Alcune reps di squat sono schienate,alzi il tallone dal pavimento e spingi di avampiede...Sono poco fluide...
In qualche set di panca,al momento di invertire il movimento,tendi ad usare la spinta sul bacino quasi per smuovere il carico...Questo da dopo il fermo... |
S. 13 W. W. - Settimana 3
Allenamento 25/01/2010
1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 4x82,5kg; 3x3sx100kg; 3x4sx110kg 2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x2sx80kg; 3x3sx90kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Parallele 8x5sxBW 5. Squat 4x70kg; 4x85kg; 5x4sx100kg Ok silver. Pure oggi nello squat spingo con le punte. Però stavolta è stato ancora più evidente in quanto il dolore che avevo alle costole nella buca non mi permetteva di squattare al meglio. Cavolo la cinta mi faceva proprio male. E pensare che sabato e domenica non ho avuto neanche il minimo dolore. Boh... Comunque a parte questo il ritorno nello squat è stato veramente duro. In situazioni di grande stress (come l'ultima serie di 'sto 5x4sx100kg) spingo più con la parte destra il che provoca una leggerissima ma percettibile rotazione verso sinistra. Ho saltato il GM in quanto non ne avevo più. La panca mi sembra invece andata leggermente meglio dell'altra volta. Mi sembra più dinamica e il bacino si muove di meno. C'è sempre il leg drive ma più contenuto. Anche qui il fastidio alle costole si sentiva bene... I video, nell'ordine: Squat 3x100kg, 3x110kg; Panca 3x80kg, 3x90kg; Squat ritorno 5x100kg. YouTube - Allenamento 25_01_2010.avi Ciao a tutti e alla prossima!! |
nello sqat proverei 2 cose,
1 aprire un pò di più le punte dei piedi, le ginocchia dovrebbero seguirle aprendosi meglio e il bacino adare meglio "in mezzo ai piedi" in affondo. cosi come sei ora (con stance streta e ginocchia non molto aperte) sempri un pò "costipato" in affondo e infatti tendi aslittare verso le punte il secondo squat, ogni tanto, prova a farlo con bilanciere alto da WL... ti insegna a spingere senza schienare 2 impugnare più largo il bil e tenere i polsi più in linea con l'avambraccio, e gomiti più bassi. seci fai caso tutte le volte che schieni alzi i gomiti. più stanno bassi e meno schieni. però con la presa cosi styretta magari non ci riesci a tenerli bassi (infatti anche i polsi son troppo piegati all'indietro) nella panca fai occhio a restare sempre sempre sempre sul binario perfettamente perpendicolare al punto di contatto col petto. devi proprio sentire il peso li. quando ei leggero sembri perfetto ma quando pesa tendi a scomporti. non scomporti mai |
Ricevuto Jian provo la prossima volta. Il problema, ora nello squat, è 'sto dolore alle costole che non mi fa andare in scioltezza (e quindi concentrarmi bene su tutti i particolari) e neanche sfruttare al meglio la cinta. Forse è una questione di abituarsi alla cinta (tipo come con le scarpe nuove che all'inizio fanno male, per intenderci...)
Comunque grazie e alla prossima |
Quote:
Buona giornata, |
x la cinta, io ne ho passate di tutti i colori....
mettila ancora più bassa.... anche un pò sopra il bacino.... cmq certo ora ti fanno un pò male le coste quindi è normale... al limite squatta senza con un pò meno peso per qualche volta |
@Jian
Si la prossima volta se mi fa ancora male (anche solo fastidio) squatto senza. Valuterò pure se usarla o meno domani nello stacco. Pensavo di provare a cambiare le scarpe per quanto riguarda lo squat, con un tacco più basso e meno morbido di quelle che ho adesso. @IlPrincipebrutto Quello della stance è stato il problema più grande che ho avuto, fino a quando non sono andato da Ado e abbiamo convenuto che quella era per me la più redditizia. Forse ha ragione Jian e proverò ad allargare le punte la prossima volta. Ciao a tutti e alla prossima!! |
si delle scarpe più rigide ti aiuterebbero! non necessariamente più basse però....
