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A mio avviso, la ripetizione migliore come assetto di partenza è stata quella a 1'00". Peccato per la botta in fuori alle cosce. Per quanto mi riguarda, per evitarla cerco il contatto del bilanciere subito, a partire da appena sopra la rotula, non so se ti possa aiutare come consiglio. |
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Martedì 9/10/2018 bw=77.5kg Split Jerk Behind the Neck + Split Jerk 45kg x 1+2 x 2serie 47.5kg x 1+2 50kg x 1+2 52.5kg x 1+2 55kg x 1+2 Split Jerk 55kg x 1 x 3serie Press 35kg x 5 x 5serie Snatch Balance + OHS 35kg x 2+1 x 4serie Hyperextensions + Plank 2x10 @10kg x 2x20sec @20kg Tutto sommato un buon allenamento oggi, credo di iniziare a trovare la quadra per lo split jerk, peccato che dobbiate credermi sulla parola dato che non ho prove audiovisive da mostrare. |
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Buona giornata. |
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E' un po' datato ma è un classico, non so se ce l'hai già:
http://www.phoenixbarbell.com/PDF_Files/TOW.pdf |
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Volendo posso contraccambiare con questo, se interessasse vi mando il link: ![]() Giovedì 11/10/2018 bw=77.2kg Clean Pull + Clean + Power Jerk 50kg x 1+2+1 52.5kg x 1+2+1 55kg x 1+2+1 57.5kg x 1+2+1 60kg x 1+2+1 Clean + Power Jerk 60kg x 1 x 3serie (non eseguito jerk nell'ultima serie) Clean Pull 75kg x 4 x 4serie Back Squat 70kg x 5 75kg x 5 80kg x 5 85kg x 5 Hyperextensions + Hanging Knee Raise + Side Bend 2x10@10kg x + 2x8 + 2x10@12kg Oggi, riprendendomi nella girata, mi sono accorto di commettere gli stessi errori dello strappo: ovvero spalle troppo indietro in partenza e piccolo saltino in ricezione. Se non altro sono contento perchè dai video è emerso anche che la sbarra non si stacca mai durante tutta la tirata (cosa che non faccio nello strappo:mad:) e almeno per questo mi salvo. Ho fallito, o meglio, non ho proprio fatto l'ultima spinta perchè risalito dalla girata ho avvertito un attimo di svenimento (forse il bila appoggiato male sulle clavicole) o provato ad aspettare qualche secondo, in modo da riprendere, con la sbarra sempre sulle spalle, ma a quel punto era passato troppo tempo e non me la sono sentita di lanciarmi in quello che sarebbe risultato sicuramente in un tentativo fallito. |
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Sabato 13/10/2018
bw=78.2kg Push Press 50kg x 2 x 3serie Bench Press 50kg x 6 x 4serie Pendlay Row 45kg x 10 x 3serie Allenamento veloce e complementare, nulla di particolare da segnalare. |
Lunedì 15/10/2018
bw=77.8kg Muscle Snatch 25kg x 3 x 6serie Snatch High Pull 30kg x 3 x 6serie Snatch 35kg x 3 x 6serie Snatch Balance 35kg x 3 x 3serie 40kg x 3 x 3serie Dumbbell Side Bend + Crunches 3x12 @12kg + 3x15 Pesi leggeri e focus tecnico sullo strappo. |
Martedì 16/10/2018
bw=78.4kg Muscle Clean 35kg x 3 x 3serie 45kg x 3 x 4serie Power Clean + Push Press + Power Jerk 40kg x 1+2+2 x 6serie Back Squat 85kg x 3 x 6serie Press 27.5kg x 8 x 6serie Sit-Ups 6x10 Altro giorno tecnico, questa volta sullo slancio. Bene lo squat. Ancora meglio il peso corporeo che continua a salire! |
18/10/2018
bw=78.1kg Power Snatch 35kg x 3 x 6serie Snatch Grip High Pull from Hips 25kg x 8 x 6serie Snatch Balance 40kg x 3* x 6serie (fallita l'ultima della 3° seria) Bench Press + Behind The Neck Pull-Ups 6x8 @40kg + 6x6 Hanging Leg Raise + Ab Wheel 2x10 + 2x12 Oggi giornata davvero tesa! Ho anche persa davanti una ripetizione di snatch balance, e quella della serie dopo c'è andata molto vicino. Particolarmente impegnativo anche il 6x6 di trazioni dietro la nuca. |
Sabato 20/10/2018
bw=78.1kg Clean Deadlift 75kg x 5 x 6serie Clean Deadlifti (with Extension) 75kg x 3 x 6serie Front Squat 70kg x 3 x 6serie Split Jerk 50kg x 3 x 4serie Press 30kg x 8 x 4serie 30kg x 5/4 Hyperextensions 6x12 Ieri ho iniziato la seduta con un forte mal di testa che inizia dal collo e si propagava a tutta la parte sx del trapezio. Me lo sono portato dietro per tutta la seduta, e magicamente, terminata l'ultima serie di hyperextension il dolore è scomparso! Nulla da segnalare nella seduta, se non che allenarsi ascoltando Ummagumma dei Pink Floyd risulta in un'esperienza tra il mistico e il disorientante! :D |
Lunedì 22/10/2018
bw=78.5kg Muscle Snatch + Power Snatch 30kg x 2+1 x 6serie Snatch High Pull 35kg x 3 x 6serie Snatch 35kg x 3 x 6serie Snatch Balance 40kg x 4 x 6serie Dumbbell Side Bend + Crunches 3x15 @12kg + 3x20 |
Martedì 23/10/2018
bw=78.5kg Muscle Clean + Clean 35kg x 2+1 x 6serie Power Clean + Push Press + Power Jerk 35kg x 2+2+2 x 6serie Back Squat 85kg x 3 x 6serie Press 28.5kg x 8 x 6serie (57% 1RM) Sit-Ups 6x10 Oggi un po' di lavoro sullo slancio, tra l'altro, del super complex, la serie migliore è stata l'ultima, dopo per eseguire le spinte (e i push press) ho adottato, per provare, un dip più corto e più dinamico, con la sbarra che "rimbalzava"* sulle spalle. Facile lo squat, mi sentivo bene di gambe. *per quello che possa effettivamente rimbalzare con 40kg caricati. |
Giovedì 25/10/2018
bw=78.9kg Power Snatch 35kg x 3 x 6serie Snatch Grip High Pull 25kg x 8 x 6serie Snatch Balance 42.5kg x 3 x 6serie Bench Press + Behind the Neck Pull-Ups 6x8 @45kg + 6x6 Hanging Leg Raise 1x10 + 5x8 Un'altro aggiornamento fatto di corsa, appena posso prometti di ripostare qualche video (so che state tutti morendo dalla voglia di vedere quanto sia migliorato nelle alzate olimpiche! :p ) PS.: il peso corporeo continua a salire in modo costante = molto bene. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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