Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!
Buonasera, finalmente apro il mio diario (e che culo!!! direte voi :D) in questo forum dato che ho visto che è pieno di bella gente pronta a darti ottimi consigli.
Sono un principiante, che cerca di allenarsi in stile PL ma più in generale cerca di alzare più peso negli esercizi che gli piaciono. Attualmente sono al termine (ultime due settimane) di un ciclo che mi aveva proposto somoja che mi porterè a provare i massimale su squat e stacco. Penso sia tutto. Tra poco posto l'allenamento di oggi. |
Lunedì 23/4/2012
bw=74.1kg Squat 36kg x 5 46kg x 5 51kg x 5 60kg x 5 ---------- 68kg x 3 x 3serie Trazioni Supine bw x 12 Front Squat 36kg x 3 x 5serie 5' di Power Clean Tricipiti ai cavi Squat: sono soddisfatto, mi è piaciuto davvero, ora manca solo il 2x2x95% e poi dritti al nuovo test. Trazioni: un po' affaticato, ho sbagliato il riscaldamento: troppo scarso. Front Squat: leggerissimo, fatto per migliorare l'incastro nel pc. Nelle prossime settimane, diminuirò di molto il lavoro sul PC per dare un po' di risposo alle spalle, dato che la sx è ancora dolorante. |
buon diario:):)
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Grazie Carlo!!!
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buon diario :)
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buon diario :)
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Buon Diario Prison!!!! :)
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Buon Diario :D
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buon diario :)
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Quote:
Buon proseguimento e in bocca al lupo per i test :). |
Grazie a tutti ragazzi!!!:D
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Mercoledì 25/4/2012
bw=74.1kg Stacco dai blocchi 76kg x 3 80kg x 2 84kg x 1 x 4 onde Panca piana 30kg x 5 x 5serie Stacco regolare 72kg x 3 82kg x 1 92kg x 1 x 2serie Bicipiti c/bilancere isocinetico 20kg x 6/4/4 Tricipiti lottatore isocinetico 20kg x 6 x 4serie Allenamento ad orario diverso dal solito, quindi non ero proprio al massimo però è andata bene. Stacco: sono partito maluccio, faticavo a settarmi ma poi ho cocnluso alla grande. 4 onde chiuse bene e poi un ritorno in regolare dove ho fatto anche due singole a 92kg da stanco. Diciamo che per il test già 100kg mi farebbero soddisfatto al momento. Per il resto ho provato a fare una panca leggerissima per testare la spalla, e purtroppo qualche fastidio me lo da ancora. |
Venerdì 27/4/2012
bw=74.7kg Squat 60kg x 2 x 6serie Trazioni supine, prone, parallele rec 1' tra les serie, 2' tra le onde bw x 4 x 9serie Front Squat 46kg x 3 x 3serie 46kg x 2 x 2serie Squat: facilissimo ho alternato serie con e senza box per imparare la profondità. Spero proprio di abbattere il vecchio max.:) Trazioni: bene, sofferte solo le ultime, la prossima settimana si prova il 12x4. Front squat: propedeutico al power clean. |
Sabato 28/4/2012
bw=74.7kg 45' di Power Clean Bicipiti c/bilancere Ladder 20kg x 1/2/3/4/5/6 Tricipiti Lottatore Ladder 20kg x 1/2/3/4/5/6/7 Giornata dedicata al power clean. Poi due ladder per bicipiti e tricipiti con il mio compare, così per stare in compagnia!!!  |
Lunedì 30/4/2012