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Quote:
Buona giornata. |
Allenamento 27/01/2010
1. Stacco fino al ginocchio 4x60kg; 4x80kg; 4x95kg; 4x112,5kg; 4x3sx120kg 2. Panca Piana 4x60kg; 4x67,5kg; 4x2sx77,5kg; 3x2sx82,5kg; 2x2sx90kg; 1x3sx95kg; 2x2sx90kg; 3x2sx85kg; 4x80kg; 6x72,5kg; 8x62,5kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Stacco dai blocchi 4x100kg; 4x112,5kg; 4x3sx130kg 5. Allunghi 5x5sx20kg Un disastro stasera. Settimana di passaggio di grado per mia moglie che fa aikido e quindi mi tocca fargli da ukè (che sarebbe quello che attacca e che viene neutralizzato con una proiezione=volo per terra o con una leva articolare=dolore cane a braccia e/o polsi). Dopo un'ora e mezza di sbattimenti mi sono allenato ma forse era meglio che saltavo. Stacco fino alle ginocchia: muovo il culo troppo presto. Panca. A momenti mi sfugge il bilanciere nella seconda singola a 95kg (si nota nel video uno scattino col polso destro) non so come l'ho ripreso e per fortuna è rimasto lì. Comunque poco brillante. Mi sono sforzato di mantenere la traiettoria più lineare possibile ma in partenza accenno sempre a spingere verso la testa. Stacco dai blocchi. Mollo la schiena in tutte le ripetizioni. In miglioramento le costole. Stamattina mi sono svegliato con un dolore simile ad un DOMS ma più doloroso al quadricipite destro che comunque non mi ha pregiudicato l'allenamento, anche perchè è migliorato durante la giornata. I video: Stacco fino al ginocchio le ultime 3 serie a 120kg; Panca 2x2sx90kg e le prime 2 singole a 95kg; Stacco dai blocchi le ultime 2 serie a 130kg. YouTube - Allenamento 27_01_2010.avi Ciao a tutti e alla prossima (spero meglio :mad:)!! |
Ma che caspita di esercizio è gli allunghi/affondi!!!!!!!!!!!!!
C'ho i glutei a fuoco dai DOMS!! E l'ho fatto con 20kg!! E domani lo squat. :eek: :eek: Anche oggi un'ora e mazza di Aikido. Per la due persone che ancora non lo sanno metto un filmato di una dimostrazione. Naturalmente io e mia moglie facciamo alla metà della velocità, e soprattutto quando cado io sono moooolto più goffo (tanto dolore :D). Che cosa non si fà per amore... YouTube - Aikido master - Shihan Tissier - Iriminage |
cosa intendi per allunghi?
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Bilanciere come per lo squat porti avanti una gamba e con quella che rimane dietro tocchi per terra con il ginocchio.
YouTube - esercizio Affondi - tonificare snellire rassodare gambe e glutei Non so se si chiama affondo o allungo. |
in avanti "affondi", se fai il passo indietro "cedute"
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an ok, articolarmente erano meglio le cedute vero?
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Con quelle che spike ha definito "cedute" o affondi inversi/indietro si è certi di non avanzare spingendo di ginocchia...
