Allenamento 27/XII/2008 ore 17:00 -> 18:30

1. Stacco da Terra Sumo 110x4; 105x5x3s
2. Stacco da terra classico 105x6x2s
3. Panca Piana 75x5x5s
4. Manubri su panca piana 15+15x12x4s
5. Squat 60x8x3s; 60x10

Saranno stati i tre giorni di fermo dal lavoro, le ore piccole tra natale e santo stefano, non so fatto sta che l'allenamento parte subito male. Nello stacco sumo già la terza ripetizione è al limite. Alla quarta serie decido di smettere e (scazzato al massimo) provare il classico. Et voilà: 105 kg vengono su come fossero 80 e addirittura per 6 ripetizioni per due serie. Non posso ignorare la cosa e quindi dalla prossima lascio il sumo e riprendo il classico. Comunque non è stato tempo perso, anzi ho imparato a tirare con glutei e femorali, cosa che prima non facevo. Chissa magari più in là farò un altro ciclo con il sumo.

Panca quasi al limite ma portata a termine bene.

Squat 60 kg iniziano ad essere veramente pochi.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 30/XII/2008 ore 19:00 -> 20:20

1. Squat 90x5x5s
2. Panca Piana 60x3x5s
3. Parallele BW+15x6x6s
4. Trazioni BWx6x6s

Squat. E' vero avevo scritto 87,5 kg ma poi ho deciso per i 90kg. E' stato duro, con le ultime 2 ripetizioni della quarta e quinta serie schienate (non eccessivamente comunque). Avevo mal di gola e faceva -1°C in garage, ma ero molto più brillante di una settimana fà con 85 kg.

Sono comunque soddisfatto in quanto sono tornato quasi ai livelli di un anno fà. Un mese fà da Ado facevo fatica a fare una ripetizione con 80kg ed ora questo 90x5x5 mi dà fiducia e slancio per continuare!

Per il resto tutto ok a parte le trazioni dove faccio ancora fatica.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento venerdì 2/I/2009 ore 17:40 -> 18:30

Scarico

1. Stacco da terra 125x1x3s; 120x1
2. Panca piana 80x1x3s; 80x2
3. Squat 60x6x3s

Questo ed il prossimo sono allenamenti di scarico per le prove massimali della settimana seguente.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 6/I/2009

1. Squat 90x3; 95x2; 100x1; 105x1; 100x1x2s
2. Panca Piana 80x1x4s

Secondo allenamento di scarico e prove per lo squat: il massimale non sarà tanto lontano da quei kg :mad:.

Nel fine settimana test massimali.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Complimenti per gli allenamenti, mirati, e fini alla tecnica, continua cosi, nn preoccuparti minimamente dei pesi!

Grande Grinz!

uee ciao alex!!!

Ma come mai non aggiorni il diario, non ti alleni più??

Si ho ripreso dopo una pausa.....grazie del pensiero!

Test massimale 9/I/2009

Squat 110x1
Panca Piana 70x3x3s

Squat, sono andato profondissimo tipo 'ass to the grass' e nella risalita ho mollato leggermente la schiena. Comunque è stata fluida.

Dopodomani tocca a panca e stacco.

Ciao a tutti e alla prossima!!

@ Alex mi fa piacere che hai ricominciato anche tu. Ti seguo ciao!

Test Massimali 11/I/2009

Panca Piana 95x1; 97,5x1 fallita
Stacco da terra 140x1

Che dire boh, non sono poi così soddisfatto, voglio di più!

Ciao a tutti e alla prossima!!

su grisp, considerando tutto il periodo di inattività, è un ottimo punto di ripartenza;)

Ok lo prendo come punto di partenza ;)

Nuovo programma. Uno Shieko adattato 2 volte per settimana. Così me l'ha postato Ado.

Allenamento 14/I/2009 17:45 -> 18:50

1. Panca piana 75x3x5s
2. Squat 77,5x5x5s
3. Panca piana 65x6x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s
5. Good Mornings 35x5x5s

Impegnativo il ritorno di panca. Impegnativo pure lo squat. Secondo me tra scarico e test massimali perdo un pò di forma e attitudine all'allenamento.

