tre punti su cui lavorare
 

Riporto, per comodità mia, 3 punti su cui lavorare nelle prossime settimane:

1)OBBIETTIVO PRINCIPALE: eliminare tutti i movimenti inutili che faccio prima delle alzate e prima della spinta (es.movimenti con la testa ecc.).

2)Estendermi sempre completamente prima di infilarmi sotto.

3)Non cedere al carico nello squat, ed evitare il rimbalzo.

Lunedì 11/2/2013 (Sett.4, Giorno 1)
bw=71.4kg

Slancio
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3
40.5kg x 3
43kg x 3
45.5kg x 3

Strappo
35kg x 5 x 3serie (fallite un paio di alzate)

Back Squat
solo riscaldamento

SCHIFO...e basta.

Martedì 12/2/2013 (Sett.4, Giorno 2)
bw=71.4kg

Strappo semiacc.
23kg x 3
25.5kg x 3
28kg x 3
30.5kg x 3
33kg x 3 x 3serie

Slancio semiacc.
33kg x 3
35.5kg x 3
38kg x 3 x 3serie

Front Squat
33kg x 3
38kg x 3
41kg x 3
45kg x 3
49kg x 3
53kg x 3
56kg x 3
60kg x 3
53kg x 3 x 3serie

Un po' meglio di ieri, ma quest'influenza mi sta davvero tagliando le gambe, rischia di farmi saltare l'intero ciclo. Anyway, oggi per cercare di recuperare il più possibile ho lavorato intorno al 70% in tutti gli esercizi, meno che nello squat dove mi sono spinto fino ad una tripla all'80%; in quest'ultimo mi sono concentrato a lavorare esclusivamente su una discesa più controllata avitando il rimbalzo nella buca, non è stato facile.

Divertiti!

Ciao

Si si, un WE in Spagna mi pare proprio il modo migliore per tornare freschi e riposati...enjoy the fiesta!

Ciao Milo, grazie mille!

:rolleyes:...non è come sembra!:)

Thank you, Prince.

Lunedì 18/2/2013 (Sett.5, Giorno 1)
bw=71.8kg

Strappo semiacc. sosp. bassa
18kg x 2
23kg x 2
25.5kg x 2
28kg x 2
30.5kg x 2
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45kg x 2 (fallita la seconda)
48kg x 2
50kg x 2 (fallite entrambe)

Strappo
36kg x 3 x 4serie
38kg x 1 (fallita)
40kg x 1
43kg x 1

Finalmente torno ad allenarmi, con ancora le gambe un po' dolenti, questa volta però causa dei mille-mila (:) ) chilometri a piedi fatti a Barcellona!

Strappo semiacc.: sono finalmente riuscito a portarmi sopra la testa i 48kg, non c'ero ancora riuscito, nemmeno da terra.

Strappo: non male, mi sono accorto che se tengo la testa allineata alla schiena sono molto più stabile in accosciata. La singola a 43kg è stata forse l'alzata migliore di tutto il WO.

P.S.: ho ricevuto le power perfect, ma non ho potuto provarle stasera, il giro di prova è rimandato; non vedo l'ora! :D

Bentornato e complimenti per il PR :).

Al tuo posto avrei rifatto i 45 visto l'errore prima di aumentare il peso.

Congratulazioni anche per l'arrivo delle scarpe.

Grazie milo! :)

In effetti non mi è neanche passato per la testa di rifare i 45, ero talmente concentrato e sicuro di riuscire a fare quei benedetti 48kg che sono passato subito oltre, probabilmente sbagliando però.

Stasera le proverò subito con il back squat...e vediamo come vanno!

Mercoledì 20/2/2013 (Sett.5, Giorno 3)
bw=71.4kg

Girata Semiacc. Sosp. Alta
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45.5kg x 2
48kg x 2
50.5kg x 2
53kg x 2
55.5kg x 2
58kg x 2 x 2serie (fallite tutte le seconde alzate)

Slancio
44kg x 3 x 4serie

Allenamento un po' così, svolto facilmente ma senza particolari prestazioni.

Slancio: nulla di difficile, se non gestire le nuove scarpe nella spinta, nelle prime alzate mi sentivo ribaltare in avanti, devo ancora trovare l'assetto giusto. Però nell'incastro quando riuscivo a posizionarmi bene mi sentivo inchiodato a terra, peccato che questa sensazione l'ho avuta in si e no 3 spinte.

Giovedì 21/2/2013 (Sett.5, Giorno 4)
bw=71.0kg

Strappo Semiacc. Sosp. Bassa
18kg x 2
23kg x 2
26kg x 2
28kg x 2
31kg x 2
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2 x 2serie (fallita la seconda della prima serie)

Strappo
38kg x 3 x 4serie

Front Squat
33kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
45kg x 2
49kg x 2
53kg x 2
56kg x 2
60kg x 2
64kg x 2
68kg x 2
71kg x 2
75kg x 2
-----------------
68kg x 2 x 3serie

Allenamento superlativo, oggi sono davvero soddisfatto e più avanti si vedrà il perchè!

Strappo sosp.: non so se sia normale ma dalla sospensione bassa tiro un pelo meno che da quella alta; la mia idea è che rimanere in posizione isometrica prima di partire ti esaurisca e risulti un esercizio più pesante, oltre ovviamente la maggiore difficoltà a mantenere la presa. Magari però sono solo io ad essere scarso! :D

Strappo: qui ho visto il vero beneficio delle scarpe, dopo le serie di avvicinamento dove sono rimasto un po' spiazzato dal nuovo assetto, mi sono trovato molto meglio, più stabile, più sicuro e un tantino più verticale di prima.

Front Squat: ho chiuso una doppia con il mio massimale (vecchio a 'sto punto)! Ovviamente non è risultata bellisima ma è stata davvero tesa e sono contento perchè ho continuato a spingere nonostante il peso mi stesse sbilanciando. Inoltre sto riuscendo ad evitare il rimbalzo in buca, anche se così facendo ho perso qualche chilo (per il momento) e non riesco più a scendere così in basso. Ci devo laavorare.

Dalla sospensione bassa dovresti alzare di più e non di meno, rispetto alla sospensione alta, perché hai a disposizione un tempo più lungo per poter accelerare il bilanciere (diverso è il discorso dai blocchi). Di sicuro aiuta avere un buon ritmo esecutivo senza troppe dispersioni per aggiustamenti, i cinturini servono a questo.