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Mercoledì 31/7/2013 (Giorno 3)
bw=72.2kg Front Squat (fermo in basso) 43kg x 3 48kg x 3 53kg x 3 58kg x 3 63kg x 3 68kg x 3 x 3serie (79% 1RM) Klokov Press 18kg x 10 x 3serie 23kg x 1 26kg x 1 28kg x 1 31kg x 1 33kg x 1 36kg x 1 38kg x F Squat Jump 28kg x 5 x 3serie Purtroppo, a causa del piccolo incidente alla mano di ieri, non ho avuto modo di fare strappo, neanche fasciando la mano. Anyway ho improvvisato un poco e mi sono divertito lo stesso. Soddisfatto per le triple al 80% di front con fermo. |
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mica male il front pesante col fermo, devo provare anche io! volevo i video dello squat jum però....caino....lo sai... |
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Giovedì 1/8/2013 (Giorno 4)
bw=72.2kg Strappo Con Manubrio (ad una mano) 12kg x 5+5 x 2serie 16kg x 5+5 x 2serie 20kg x 5+5 x 2serie Lento Avanti 18kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 28kg x 5 30kg x 5 31kg x 5 33kg x 5 35kg x 5 38kg x 5 (al limite) ----------------- 25kg x 8 x 2serie Purtroppo niente OL's nemmeno per oggi. Comunque lo strappo con manubrio è stato divertente da eseguire. |
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zio c'hai fegato :) io a volte ho vergogna a farlo col bilanciere lo strappo, se provo col manubrio i casi son due: 1. me lo pianto in bocca 2. rompo una lampadina |
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Anzi, ti consiglio di provarlo e vedrai che ti diverti. Quote:
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Sabato 3/8/2013 (Giorno 5)
bw=72.2kg Front Squat 52kg x 5 60kg x 5 68kg x 10 (79% 1RM) Girata Semiacc. 38kg x 5 43kg x 5 48kg x 5 53kg x 5 (73% 1RM) --------- 53kg x 3 x 3serie Stranamento lo strappo con manubrio non mi ha lasciato particolarmente indolenzito (questo lo scrivo per milo ;) ), in ogni caso oggi è stata una giornata fiacca. Front: bene ma non benissimo, la decima ripetizione ho svaccato un po' troppo la tecnica, in ogni caso ero abbastanza al limite. Girata: non mi sono piaciuto per niente, tra l'altro nell'ultima ripetizione mi è scivolato il bilanciere (a causa del sudore eccessivo, nonostante il gesso) nel momento dell'incastro, non sono riuscito a mollarlo e praticamente ho incastrato normalmente sulla spalla dx, mentre dall'altra parte la sbarra è rimasta in bilico tra braccio ed avambraccio, il tutto mi ha fatto perdere la stabilità e devo aver fatto un movimento idiota, tant'è che quando ho riappoggiato il bilanciere a terra ho avvertito un dolorino "frizzante" appena sopra la chiappa sx. Ho finito il WO con un bel po' di massaggi con la pallina e tanto stretching...ora il dolore sembra rientrato, ma bisogna solo aspettare domani per vedere se sono riuscito a fare la cazzata! P.S.: sto facendo una fatica terribile ad allenare le OL's con questo caldo, finisco sempre la seduta fradicio...mi sa che sarò costretto a tagliare un po' la frequenza di strappo e slancio finchè non molla il caldo. Sembrerà una cosa eccessiva ma preferisco prevenire che svenire a metà di uno strappo! |
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Da lunedì si va giù di "single lift" e...di ventilatore!:D:D |
Voglio vederti tirare pesante ciccio! Fatti un massimale mannaia a te, a fine settimana come gli americani scemi
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...e il massimale, american style, rigorosamente di sabato!;) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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