Disastroso il Good Mornings anche solo con 35kg. Oggi quasi zoppico dal dolore che ho ai femorali e non sono solo DOMS. Spero passi presto.

Ciao a tutti e alla prossima!!

P.S.

Questo è il programma completo.


1 WEEK

1 day

1.Bench press 75 X3X5
2.Squat 77,5 X 5X5
3.Bench press 65 X 6X4
4.Flat dumbbells “flies”10Х5. OPPURE FLESSIONI A PIEDI ALTI
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts

2 day

1.Deadlift 100 X 3X5
2.Incline bench press 4Х6.
3.Parallele con peso 5Х5.
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35) DA APPENA SOTTO IL GINOCCHIO
5.Squat frontale 65 X 5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 65 lifts


2 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 88 X 2X5.(29)
2.Bench press 80 X 2 X6.(27)
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.flessioni piedi alti 10Х5
5.Squat 80 X 3X4
6.Trazioni dorsali 5Х5.
Total: 74 lifts

2 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 100 X 4X4(28)
2.Bench press 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х5.(35)
3.lento avanti in piedi 10Х5.
4.Deadlift 105 X 3X4(29)
5.Squat “AFFONDI" 5Х5.
Total: 92 lifts


3 WEEK

1 day (Monday)

1.Squat 90 X 3X5.
2.Bench press 80 X 3X5
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Tricipiti lottatore 10Х5. cioè french press per terra col sedere alzato
5.Squat 70 X 6X4
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 99 lifts

2 day (Wednesday)

1.Deadlift till knees 105 X 4X4
2.Panca stretta 75 X 3, 80 X 2X2, 75 X 3X2, 70 X 4, 65 X5, 60 X 6, 50 X8
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Deadlift from boxes 112 X 4X4
5.Trazioni 6X5.
6.Abs 10Х3.
Total: 123 lifts


4 WEEK

1 day

1.Squat 75 X3, 90 X3X2, 95 X 2X3.
2.Bench press 80 X 3X5
3.Flat dumbbells “flies”10Х5.
4.Dips 8Х5. parallele
5.Squat 80 X2X4
6.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 80 lifts

2 day (Wednesday)

1.Bench press 80X 3X2, 85 X 2X3
2.Deadlift 100 X 3, 112 X 3, 120 X 2X4.
3.Bench press 75 X 4X4
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.Box squat 60 X 5X5.
Total: 79 lifts


WEEK 5

1 day

1.Bench press 75 X3X5
2.Squat 77,5 X 5X5
3.Bench press 65 X 6X4
4.Flat dumbbells “flies”10Х5.
5.”Good mornings” (standing) 5Х5.
Total: 116 lifts

2 day

1.Deadlift 100 X 3X5
2.Incline bench press 4Х6.
3.Parallele con peso 5Х5.
4.Deadlift from boxes 50% 5Х1,60% 5Х2,70% 4Х2,80% 3Х4.(35) DA APPENA SOTTO IL GINOCCHIO
5.Squat frontale 65 X 5Х5.
6.Abs 10Х3.
Total: 65 lifts

Ciao a tutti!!

il GM è bastardo, quando lo reintroduci dopo un po' che non l'hai fatto dà dei doms pazzeschi

vero. cmq occhio a farlo tenendo sempre la schiena iper iperestesa

Si si, la schiena è ok la tengo iperestesa, sono i femorali che non erano preparati. Comunque oggi va meglio...

Allenamento 17/I/2009

1. Stacco da terra 100x3x5s
2. Panca stretta 70x4x6s
3. Parallele BW+10x5x5s
4. Stacco dai blocchi 70x5; 85x5x2s; 100x4x2s; 112,5x3x4s
5. Squat frontale 65x5x5s
6. Abs 10x3s

Allenamento tutto sommato medio come percezione dei carichi. Primo stacco e panca stretta veloci e dinamici. Secondo stacco bene ma si sentiva il lavoro del primo. Front squat duro anche perchè era da tanto che non lo facevo (e lo avrò fatto due volte in vita mia). Proprio però in questo esercizio ho sentito tutta l'importanza dei glutei e dei femorali. Impegnativo tenere compatta la schiena.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Bene, ti stai allenando con dedizione, sono contento..

