EDIT messaggio precedente.
Nella panca ho fatto 90x5x2s e non 90x5

secondo me con 1-2 settimane di cura con boxsquat sei a posto!

ti serve per imparare ad attivare al meglio la catena posteriore....


parti con un altezza parellela, provando a stare più perpendicolare che riesci con le tibie e cercando di sentire femorali e glutei che spingono la coscia in basso...

quando riesci a quell'altezza, abbassi un pò....


infine torni allo squat cercando di utilizzare il nuovo movimento riadattandolo e creando "il tuo squat"!

ciao

Si. Stavo prendendo in considerazione anche questa possibilità. Forse hai ragione, ma partirei da sotto il parallelo con il box magari iniziando con non più di 80kg. Che dici Jian?

ciao grinch :D , ho visto l'ultimo video d squat.
secondo me c'è qualcosa che nn va. ti 'scomponi' in almeno 2 punti. poco prima d uscire dalla hole e quando sei a 3/4 (entri in GM). quando sei nella hole c'è traslazione in avanti del peso e "perdita" della schiena. quando passi il parallelo invece la tendenza al GM aumenta con l'aumentare del peso o della stanchezza.
in piu c sono anche le ginocchia che tendono alla convergenza.
non so se è la ripresa che permette di vedere meglio rispetto alle ultime che avevo visto, ma mi pare quasi che (a parte la profondità, buona) ci sia stata un 'peggioramento' del movimento. che non sono sicuro si metterebbe a posto con il box...
non so se poi sei andato o devi andare da ado. ma secondo me t ci vuole lui dal vivo!
;)

No non sono andato da Ado e sarebbe ideale andarci, ma il periodo è intenso e non posso proprio muovermi per adesso... purtroppo :(

Vedi brunetto!:D

io partirei con 70kg al parallelo.... fai moltissime serie...

se ti vien bene e senti lavorare glutei e femorali e le tibie sono abbastanza perpendicolari allora passi ad un box basso gia dal secondo allenamento.... altrimenti continui con quello fino a che non riesci...

quello che dice lorenzo è vero.... però se non riesci ad andare da ado non vuol dire che non puoi migliorare... ci vorra solo più tempo;)


ciao!

Mercoledì 19/III/2008

Mattina ore 3:40

1.Stacco sui blocchi (10cm) 60x6; 80x4; 95x3; 102,5x2x5s
2.Panca stretta 60x5; 70x4; 80x3; 90x1x5s; 90x3
3.Stacco 60x5; 90x3x2s; 110x1x6s; 110x3x2s
4.Addominali BWx20x4s

Stacco direi bene sento le gambe spingere e soprattutto la parte posteriore. Salgo sempre prima con il sedere, ma forse perchè parto troppo basso. Sotto ci sono i video giudicate voi.

Panca. Fino alla 4° singola (quella del video) il bilanciere volava. La 4° mi è venuta con una traiettoria strana ma è salita. La 5° è stata dura, e la tripla da dimenticare: la 2° ripetizione alzo prima a destra, la 3° riptezione vado contro il rack!

Video:
Stacco sui blocchi 102,5x2 serie 5
Panca stretta 90x1x2s serie 4 e 5 e 90x3
Stacco 110x3x2s

YouTube - Allenamento 19-III-2008

Ciao a tutti e alla prossima.

Gri,
molto bene lo stacco!
Con presa stretta di panca a 90kg, quanto fai max ora di panca normale?

L'ultimo max di panca era 107,5. Ora forse sono sui 110. Se fossi assistito a staccare tenterei anche 112,5/115, sempre tutto raw.

Lo stacco mi pare buono anche a me.

Anche la panca stretta è velcoe, con la stanchezza perdi un po' la verticalità della traiettoria, ma è normale, specie con la presa stretta.

molto bello paolo.
Sul discorso di prima io partirei sotto il parallelo con 70, ma potrebbe avere ragione jan.

Il problema maggiore che ho nella panca stretta è restare compatto con la schiena e soprattutto giù con le spalle, attaccate alla panca. Poi in quel video avevo stretto leggermente la presa (circa 2cm) ed è stato ancora più difficile.

Molto bello lo stacco?
Domani provo boxsquat 70kg box a 28cm sotto il parallelo e poi vedo come va.

Venerdì 21/III/2008

Mattina ore 3:40

1.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3; 100x2x3s; 90x5x3s
2.Box Squat (31cm) 20x10; 60x10x2s; 70x7x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x8x3s
4.Manubri su piana 14+14x10x3s
5.Addominali BW+15x10x3s

Panca. Molto bene, veloci le doppie a 100kg con bilanciere pesante ma sotto controllo. Appena sento che fatico alla 3° doppia con 100kg (comunque uscita sempre dinamica e veloce con due bei fermi) passo a far legna con 90kg.

Squat. Dopo qualche prova decido per il box a 31cm che abbasserò la prossima settimana a 28cm. Devo fare 7 ripetizioni per capire che ho il bilanciere sulle spalle :D.

Video: box squat 70kgx7x2s 2° e 3° serie. La prima serie salta un pò colpa del PC. Come è venuto il movimento? Così sono parallelo?

YouTube - Box Squat 70x7x2s

Ciao a tutti e alla prossima.

Perfetto boxsquat, devi arrivare a squattare cosi! attenzione ai polsi, troppo girati!