Oh yes! Bella zio.:cool:
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Sabato 18/5/2013 (Sett.1, Giorno 5)
bw=71.8kg Back Squat 48kg x 5 53kg x 5 58kg x 5 63kg x 5 68kg x 5 x 5serie (71% 1RM) Lento Dietro in Sforbiciata 13kg x 5 x 2serie 18kg x 5 x 2serie 23kg x 5 x 4serie Squat: 5° seduta settimanale di squat, oggi ho fatto un po' di volume al 70%, il peso non lo avvertivo pesante però non riuscivo ad essere reattivo come avrei voluto. Lento dietro: fatto per prendere dimestichezza con la posizione di split, come già aveva notato milo dal primo video che avevo caricato mi sento più sicuro e stabile con la gamba sx avanti. |
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Grazie mille, non sai quanto mi abbia fatto piacere leggere il tuo commento. @ Alberto: eh andiamo così!:D |
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Ivanov, A. T., "Squat Results and Their Connection to Achievements in the Clean and Jerk", Tyazhelaya Atletika, p26 - 29, Fizkultura I Sport, Moscow 1976 Concerning the "Russian Squat Routine" |
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Al momento sto cercando di rafforzare un po' le gambe, mi piacerebbe puntare intorno ai 100kg di gambe avanti, e appunto 80kgx3 sarebbe già un discreto obbiettivo. Vediamo se questo esperimento di allenare lo squat ad ogni singola seduta darà qualche esito positivo. |
Lunedì 20/5/2013 (Sett.2, Giorno 1)
bw=72.6kg Strappo Completo 23kg x 2 28kg x 2 33kg x 2 36kg x 2 38kg x 2 41kg x 2 43kg x 2 46kg x 2 x 2serie (fallita la 2° alzata della 1° serie) 48kg x 2 51kg x 2 x 2serie (96% 1RM) (nulle entrambe le 2° alzate) ----------------- 43kg x 5 Front Squat 38kg x 3 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 3 58kg x 3 63kg x 3 68kg x 3 72kg x 3 x 2serie (90% 1RM) Un solo giorno di stop totale è servito a far recuperare al 100% le gambe, oggi mi sentivo bello energico e reattivo. Strappo: sto cercando di avere una 2° tirata più verticale ma di tanto in tanto la sbarra mi scappava avanti, ciò è stata la causa di tutte e 3 le alzate fallite. Altra cosa da sistemare è lo stacco, invece di staccare in dentro il bilancere sbandiera per un attimo in fuori prima di tornare in dentro e passare il ginocchio. Dovrò provare dei set-up diversi, magari con culo più alto e tibia più verticale. Front: bene, bene le due triple al 90%, la seconda è venuta anche più facile. Ho deciso di adottare l'uso di un rimbalzo minimo in buca. Penso sia la cosa giusta, vedremo se i risultati mi daranno ragione! ;) |
Martedì 21/5/2013 (Sett.2, Giorno 2)
bw=72kg Slancio Completo (Spinta in Sforbiciata) 33kg x 2+2 36kg x 2+2 38kg x 2+2 43kg x 2+2 46kg x 2+2 48kg x 2+2 Girata Completa 51kg x 2 53kg x 2 58kg x 2 61kg x 2 63kg x 2 66kg x 2 (95% 1RM) ----------- 53kg x 6 Back Squat 53kg x 6 58kg x 6 x 5serie (60% 1RM) Oggi ho provato a reinserire le spinte, all'inizio il ginocchio mi dava un po' fastidio ma una volta caldo non avevo problemi, comunque ho preferito fermarmi a pesi bassi per cercare di riprendere con calma il movimento. Per il resto nulla da segnalare se non la doppia al 95% di girata, ho pensato a prendere il rimbalzo in buca e la risalita è stata abbastanza agevole. |
Mercoledì 22/5/2013 (Sett.2, Giorno 3)
bw=72kg Strappo Semiacc. 23kg x 3 28kg x 3 33kg x 3 36kg x 3 38kg x 3 41kg x 3 43kg x 3 46kg x 3 x 3serie (85% 1RM) 48kg x 1 51kg x 1 x 2serie (fallite entrambe) ----------------- 43kg x 3 x 2serie Front Squat 43kg x 4 48kg x 4 56kg x 4 63kg x 4 x 4serie (80% 1RM) Strappo Semiacc.: sto cercando di correggere la prima tirata che non riesco proprio a far venire con una traiettoria rientrante del bilancere, o per lo meno verticale. Avevo fatto anche dei video ma porca vacca sono venuti da schifo. It will be for the next time. Squat: sembra che le gambe inizino ad abituarsi, abbastanza agevole il 4x4x80%. |
4 colpi all'80% sono sempre indice di cose buone.
Peccato per i video cavolo, volevo ammirare il leone ruggente nella tana. |
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Mi sa che è ora di cambiare macchina fotografica per le riprese. Ho provato a rivedere i video odierni al rallenty ma sembravo casper, il fantasmino, che lanciava una specie di bilancere evanescente a destra e a manca. |
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Fantastico! Si dobbiamo bardarci come i turchi per rivedere le nostre menate olimpiche. Mi domando se lo facesse anche James Bond quando ha iniziato... |
Giovedì 23/5/2013 (Sett.2, Giorno 4)
bw=72kg Girata Semiacc. + Spinta in Sforbiciata 33kg x 2+2 x 2serie 38kg x 2+2 x 2serie 43kg x 2+2 x 2serie 48kg x 2+2 x 4serie ----------- 43kg x 2+2 Back Squat qualche triple fino a 71kg, ho poi smesso perchè non riuscivo più ad essere concentrato dall'incazzatura Giornata di merda, mi sono accorto di aver piegato il bilancere!!! Non so come sia potuto accadere ma si vede benissimo una gobba nel mezzo, ho potuto misurare che il dislivello della "gobba" dai manicotti è di circa 15mm. Ora sono davvero incazzato, ho provato a radrizzarla alla bene e meglio ma ovviamente il risultato è stato deludente. Dopo proverò con più confinzione, ma ovviamente la sbarra è ormai indebolita. |
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Tornando serii per un attimo (vedi che sforzi che si fanno per i colleghi), ma che bilanciere usi, quello della Decathlon fatto con la latta riciclata delle scatole di tonno? Buona serata. |
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Certo 140€ per un bilancere olimpico sono pochi, però mi aspettavo durasse un po' di più; non è arrivato a compiere una anno di vita...:eek: |
Mi dispiace Prison, inizia a risparmiare un bel po' e fai un acquisto per la vita da lasciare ai posteri ;)
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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