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S. 13 W. W. - Settimana 3
Allenamento 29/01/2010
1. Panca Piana 4x20kg; 4x60kg; 4x67,5kg; 3x2sx77,5kg; 3x3sx90kg 2. Squat 5x70kg; 5x85kg; 5x97,5kg; 4x2sx100kg; 4x2sx105kg 3. Panca Piana Stretta 5x60kg; 6x2sx72,5kg; 4x5sx77,5kg 4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 5. Good Morning 5x5sx70kg Tutto in sofferenza anche ieri sera. Ho fatto troppo sta settimana extra pesi. Oggi stranamente sto molto meglio mi sento riposato. Posto i video che si riferiscono: alle triple nella panca con 90kg dove ho modificato sia la posizione dei piedi (li ho portati più indietro verso la testa, e perciò ho fatto una ripresa più larga) che il punto di arrivo del bilanciere sul petto spostato anche questo verso la testa; allo squat dove ho usato un paio di scarpe diverse (infatti all'inizio non mi trovavo tanto). Ho provato pure ad allargare le braccia ma proprio non mi trovavo. Ho messo la cinta ma era molto bassa e molto larga quindi quasi ininfluente. 4x100kg e 4x2sx105kg. YouTube - Allenamento 29_01_2010.avi Jian le costole mi fanno ancora male (veramente oggi va leggermente meglio). Ma è stato lo stesso anche per te all'inizio? C'hanno messo tanto a guarire? Ciao a tutti e alla prossima!! |
Ciao Grispa72
anche io sono riuscito a farmi male in uno dei miei primi utilizzi della cintura da PL, 7 giorni fa (mi faceva male anche solo quando respiravo profondamente ) e mi è quasi passato del tutto però io in questa settimana ho usato una cintura da BB (orrore!) che è più bassa davanti e non rinnova la compressione delle coste. Ps: bello profondo lo squat! Ciao |
Doc ma hai usato qualcosa ho ti è passato da solo il dolore?
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Ho usato per qualche giorno del paracetamolo (tachipirina 1g x 3 al di) un ottimo analgesico, che però ha solo un azione sintomatica momentanea; secondo me il miglioramento è dovuto alla eliminazione temporanea della causa del dolore: la cintura alta davanti e di lato; se avessi continuato a usare quella cintura probabilmente non mi sarebbe passato, invece lascio passare ancora 2 o 3 giorni poi vedo di tornare a utilizzarla.
Se tu, insistendo con l'uso della cintura, avessi però sviluppato una componente infiannatoria, potresti beneficiare anche dell' uso di un antinfiammatorio tipo ibuprofene. Se non hai mai avuto gastriti, ulcere o simili potresti usare ibuprofene 400mg x 3 al di a stomaco pieno. (oltre ovviamente alla sospensione temporanea dell' uso di quella cintura) se ti servono ulteriori chiarimenti chiedi tranquillamente Ciao |
bravo grinch, bella panca piuttosto compatta.
lo squat è molto profondo. (occhio solo nell'ultima serie hai un pò schienato con una certa evidenza). Non capisco però se era uno squat con pausa perchè se no ti fermi troppo nell'inversione dei movimenti e questo non solo può giustificare la tendenza allo schienamento ma poi ti leva dei chili! PS ma la temperatura non ce l'hai detta a quanto eri???? -20 senza fuoco e -5 con un pò di fuocherello!!??? :D |
Grazie Doc mi sembra che anche oggi è migliorato ulteriormente.
