.2, Giorno 5*)
bw=71.6kg

Power Snatch
18kg x 3
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3 (tutte fallite)
33kg x 3

Power Clean & Jerk
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3
48kg x 3
50.5kg x 3
53kg x 3
55.5kg x 3 (fallita la seconda girata e la terza spinta)

Ieri ho dovuto saltare la seduta per dei problemi che ho avuto a casa, ma ho deciso di non recuperarlo per evitare di andare a sfalsare tutti le altre sedute.

PS: sono stato bello grintoso, i 45,5kg rappresentano il mio max di strappo completo di 3 settimane fa, sono saliti bene, anche se l'ultima alzata l'ho chiusa sul pelo della semi-accosciata. Con i 48kg purtroppo non sono stato altrettanto veloce nell'infilarmi, anche se le tirate non erano male.

PC&J: non mi piacevano le girate di oggi, non riuscivo ad imprimere la giusta forza alla sbarra e per recuperare un po' di velocità dovevo tirarmi aggressivamente sotto, in ogni caso i 55,5kg rappresentano un nuovo max, riferito anche allo slancio completo.

Sabato 2/2/2013 (Sett.2, Giorno 6)
bw=71.6kg

Power Clean from Hang (low)
33kg x 4
35.5kg x 4
38kg x 4
40.5kg x 4
43kg x 4
45.5kg x 4
48kg x 4
50.5kg x 4 (fallita la prima)
53kg x 4 (fallita l'ultima)
55.5kg x 4 (fallite le ultime due)

Clean & Jerk
38kg x 8 x 5serie

Front Squat
49kg x 8 x 4serie

Allenamento ai limiti dell'umano (per me), ho pensato più o meno una decina di volte di mollare il peso a terra e fanc..o, ma ho resistito! :)

Hang PC: qui ho tentato di spingere il più possibile, ma non avevo le gambe molto in forma.

C&J: davvero impegnativo, sono contento però, che nell'ultima serie, come per magia ho trovato la giusta posizione di partenza per la spinta: peso sui talloni, discesa verticale e controllata e ripartenza aggressiva, benone.

FSQuat: credevo di morire, ho chiuso tutto ma ho dovuto sporcare un po' troppo la tecnica nelle ultime reps.

P.s.: ed oggi si va a Verona ad assistere alla gara di WL! :D

Ecco due video di ieri, il primo è un power clean & jerk con 55.5kg ed il secondo sono due serie di power snatch:
PC&J 55kgx3 - YouTube
PS 45 48kgx3 - YouTube