Ciao Dead_lift, non ho capito la domanda:D

Mi sono espresso male, mea culpa, ieri sera ero leggermente stanco :D

Riformulando la domanda: che programma hai seguito per arrivare al sovraccarico nelle trazioni?

Un saluto

mah, in realtà nessuno... diciamo che io vengo dall' arrampicata e negli anni ho sempre fatto volumi enormi di trazioni!!:D (a corpo libero)
C' erano periodi in cui facevo tutti i giorni un 10 per 10 di trazioni, ed alcuni giorni pure 16 per 10; se ci penso ora mi viene da vomitare:D.

Poi quest' anno, da Novembre, ho iniziato ad allenarmi con i pesi e le trazioni ho iniziato ad allenarle con il sovraccarico... piano piano ho iniziato ad acquistare forza in quest' ultime e ad usare dei buoni pesi;

ora però dopo il test dei massimali mi si è un pò intensificato un dolorino al polso destro; io pensavo fosse la panca e invece credo proprio siano le traenze:D


ps scusa Prison per L' OT

Parto "leggermente" svantaggiato allora :D. Magari faccio un salto nel tuo diario e guardo i volumi per deprimermi un pò ahah.

Ho ancora tanta strada da fare, comunque grazie della risposta e della disponibilità ;)

Perdona l'OT Prison

non ho le competenze per dirlo, ma credo che comunque accumulare un buon volume di lavoro prima di passare al sovraccarico sia un ottima cosa!!! per questo mi piace molto il lavoro che stà facendo Prison:)

@deadlift purtroppo mi sono iscritto al Forum solo quando ho iniziato con i pesi.. per cui non ho il resocono di quegli allenamenti da malato!:D
c' è anche da dire che non è che mi allenavo con un critero, l' unico criterio è che cercavo di arrivare giornalmente ad un totale di 100 trazioni; e c'è anche da dire che io usavo questo metodo per un fine prettamente utilitaristico, dal momento che arrampicavo molto in Montagna e necessitavo di una buona resistenza (infatti ero secco come un chiodo: pesavo 65kg su 183 quasi 15kg in meno di ora:D).

Un buon volume di lavoro alla base ci deve essere per forza e io sono ancora all'inizio :)

Mi sconvolge il tuo aumento di 15 kg, sei diventato un bel toro :D

magari-.... più che un bel toro era prima che ero un bel seghino:D

Grazie ragazzi, per i complimenti....che fanno sempre piacere:D

e state tranquilli perchè nel mio diario non esistono gli OT:)

Buon Week-end a tutti!!!

accidenti onore, dovrei essere io riconoscente a te per tutte le cose che mi hai insegnato sulla tecnica di panca e stacco :)

Comunque ho notato che ti alleni ben 5 volte, ci picchi duro (e ovviamente con criterio). ti ammiro. io per ora preferisco distruggermi soltanto 3 volte.... in futuro vedrò.

Buon allenamento!

Io ho notato che se faccio le trazioni supine, nel punto più basso del movimento, sento un po' di fastidio nella parte interna del polso, (dalla parte del mignolo per intenderci), Soprattutto quando eseguo tante reps. E' la stessa cosa che capita anche a te?

eh...grazie :D

Mi trovo bene ad allenarmi 5 volte, perchè preferisco sedute un po' più brevi da completare in 1 ora e 15, massimo perchè ho notato che poi il mio livello di concentrazione cala drasticamente.

Buona allenamento anche a te!:)

si si esatto!! con la presa prona ho visto che il fastodio è sensibilmente minore

In alternativa puoi provare con gli anelli, a me piaciono di più. Le prone le uso solo come comple perchè non riesco proprio a farmele piacere.
In ogni caso in panca, se sento fastidi ai polsi li sento nella parte esterna (dorso della mano, circa al centro).

Lunedì 18/6/2012
bw=75kg

Trazioni Supine
bw x 11/6/6

Squat
43kg x 5
51kg x 3
54kg x 3
58kg x 3
60kg x 3
62kg x 3
65kg x 3
65kg x 1/1/3


Panca Piana
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 5
------------
47kg x 5 x 8serie

Oggi faceva esageratamente caldo, ed in più qui l'umidità è sempre molto fastidiosa, risultato, è stato un bel patimento

Squat: oggi facevo fatica ad incastrare il bila a causa della scottatura sulle spalle presa in spiaggia questo week-end:D
Panca: ci metto un po per carburare, le serie che ho sentito meglio sono quelle dalla 3° alla 7°, l'ultima è stata bruttina.

Qua a Milano io non respiravo :D, sudavo da fermo. Ottimo WO come sempre ;)

N.B: Ieri sono stato all'idroscalo a prendere un pò di sole, caldo bestiale pure lì ma fortunatamente niente scottature ;)