uuuuuuuuuue Lore che piacere. Allora andiamo in ordine inverso. Oramai quando la temperatura è sopra lo zero non la segno più, comunque faceva +1°C. Pensa che l'altra notte ha fatto -7°C e la mattina farsi 15km con lo scooter ti sveglia di brutto. La panca è sicuramente migliorata con le ultime modifiche. Adesso devo rendere tutto più compatto ed esplosivo possibile. Lo squat. Prima di andare da Ado lo squat lo facevo con la pausa in basso poi, dopo essere stato tacciato di eresia da Ado stesso, l'ho iniziato a fare come cristo comanda. Ogni tanto mi piace però stare quel secondo li fermo mi dà un senso di "si si c'ho più di 100kg sulle spalle ma vengo su lo stesso". Comunque non l'ho fatto di proposito, ci devo stare attento per le ragioni che hai scritto. Poi Lore tu e Jian mi dovete ancora una spiegazione e sono moooolto curioso: perchè mi chiamate grinch (cosa che mi fa peraltro molto piacere il grinch mi ricorda il grande Jim Carry). Mandamela anche in PM se vuoi. Ciao e alla prossima!! |
S. 13 W. W. - Settimana 4
Allenamento 01/02/2010
1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 3x85kg; (cinta) 3x2sx97,5kg; 3x110kg; 2x2sx120kg 2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x4sx90kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Parallele 8x5sxBW 5. Squat 4x70kg; 3x85kg; (cinta) 3x100kg; 2x4sx110kg 6. Good morning 5x5sx70kg Temperatura: -1°C! Mi sto abituando all'era glaciale addirittura senza felpa per qualche serie. Sei contento così Lore :D:D:D Squat. Tutto ok tranne che nella seconda doppia a 120kg. Nella prima ripetizione la cinta mi è entrata nelle costole e ho visto le stelle. Nella seconda ripetizione a momenti mi cappotto in avanti. Comunque a parte questo delizioso episodio sto in migliramento con il dolore, e soprattutto sti pesoni stanno diventando familiari. Ritorno doppie a 110kg: non sò dai video se si vede ma la sensazione era di 'ok si sono, non sono poi così pesanti'. Panca meglio della volta scorsa inizio a sentirmi a mio agio con le modifiche apportate anche se oggi il bilanciere andava un pò di qua e di là. I video: Squat 3x110kg e 2x2sx120kg; Panca le ultime 3 triple a 90kg; ritorno di Squat le ultime 3 doppie a 110kg. YouTube - Allenamento 01_02_2010 Ciao a tutti e alla prossima!! |
Gran bei pesi ma mi è venuto male solo a guardarti nella seconda serie 2x120 e toglimi una curiosità, non hai nulla che ti protegga nello squat se cedi? (tranne ovviamente Sant Ivanko protettore dei pesisti).
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Beh Doc dovrei mettermi nel rack e non stare fuori naturalmente. Però diciamo che lo uso solo per i massimali. Mi è successo una volta che non sono riuscito a risalire e ho buttato il bilanciere dietro (perciò ho messo quelle assi di legno che si vedono nel video). Comunque con 120kg mi sento abbastanza sicuro infatti tutte e due le ripetizioni sono riuscito a riprenderle e portarle fino al termine.
Comunque se avete un rack fate lo squat nel rack e non come lo faccio io :rolleyes: |
probabilmente la cintura ti da noia se cedi con la schiena, facci caso, potebbe essere...
insomma ti si incurva la schiena nella buca e allora la cintura penetra:o io ci farei delle singole a 120. anche spessissimo ma solo singole. le doppie ti stressano troppo imho ancora a quel peso ciaoo! p.s. non ricordo da dove è nato il soprannome grinch!!?!:D:D forse verso l'inizio del diario c'è il motivo.... d sicuro una similitudine col tuo nick ed il fatto che ti alleni in condizioni assurde sotto lo zero:D sei un grande! |
S. 13 W. W. - Settimana 4
Allenamento 3/2/2010
1. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 3x80kg; 3x3sx90kg; 2x95kg; 2x100kg 2. Stacco da terra 3x80kg 3x100kg; 3x115kg; 3x2sx130kg; 2x2sx140kg 3. Panca Piana 5x60kg; 5x72,5kg; 4x3sx85kg 4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 5. Affondi 5x3sx60kg Oggi addirittura +5°C in garage Lore :D:D:D Panca il nuovo setup sta iniziando a produrre i risultati. Naturalmente mi serve ancora lavorarci ma mi sembra di aver fatto una panca almeno decente oggi. Stacco. Jian avevi ragione senza scarpe è molto meglio. Almeno oggi ho fatto abbastanza bene la tripla a 130kg. Due settimane fa le doppie a 130kg le avevo sofferte non poco. I 140kg non belli ma ci stanno pure loro. Anche qui devo capire bene il movimento e: lavoro, lavoro e ancora lavoro. Niente dolore alle costole nonostante la cintura mi si alzi e vada a contatto con le costole nello stacco :). Molto bene il ritorno di panca soprattutto molto sotto controllo traiettoria bilanciere e arco dorsale. Affondi. SpaccaChiappe e anche DistruggiGlutei però bello, non cammino più per oggi ma bello. Un esercizietto dinamico niente male. Forse 60kg erano un pelo troppo ma...chi vivrà vedrà. I video: Panca Piana le due doppie a 95kg e 100kg. Stacco 3x130kg e 2x2s140kg. YouTube - Allenamento 3_2_2010 Ciao a tutti e alla prossima!! |
bene la panca, occhio a tenere bene con la schiena quando sei fermo al petto. a 100 cedi un pò infatti i gomiti si aprono eccessivamente (al petto)
vedo miglioramenti anche allo stacco, fa occhio a primi cm. è li che devi essere duro e non cedere in avanti. a 140 si nota bene a +5 sudavi, infatti sei in maglietta:D |
S. 13 W. W. - Settimana 4
Grazie come sempre Jian dei consigli, è che non è facile metterli in pratica. Per me l'apprendimento è lento e lungo ma per questo non demordo.