bw=75.1kg Squat 36kg x 5 46kg x 5 56kg x 4 68kg x 3 ---------- 72kg x 2 x 2serie 76kg x 1(102% max) Trazioni Supine bw x 13 (P.R.) Panca piana 36kg x 5 x 5serie (fermo 5'') 46kg x 5 Ho iniziato con la testa che mi girava ed un po di nausea... Squat:bellissimo, chiuso il 2x2x96% con una facilità disarmante, poi ho fatto anche un singolo al 102% per provare il vecchio max, ed è venuta su facilissima, ora bisogna solo attendere lunedì prossimo per il momento della verità! Trazioni: ok, 13 reps chiuse. Non bellissime ad essere sincero, però sono sulla strada giusta. Panca: oggi la spalla sembrava ok, ho fatta un 5x5 xon 5'' di fermo tenendo un adduzione molto leggera e mi sentivo meglio che addure completamente. Ora con calma tornerò a lavorarci su, speriamo vada tutto bene. |
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Mercoledì 2/5/2012
Imprecazioni e Scanagliamenti in superserie 3 x max Ca**o!!Stamattina mi sono svegliato caricato a molla sapendo che dovevo fare il test sullo stacco. Poi (musica di tensione prego )...intanto che mi lavavo i denti una fitta (tipo crampo) al gran dorsale sx...ma vaff!!!....massaggi con la pallina, aulin ma niente il dolore c'è ancora, si sta alleviando ma c'è ancora un po'...spero di dover rimandare il test solo di un giorno...vediamo  |
se è un dolorino fallo lo stesso....molte volte ho visto che lo stress del dolore che non passa e il non fare niente peggiora solo le cose..
se è un dolorino,il modo migliore per farlo passare è allenarti... |
eh...anche io di solito faccio così , ma visto che ultimamente non sono proprio fortunato (mi sono infortunato una spalla per una cazzata all'inizio del ciclo d'intensificazione della panca, 3 settimane prima del test) almeno lo stacco volevo giocarmelo bene!!!
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Giovedì 3/5/2012
bw=74.6kg Stacco Regolare Test 52kg x 5 62kg x 4 72kg x 2 76kg x 1 80kg x 1 85kg x 1 --inizio test-- 90kg x 1 95kg x 1 100kg x 1 105kg x 1 (P.R.) 25' di Power Clean Panca Piana 30kg x 5 x 3serie (salita e discesa 5'') 40kg x 3 x 2serie (fermo 5'') TEST STACCO REGOLARE: sono davvero soddisfatto, non tanto per il numero (105kg sono pochini  ) ma per il fatto che solo 6 mesi fa' pensavo che non avrei mai potuto fare stacco. Però da 2 mesi a questa parte mi sono messo sotto con il regolare (dopo una breve esperienza in sumo) e i problemi che avevo alla schiena me li sono totalmente dimenticati.Panca: leggera leggera per far recuperare la spalla. Ora sembra che il dolore non ci sia più. |
Video delle due prove di stacco:
1x100kg Stacco 1x100kg.AVI - YouTube 1x105kg Stacco 1x105kg.AVI - YouTube quest'ultima un po' troppo sculata |
Venerdì 4/5/2012
bw=75kg Squat 36kg x 5 46kg x 5 56kg x 3 ----------- 60kg x 2 x 3serie Trazioni supine,prone e parallele rec 1' tra la serie, 2' tra le onde bw x 4 x 12serie Panca Piana 36kg x 5 x 3serie (fermo 5'') 46kg x 2 46kg x 5 x 2serie Seduta di recupero sullo squat, tra laltro sentivo un po di pressione al ginocchio sx, spero non sia nulla. Lunedì test. Trazioni: chiuse con fatica e una craniata alla sbarra. Panca: la spalla sta migliorando, oggi non mi dava noia. |
Sabato 5/5/2012
bw=75kg Panca Piana 36kg x 5 x 5serie (fermo 5'') Bicipiti c/bilancere 20kg x 6 x 2serie (pendolo) 25kg x 6 x 2serie (velocità normale) Niente power clean perchè avevo ancora un po' di fastidio al ginocchio sx. Mah, non capisco, ultimamente è un periodo un po' di merda...segnato da piccoli infortuni, nulla di che ma che rompono il ca**o! Tra l'altro lunedì dovrei tentare il massimale di squat. Non so davvero che pensare. Panca: non diciamolo troppo forte ma sembra che la spalla abbia recuperato, peso infomo ma la spalla non mi ha dato problemi. |
Ciao prison, secondo me (non sò che problema nello specifico hai alla spalla) potresti fare nel riscaldamento extra rotazioni e intra rotazioni tutti i giorni che ti alleni con un peso infimo per rinforzare la cuffia dei rotatori.