Grazie Alex. Seguo il tuo diario e mi dispiace sinceramente per quello ti succede. Mi mancano i tuoi allenamenti, video e soprattutto i commenti!

Grinz, ma il peggio è passato, per 3 mesi nn sono riusito a farenulla, ho passato dei mesi di assoluta immobilità sportiva.
Adesso, ho ripreso, con calma, ma mi sento molto meglio, ma nn penso di ritornare a fa re allenamenti da PL, ma solo da benessere fisico, e come distrazione dopo il lavoro, per scherzare con amici e amiche in palestra.

Per i video, ma forse tra qualche tempo, ne metterò alcuni di panca, cosi come ricordo.

Allenamento 21/I/2009 17:45 -> 18:55

1. Squat 90x2x5s
2. Panca piana 80x2x6s
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. Flessioni piedi alti 10x5s
5. Squat 80x3x4s
6. Trazioni dorsali 5x5s

Tutti gli esercizi molto dinamici. Bene il ritorno nello squat.

Amo questo tipo di allenamenti che non ti lasciano distrutto, ma nei quali comunque si muovono carichi medio/alti.

@ Alex
aspetto i video :D

Ciao a tutti e alla prossima!!

mi sa che mettero prima il video del matrimonio...nel senso che faro' prima a sposarmi che a tornare come prima!

Intanto ancora complimenti Alex per l'alzata di panca 92kg@63kg BW. Se penso che io a 75kg di BW ho fatto 95kg e fallito i 97,5kg si ha la giusta proporzione per la tua impresa (ok non sono l'uomo più forte del mondo :D). Per me puoi tranquillamente pensare di partecipare a gare di panca.

Allenamento 24/I/2009 Ore 17:35 -> 18:40

1. Stacco fino alle ginocchia 100x4x5s
2. Panca piana 47,5x5; 57,5x5x2s; 67,5x4x5s
3. Lento avanti in piedi 20x10x5s
4. Stacco da terra 105x3x4s
5. Affondi squat 40x5x5s

Lento con solo 20kg perchè con questo esercizio ho dolore alla spalla destra se esagero quindi sono andato ipercauto.

Affondi, avevo i femorali cotti.

Per il resto bene tutte e due gli stacchi, facile la panca.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allora nn mi segui, c'è anche il pr a 60kg, ossia 105kg, i quali sarebbero diventati anche 110kg in due mesi, se nn avessi avuto lo stop!
Per la gara di panca di fine anno posso farci un pensierino...ma forse anche per trofeo Bertoletti....ma ci devi essere anche tu!

Allenamento 27/I/2009 17:55 -> 19:15

1. Squat 90x3; 95x3x4s
2. Panca piana 80x3x5s
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. French press 20x7x4s
5. Squat 80x6x4s
6. Good Morning 50x5x5s

Veramente bene stasera, specialmente lo squat! Dovevo fare 90x3x5s e 70x6x4s ma poi ho caricato 95 e 80 rispettivamente. Soprattutto avevo il controllo quasi totale del movimento, e capivo istantaneamente dove sbagliavo (perchè di errorini ne faccio ancora...)

Bene la panca specialmente le ultime due serie dove ho trovato dinamicità e soprattutto precisione nella traiettoria.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Grande Grinz, ottimo per la cura della tecnica.
I pesi si stanno alzndo e vedo che ti alleni con passione, e il fisico regge, sono felicissimo per te, spero di incontrarti presto!

Alex la passione non è mai mancata, ed è lei che mi spinge. Si i pesi si alzano e naturalmente sono contento, ma la consapevolezza tecnica è quella che conta, (specialmente se nessuno di espertro ti segue da vicino) a mio parere, per progredire.

Guarda Ado mi ha chiesto se vado a Parma per il campionato di Stacco e penso proprio che parteciperò (anche se con i miei 140kg faccio ridere...). Quella potrebbe essere un'occasione per conoscere te, Jian e tutti gli altri.

Grande, anche a me nn e' mai mancata la passione, e c'e' sempre, pero' peccato che nn possa coltivarla appieno....rimane come sport da vedere in tv!