Allenamento 5/2/2010 1. Squat 5x60kg; 4x70kg; 3x85kg; 3x97,5kg; (cinta) 2x110kg; 1x120kg; 1x125kg; 1x130kg; 3x5sx110kg 2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x4sx80kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Parallele 8xBW; 8x4sxBW+10kg 5. Good morning 5x3sx60kg Rifatto l'ultimo massimale a 130kg di Squat. Per la verità un pò schienato ma comunque tenuto e tutta un'altra storia rispetto alla prova massimale dove forse era valida al pelo e soprattutto avevo ceduto con la schiena e mi ero preso anche una contrattura in zona lombare. Bene. Naturalmente le triple a 110kg hanno risentito del lavoro svolto prima ma fatte tutte. La cinta non mi fa più male. Panca molto bene compatto e dinamico con bel fermo (ok 80kg ora come ora sono poco più del 70% quindi molto abbordabili). Parallele. Solo BW ormai volo quindi me so zavorrato e 8xBW+10kg sono al limite senza buffer. Per i video abbiate pazienza devo caricarli ancora. Ciao a tutti e alla prossima!! |
S. 13 W. W. - Settimana 5
Allenamento 8/2/2010
1. Panca Piana 10x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x3sx80kg; 3x4sx85kg 2. Squat 5x20kg; 5x70kg; 5x2sx87,5kg; (cinta) 5x5sx100kg 3. Panca Piana 5x60kg; 4x70kg; 4x75kg; 4x5sx85kg 4. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 5. Good morning 5x5sx60kg Per impegni vari (domani volo a Roma per incontrare proff. per esami) mi sono allenato in velocità e il 5x5sx100kg di squat è stato veramente duro! Per il resto tutto ok! Niente video questa volta che mi rallentano un pò troppo l'allenamento (devo ancora caricare quelli dell'altra volta) ma non posso fare diversamente. Forse salto mercoledì. Ciao a tutti e alla prossima!! |
S. 13 W. W. - Settimana 5
Allenamento 11/02/2010
1. Stacco da terra 5x80kg; 5x2sx95kg; 4x2sx112,5kg; 3x4sx120kg 2. Panca Piana 5x20kg; 5x72,5kg; 5x5sx80kg Allenamento leggero in quanto domani mi riallenerò di nuovo. Si sente il giorno in più di pausa: oggi il bilanciere volava sia nello stacco che nella panca. Magari sabato rialleno lo stacco un pò più pesantemente. Ciao a tutti e alla prossima. |
Ciao Paolo,
sono felice che ti diverti allenandoti. Alex |
Grispone....scusa se ti rispondo ora...
