Martedì 9/4/2013 (Sett.3, Giorno 2 - Scarico)
bw=71.6kg Strappo Semiacc. presa Slancio 33kg x 2 x 5serie 36kg x 2 x 2serie Girata Semiacc. sui Blocchi 48kg x 2 x 5serie 51kg x 2 x 2serie Jerk Dip Squat* 60kg x 4 x 3serie 63kg x 4 x 2serie Plank 5kg x 1 x 60" Allenamento davvero divertente, ho provato qualche esercizio "strano" per rompere un po' la monotonia dato che questa settimana scarico. Lo strappo con presa slancio è carino, anche se pensavo fosse più bello, senza contare che ho rischiato seriamente di evirarmi!:D Mentre la girata sui blocchi (io sui blocchi) è stata davvero bella, mi ha permesso di percepire bene la traiettoria della tirata, penso che più avanti lo inserirò. *non ho idea di come si chiami in italiano questo esercizio. |
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Strappare con presa slancio comporta il dover fare una tirata più lunga ma la difficoltà maggiore per me è la mobilità: se ci riesci significa che potresti fare uno squat jerk e ti invidierei la cosa. |
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Ovviamente questo non va' fatto normalmente nella spinta. Quote:
Ci devo provare! :D |
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Promuoviamo l'italiano prison, gli amerri-cani non sanno fare pesi non meritano questa egemonia dell'idioma :D P.s. Potrei chiamare i miei esercizi 'tentativi di tutto' a questo punto:) |
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Giovedì 11/4/2013 (Sett.3, Giorno 3 - Scarico)
bw=71.6kg Girata Semiacc. + Spinta sul Posto 33kg x 2+2 36kg x 2+2 38kg x 2+2 41kg x 2+2 43kg x 2+2 46kg x 2+2 ----------- 43kg x 5(1+1) Front Squat 43kg x 4 48kg x 4 53kg x 4 56kg x 4 60kg x 4 --------- 56kg x 5 OHS presa Slancio 23kg x 3 x 5serie Squat Jerk dal Collo + OHS 23kg x 2+2 x 2serie 28kg x 2+2 x 2serie 33kg x 1+1 x 6serie Trazioni Supine bw x 1/2/3/4/5 bw x 1/2/3/4/5 (Tot. 30reps) Allenamento di recupero, leggero sia lo slancio che lo squat. Poi, incalzato da ciò che mi ha scritto milo un paio di giorni fa' ho deciso di cimentarmi con lo squat jerk (di cui ancora una volta non ne conosco la traduzione in italiano), è un esercizio davvero bellissimo e tostissimo ma ormai ho capito di avere un debole per le cose complicate. :p Anyway, la posizione di accosciata non mi riesce troppo complicata e ciò mi rincuora; le prime impressioni mi dicono che la cosa più difficile sarà trovare il bilanciamento corretto durante l'incastro, ma ciò si poteva già immaginare....tra un po' carico qualche video dell'inizio di questa nuova avventura! :) |
Dai che son curioso
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Eccolo...
ProveSJ - YouTube |
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Quindi una spinta dietro, senza staccare piedi da terra, andando sulle punte, senza riposizionamento dei piedi. Incastro e overhead squat. Giusto? Non mi sei sembrato male, come fluidità del movimento e bilanciamento dico. |
Prison, lo devi fare partendo avanti, con la presa slancio, non dietro.
Per vedere se hai la mobilità prova a fare un sots press: 110kg Sots press - YouTube |
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Domani comunque provo a partire da davanti, poi proverò anche la sots press, anche se mi sembra impegnativa. @Alberto: si l'idea è quella, beh se il movimeto non veniva fluido con 30kg c'era da preoccuparsi! :) |
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Ehi io quando faccio un momento 'olimpico' fluido con 30 kg ...torno a casa come se avessi invaso la Polonia. |
Venerdì 12/4/2013 (Sett.3, Giorno 4 - Scarico)
bw=71.2kg Riscaldamento Addome OHS presa slancio Tall Jerk Sots press !!! Spinta in Accosciata 23kg x 3 x 5serie 28kg x 3 x 3serie 33kg x 3 x 3serie Seduta bonus, nel riscaldamento sono riuscito ad eseguire qualche ripetizione di sots press (a sbarra scarica), è dura tenere l'equilibrio però per essere la prima volta il risultato mi rende felice. In seguito ho eseguito qualche serie leggera di spinta in accosciata completa da davanti, il movimento è ancora lento e l'equilibrio è precario però sono riuscito a non perdere nemmeno un alzata. Piccola nota a margine, quello odierno è il mio 250° work-out da quando ho iniziato seriamente ad allenarmi...quindi AUGURI A ME! :) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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