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Ciao Carlo,
il problema alla spalla era stata una sorta di punturina, intanto che adducevo, tra il deltoide frontale e il pettorale, subito non mi è sambrato nulla, tant'è che il giorno dopo ho fatto anche il lento avanti. Però la volta successivo che ho dovuto fare panca già con 35kg sul bila, prima di scendere, sentivo una pressione con relativo dolore nella zona indicata prima. Ora sembra a posto, comunque la tua idea è da provare, tanto male non mi può fare!!! P.S.: le intra-rotazioni le fai con elastici? |
Quote:
si, o anche con i cavi o meglio ancora sdraiato su un fianco con dei pesetti da 2 3kg |
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Un saluto |
Posto il programma che intendo seguire nel prossimo mese (almeno di sterzate dell'ultima ora :D)...qualsiasi commento è ben accetto.
FASE 1 – 4 settimane - Lunedì 1) Panca – MAV5+3x3 2) Squat (fermo 5’’) – MAV3+2/3 singole 3) Trazioni supine – Ladder - Mercoledì 1) Stacco regolare – progressione IronPaolo 2) Lento avanti (fermo 5’’) – 20% x 4 3) Power Clean - Giovedì 1) Trazioni Prone - Ladder 2) Bicipiti isocinetico – 3xmax - Venerdì 1) Squat – MAV5+3x3 2) Panca Piana (fermo 5’’) – MAV3+2/3 singole 3) Board Press (fermo 5’’) – dal 50% x 4 - Sabato 1) Front Squat (fermo 5’’) – dal 35% x 2 2) Power Clean 3) Bicipiti – 2x6 (pendolo) + 2x6 |
Lunedì 7/5/2012
bw=74.4kg Squat Test 36kg x 5 46kg x 5 56kg x 3 60kg x 1 66kg x 1 70kg x 1 76kg x 1 ---------- 80kg x 1 85kg x 1 90kg Nulla 90kg Nulla Trazioni Supine bw x 12 Panca Piana 42kg x 1/2/3/4/5 (Fermo 5'') TEST SQUAT: non ero pronto, pensavo che non avrei potuto fare il max oggi visti i dolorini al ginocchio degli ultimi giorni. Poi ho provato a scaldarmi e mi sentivo bene quindi ho provato. 80kg venuti via bene, 85kg venuti su, ma non mi è piaciuta la tenuta di schiena, i 90kg invece non sono venuti, la prima ho proprio sbagliato la discesa la seconda ero impostato bene ma si vede che non ci ho creduto abbastanza. Comunque +10kg. Trazioni: oggi ero davvero in affanno, solo 12 chiuse con difficoltà. Panca: ok, la spalla sembra finalmente a posto. Si chiudono così i test, senza panca, purtroppo. N.B.:Infine volevo ringraziare Somoja per avermi suggerito questo bel programma, che potevo sfruttare meglio, ma che mi a portato comuqnue ad aumentare un po' lo squat e sicuramente ne ha rafforzato la tecnica. |
85kg x 1:
85kgx1.avi - YouTube 90kg NULLA: niente da fare, almeno ho potuto testare le mie nuove barre di sicurezza muratore-style :90kgN.avi - YouTube |
Mercoledì 9/5/2012
bw=74.4kg Stacco 84kg x 4 x 5serie Lento Avanti (fermo 5'') 14kg x 4 18kg x 4 22kg x 4 26kg x 4 30kg x 4 34kg x 4 Bicipiti c/bilancere (isocinetico 6'') 22kg x 7/5/4 Oggi sono uscito dal lavoro con i nervi a fior di pelle, ero davvero incazzato, per fortuna questa rabbia l'ho trasformata in grinta!  Stacco: non mi ricordavo di aver tirato così tanto, alla seconda serie ero già cotto ma non ho mollato ed ho portato a casa un bellissimo (per me) 5x4x80%...ultime due serie con cinta. Lento Avanti: molto bene, era un mese che non lo facevo a causa della spalla, oggi non ho avuto problemi, anzi. Ovviamente, non tutte le ciambelle non vengono col buco: ho provato a fare il Power Clean, ma non cè stato verso, il ginocchio sx mi da ancora fastidio. |
