Ecco l'eseguito di stasera:

Lunedì 07/05/2012
Squat 8x3@30Kg 1'
Panca 8x3@40Kg 1'
Lat machine presa inversa stretta 3x10@45Kg 30"
Crunch su panca inclinata 3x20 30"

Niente attività aerobica alla fine perchè mi hanno chiuso la palestra sul finire, quindi programmo una corsetta per domani.
Che dire?
- Squat mi sembra fatto meglio.
- In panca sono passato da 30 a 40Kg perchè mi sembravano troppo leggeri.
- Lat Machine da 40 a 45Kg

per ora ok.

Ciao,

Che soluzione hai trovato poi per lo squat ?


Buona notte.

Ciao Prince!
beh per ora l'ho eseguito alla multipower. Ho visto dei bilancieri liberi appoggiati alla parete ma non vedo i supporti per l'appoggio alto.
L'istruttore è passato velocemente e quando mi ha visto alla squat (che non è nella sua scheda) ha fatto una smorfia e si è dileguato. La prossima volta lo blocco ma non nutro molte speranze.
Notte a te.

Intanto studio la scheda per domani:

Mercoledì 09/05/2012

• Stacco da terra 8x3@65Kg
• Military press 3x10
• Rematore con bilanciere 3x10
• 1 o 2 es x per bicipiti (curl con bilancere 3x10 / curl manubri 3x10)
• 1 o 2 es x per tricipiti (french press 3x10 / tricipiti ai cavi 3x10)
• Corsa o caminata veloce 15'

Ritorno sui miei passi: niente progressione. Resto sul 5x5 come da sceda originale di DOC.

Comunque oggi ho portato a casa almeno un risultato: ho convinto il mio istruttore sulla mia scheda.
Mi ha detto "guarda non te l'ho data così perchè comunque mi sembra un po' avanzata per te.. molto tecnica. Gli esercizi vanno fatti con precisione ecco perchè ti facevo fare intanto tutte quelle macchine. Ma se te la senti ok".
Ok, dico io, ma se non iniziamo quando imparo il movimento??? Comunque ci siamo: l'ha digerita. Unico compromesso.. oggi avrei visto i movimenti degli esercizi con lui ma a carichi bassi per curare il movimento. Vabbè.

Quindi è andata così:

Mercoledì 09/05/2012

• Stacco da terra 5x5@30Kg 2'
• Military press in piedi con bilanciere 3x10@13Kg 30"
• Rematore con bilanciere 3x10@13Kg 30"
• Curl con bilanciere 3x10@13Kg 30"
• Corsa sostenuta 15' @ 9,5Km/h pend 2,5%

La prossima volta posto un po' di video per vedere la correttezza dell'esecuzione.

Traduzione: non ho idea di come si fanno certi esercizi, quindi cosa te li propongo a fare ?

mi pare sia gia' stato detto, ma 30Kg di stacco non servono nemmeno a curare il movimento, perche' non oppongono abbastanza resistenza.

Pensa che l'istruttore mi ha messo lì un bilanciere con due pesi da 1,25Kg cadauno.. ho insistito io per arrivare almeno a 30Kg.
La prossima seduta "B" comincio a caricare..

E tu hai intenzione di metterti nelle mani di costui per imparare lo squat ?

Buona giornata.

no certo. Conteranno molto di più i video postati e i vostri commenti.
Ci contro molto!

Ok capisco che non sia semplice mandare a quel paese l' istruttore, cerca di salvare capra e cavoli... :D

Esattamente DOC! :D

Programma di del Venerdì eseguito come sotto e peso corporeo ben in discesa! Stamattina 80,9 Kg BF 17,0%.
- 2Kg in quasi 15gg

Venerdì 11/05/2012
Squat 5x5@30Kg
Panca 5x5@40Kg
Lat machine presa inversa 3x10@45Kg
Crunch 3x20
Running 15' @ 6,5Km/h pend. 3,5%

Bene! :)

Ciao Claudio,

Hai dunque trovato il modo di farlo libero ?



Buona giornata.

Ciao Principe! Mah.. per ora faccio un'operazione orrenda: alzo il bilanciere da terra (tipo stacco), lo alto spro il capo (tipo military), me lo appoggio dietro alla nuca e inizio lo squalt.
Funziona tutto con questi pesi leggeri, poi quando aumenteranno i carichi mi sa che sarà improponibile.