Per la gara di stacco ci saro', accompagno Gianlu, quindi tifero' anche per te!

Bene ci si incontra tutti alla gara di Stacco a Marzo:D

Bene...dai....un bel incontro...sono molto contento...allora faccio gara anch io a bilanciere scarico!!!:D

io ti consiglio entrata con 10kg, con bilanciere da 180cm. almeno sei sicuro.
e i 20kg li provi in terza alzata

:D

uarghh :D:D

Grande Alex, se partecipi pure tu, allora nella categoria -75kg ho qualche possibilità di non arrivare ultimo :p

O sta tornando l'Alex che conoscevo...

Ragà questo è lo spirito giusto, non vedo l'ora

Allenamento 30/I/2007 ore 19:00 -> 20:10

1. Stacco fino alle ginocchia 105x4x4s
2. Panca stretta 75x3; 80x2x2s; 75x3x2s; 70x4; 65x5; 60x6; 50x8
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. Stacco dai blocchi 115x4x4s
5. Trazioni BWx6x4s \
|-- in superserie (si dice così?)
6. Addominali 10x4s /

Dopo una influenza intestinale notturna (e si :mad:) non ero al top ma comunque, nonostante ciò, l'allenamento è filato liscio. Particolarmente bene la panca stretta molto dinamica.

In via di guarigione anche il ginocchio sinistro che nelle ultime due settimane mi aveva dato un pò di fastidio ma che, comunque, non ha inficiato le performance.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 3/II/2009 ore 17:45 -> 19:00

1. Squat 75x3; 90x3x2s; 100x2x3s
2. Panca piana 80x3x5s
3. Manubri su panca 14+14x10x5s
4. Parallele BWx8x5s
5. Squat 85x3x4s
6. Good Mornings 60x5x5s

Forse i 100kg di squat erano un pelino troppo. L'ultima doppia è stata impegnativa. Tecnica però sempre ok. Il ritorno è stato impegnativo pure quello ma ero dinamico e tecnica ok anche qui.

Panca bene, stavolta ho aggiunto una spinta decisa e convinta delle gambe che sinceramente mancava ancora. Dure le serie da 8 delle parallele.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 5/II/2009 ore 17:05 -> 17:50

1. Panca piana 80x3x2s; 85x2x3s
2. Squat 80x5x4s
3. Panca piana 75x4x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s

Ho deciso di allenarmi 3xWeek fino alla gara di stacco a Parma. Anche per allentare la tensione per l'esame che ho lunedì prossimo.

Panca. La trovo impegnativa, più del normale per me. Dovrei essere più sicuro (e forte) e invece ancora non riesco a trovare la via giusta.

Squat. Avevo nelle gambe ancora il lavoro di martedì ma conunque bene.

Domani Stacco-Panca-Stacco, poi next week scarico e preparazione gara.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 7/II/2009 ore 15:00 -> 15:30

1. Stacco da terra 100x3; 112,5x3; 120x2x4s
2. Panca stretta 80x3x4s
3. Manubri su panca 14+14x10x4s

Vado di corsa, tutto ok.

Ciao a tutti e alla prossima!!

ottimi allenamenti! vedo che stai ritrovando una buona forma!

Si Jian qualcosa si muove ma ti ripeto sono lontano dai miei obbiettivi. Comunque procedo!

La notizia di oggi è che ho preso 24/30 all'esame di SISTEMI DI TRAZIONE I.
Dire che sono contento è dire poco. Meno 5 alla meta.

Ciao a tutti e alla prossima!!

ottimo grande

condivido anch io...dai che ci vediamo alla gara di stacco!

Eh ragazzi è dura ma manca poco. Grazie

Allenamento 11/II/2009 17:30 -> 18:20

1. Panca Piana 75x4x4s
2. Squat 80x5x5s
3. Panca Piana 65x6x4s
4. Manubri su panca 14+14x10x5s
5. Goodmornings 50x5x5s

Allenamento di scarico. L'ho trovato comunque duro. E' anche vero che ho fatto Treviso-Roma-Treviso in due giorni con esame in mezzo.

Ciao a tutti e alla prossima!!