Venerdì 11/5/2012
bw=74.4kg Squat con fermo 5'' 43kg x 3 47kg x 3 51kg x 3 55kg x 3 Squat 55kg x 2 x 2serie Panca fermo 5'' 49kg x 1/2/3 49kg x 1/2/3 Panca Piana 46kg x 3 x 3serie Tutto ok, solo attenzione al ginocchio sx. Domani niente allenamento, si va a rimini. |
Ieri al Rimini Wellnes è stata davvero un ottima esperienza: non lo sapevo che era presente la nazionale italiana di pesistica, e praticamente ho passato 4 ore a vedere i loro allenamenti, le loro spiegazioni sulla tecnica di strappo e slancio, ed alla fine hanno fatto anche una garetta tra di loro per mostrare come funziona una vera gara FIPE. E' stato davvero impressionante vedere come una ragazzina di 15 anni, di 44kg, ha strappato 58kg e salnciato 65kg o un ragazzo di 69kg strapparne 130kg e nello slancio maschile sono volati pesi fino 170/175kg, davvero tanti
 . Un ragazzo che si allenava al front squat, che stava recuperando da un infortunio tra l'altro, è arrivato ad alzare a pochi metri da me 210kgx1 con una velocità incredibile e ovviamente culo a terra.Sarebbe stato bello poter scambiare due chiacchere con quei ragazzi ma per un ecceso di timidezza ...e non volendo disturbare la loro concentrazione non l'ho fatto, va beh è stata comunque un esperienza impagabile. |
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fra un pò pure quà a Roma apre Mondofitness è ho scoperto che ci sarà uno stand di pesistica... io starò fisso là :D Al costo di non andare in vacanza:D Anche perchè a giugno mi scade l' abbonamento della palestra, e a stò punto vado là....(certo in 3 mesi mi sà che imparerò poco) Il maestro che insegna li è un tale Enzo Calvetti, che mi sembra abbia buone referenze:) |
Fai bene, ieri facevano delle mini-lezioni di 1 ora dove ti spiegavano le basi di strappo e slancio, peccato che non c'era più posto, in ogni caso ho potuto assistere lo stesso senza provare e ne è valsa la pena ugualmente.
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è assurdo che stà diventando sempre più uno sport di nicchia, quà a roma ci saranno forse due palestre dove viene praticato; è assurdo perchè sarebbe utile oltre a se stesso:D, anche a tanti sport di potenza tipo rugby o altri tipo il judo.. |
Concordo, per dirti ieri in fiera tutti gli stand di pilates, allenamento con le funi e tutte queste "novità" del momento erano stracolmi di gente che voleva provare, non che abbia qualcosa contro queste discipline, ma se poi pensi che attorno allo stand della federazione pesistica italiana (FIPE) ci saranno state 25 persone a dir tanto un po' mi rattristava la cosa...:(
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Ma sì perchè la gente in generale è in cerca sempre di soluzioni rapide; invece discipline come la pesistica richiedono tempo e impegno, sicchè vengono ampiamente snobbate. Poi vedi gente del crossfit fare degli obrobri di alzate olimpiche che non ti dico. |
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