alllora, non ricordo piu con precisione come era uscito il Grinch... Ma penso fosse uscito così: diciamo che una volta stavamo guardando il tuo video con alexsurfer e, già al tempo ti allenavi in condizioni rudi...e siccome quando spariamo cazzate noi diciamo sempre "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuu"...allora alex disse qualcosa come " uuuuuuu il grispone" e io "nono è il grinchone..diventa tutto verde per allenarsi in queste condizioni!!!! " :D (verde ovviamente come il grinch di jim carrey) appena lo sentì Jan, ovviamente si piegò dal ridere e da quel momento ormai diventasti il GRINCHONE per tutti e 3 !!! :D |
Quote:
Bella Lore!! Comunque ragazzi una volta o l'altra ci dobbiamo vedere da qualche parte tutti insieme io, te Jian e alex, fosse anche solo per una birra. Mi sembra di far parte della compagnia pure io!! A sparare cazzate mi difendo molto bene... Grazie alex mi fa sempre piacere un tuo intervento. Aggiorno il diario: Ieri 12/02/2010 1. Panca Piana 10x20kg; 6x60kg; 5x2sx70kg; 4x2sx80kg; 3x2sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x100kg; 1x105kg; 2x2sx90kg; 3x2sx85kg; 5x75kg; 7x70kg 2. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg a manubrio 3. Squat 7x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx100kg; (cinta) 3x5sx105kg Oggi 13/02/2010 1. Stacco da terra 7x60kg; 5x80kg; 4x95kg; 3x110kg; 3x120kg; 3x4sx130kg 2. Parallele 8xBW; 8x3sxBW+10kg Niente commenti e niente video (li ho ma non ho le palle per convertirli e uplodarli), per un uomo sposato da 10 anni la settimana pre san Valentino è veramente stressante, un incubo :eek: Ciao a tutti e alla prossima. |
ciao Grispone!!
si mi piacerebbe molto se ci vedessimo!! :-) PS quanto pesi ora...mi ricordo ai tempi del buzz che eri sui 72... ciauZZ |
Ora sono sui 75kg, etto più etto meno
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S. 13 W. W. - Settimana 6
Allenamento 15/02/2010
1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx97,5kg; (cinta) 2x5sx110kg 2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x6sx90kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Parallele 8x4sxBW+10kg 5. Squat 4x70kg; 4x85kg; (cinta) 3x3sx102,5kg; 3x107,5kg 6. GTood morning 5x5x70kg Video. Squat tre doppie a 110kg (ritorno di squat moooolto brillante), Panca tre doppie a 90kg dove faccio troppo corto il fermo e parto verso la testa e non verticale. YouTube - Allenamento 15_02_2010 Siccome domani non avrei potuto allenarmi l'ho fatto oggi: Allenamento 16/02/2010 1. Stacco fino alle ginocchia 5x60kg; 5x80kg; 4x95kg; (presa mista+cinta) 3x4sx112,5kg 2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x5sx80kg 3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio 4. Stacco 4x80kg; 4x100kg; 3x2sx112,5kg; (presa mista+cinta) 3x5sx120kg Nonostante non ci sia stato il giorno di pausa sono stato molto brillante e la stanchezza si è sentita poco. Ciao a tutti e alla prossima!! |
S. 13 W. W. - Settimana 6
Allenamento 19/02/2010
1. Squat 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x85kg; 3x97,5kg; (cinta) 3x5sx105kg 2. Panca Piana 7x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x3sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x97,5kg; 2x2sx90kg; 4x85kg; 5x80kg; 6x70kg; 7x60kg 3. Parallele 8x5sxBW 4. Squat 3x85kg; 3x100kg; (cinta) 2x4sx110kg Nonostante un dolore al piede (sulla pianta del piede nella parte anteriore) che non mi permette di camminare bene, ho fatto uno squat decisamente buono sia il primo che il ritorno. Soprattutto riesco ad aprire bene le ginocchia nella concentrica e quindi evitare la schienata. Buona anche la dinamicità totale. La panca discreta. Non mi sentivo proprio a posto partendo proprio dal dolore al piede che non mi permetteva un leg drive efficace. Ho enfatizzato il fermo che mi sembra sempre un pelo corto. Ciao a tutti e alla prossima!! |
S. 13 W. W. - Settimana 7
Allenamento 22/02/2010
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Questa è capacità di sintesi!:D
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