Venerdì 8/6/2012
bw=74kg

Panca Piana (5'' fermo)
36kg x 4
42kg x 3
44kg x 3
47kg x 3
49kg x 3

Squat
43kg x 5
51kg x 5
53kg x 5
57kg x 5
60kg x 5
62kg x 5
62kg x 3 x 3serie

Board Press (5'' fermo)
36kg x 4
39kg x 4
42kg x 4
46kg x 4
53kg x 4
56kg x 4

Trazioni Supine
rec 1'
bw x 5 x 5serie

Nel complesso è stata una seduta divertente.

Panca: sono davvero piantato, non mi piace il set-up, e i kg non vengono. C'è da lavorarci molto.
Squat: bello! mi sento bene in spinta, e considerato le 2 settimane di stop totale sto riprendendo bene. Da notare che la seconda tripla non è stata molto bella a causa dellincastro sbagliato del bilancere.
Board: complimenti a me ...per lultima reps davvero tirata dove ho continuato a spingere senza mollare.
Trazioni: comincio a sentire la stanchezza di tutto il volume fatto, è ora di intensificare.

Domenica 10/6/2012
bw=74.5kg

30 min. di Power Clean

Squat
42kg x 5
52kg x 3
55kg x 3
60kg x 3
62kg x 3
65kg x 3
68kg x 3
68kg x 1 x 3serie

Trazioni Supine
bw x 10/5/5

Allanemento piacevole e tranquillo.

Squat: buono, mi sto sentendo bene. Nellultima serie ho avvertito una leggera contrattura alladduttore dx, ma penso non sia niente di che.
Trazioni: tutto ok

Lunedì 11/6/2012
bw=75.1kg

Panca Piana
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 5
----------
46kg x 5 x 5serie

Solo panca, ho iniziato che ero già stanco, infatti ho fatto solo 5 serie. Se non altra mi sentivo settato un po meglio del solito.

Martedì 12/6/2012
bw=75.1kg

10 min. di Hang PC

Stacco Regolare
90kg x 2 x 8serie

Panca Inclinata
25kg x 3
28kg x 3
32kg x 3
35kg x 3
39kg x 3
42kg x 3
46kg x 3

Trazioni Supine
rec 45'' tra le serie, 3' tra le onde
bw x 1/2/3/4/5/6
bw x 1/2/3/4/5/5 (Tot.41 reps)

Stacco: fantastico l'8x2, mi sono divertito con un bambimo
Trazioni: ero un po stanco dallo stacco, soprattutto la presa ne ha risentito. comunque non è andata male.

Hanno un loro discreto fascino le doppie e le singole!

Bel volume sulle trazioni!!! Buon allenamento!

Con le trazioni il volume sta aumentando, il programma di Leviatano sta dando i suoi frutti :D.

Che onore Ilguista, è la prima volta che passi di qui...mi fa piacere:)

Grazie

beh ora mi sembra quasi uno scarico, dopo le prime tre settimane dove viaggiavo a 200 trazioni alla settimana:D

Insomma poco volume :D

grande Prison!! vedo che gli dai giù:)

ma le trazioni con il sovraccarico non le fai mai??

Grazie Carlo:D,

le trazioni con sovraccarico le ho fatte fino a 3-4 fa, arrivando a un max (scarsino) di +25kg) e mi piacciono molto. Adesso ho deciso di dedicarmi un po' a battere il numero massimo.

P.S.:ho visto che tu sei una bestia nelle trazioni con sovraccarico!:)

Giovedì 14/6/2012
bw=74.2kg

Trazioni Supine
bw x 12/6/6 (Tot. settimanale 85 alzate)

Squat
43kg x 5
51kg x 4
55kg x 2
60kg x 2
64kg x 2
68kg x 2
72kg x 2
66kg x 3 x 3


Panca Piana
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 5
--------------
(fermo 5'' da qui)
46kg x 5 x 2serie
46kg x (4 di 5)

Bicipiti c/bilancere
25kg x 5/5/4

Ottimo allenamento oggi, ero in gran forma.

Trazioni: 12 velocissime, il programma comincia a dare i suoi frutti.
Squat: peccato per le doppie all 85% che non mi sono piaciute, vabbè.
Panca: non male, il fermo da 5'' è davvero terribile, peccato che la terza serie ho fallito per poco l'ultimo colpo.

Domani si part per un meritato week-end al mare

Nelle trazioni prison non ti recupero più ahah :D, stai diventando mostruoso...

N.B: ho aggiunto un nuovo video della panca, domani caccio lo squat :)...comunque ancora complimenti, stai migliorando parecchio

ottime le 12!! e ottimi pure i 25kg di sovraccarico che non sono affatto pochi...:)
io ho scoperto che il fasidio al polso è dovuto proprio a quest' ultime e non alla panca.. dovrò andarci piano per un pò

Scusa se mi intrometto nel discorso, e perdona la domanda banale :): sei passato ad un lavoro di sovraccarico nelle trazioni quando hai cominciato a superare un certo numero di ripetizioni? Esempio indicativo 10 :), è una supposizione..

Un saluto