Venerdì 5/IV/2008

Pomeriggio ore 18:00

1.Squat 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x2s; 90x2x2s
2.Panca piana 60x4x2s; 70x3x2s; 80x3x2s

Ripresa dopo una settimana infernale. Tra il fatto che non sono al 100% e il fatto che avrò dormito si e no 10 ore in 5 giorni causa influenza delle figlie (tutte e 3 in contemporanea è un record), e ancora che il 19 ho lo scritto di un'esame all'università non ho avuto il tempo materiale per allenarmi.

Da lunedì cerco di riprendere a regime sempre di mattina.

Ciao a tutti e alla prossima.

Gri, che sfiga,spero bene per le tue bimbe!
Cmq, in questi casi, cerca di fare poco ma di qualità, concentrandoti sulla tecnica, e volumi medi alti.

Lunedì 6/IV/2008

Mattina ore 4:00

1.Squat 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x2s; 90x2; 95x2x3s
2.Panca piana 60x4; 70x4; 80x3x2s; 85x3x3s;
3.Box Squat (28cm) 60x4; 75x4x2s

Squat. Considero ancora ripresa, e comunque arrivo con carico e ripxserie fino a dove la tecnica e la velocità rimangono decenti, poi basta.

Panca. Subito bene. Ho recuperato e comunque,per oggi, ho deciso di limitare il peso.

Per mancanza di tempo ho fatto solo due serie di Box, ma mi riprometto di insistere e dargli più spazio, in quanto sento che è importante.


Alex certe cose con i figli piccoli sono normali.

Sicuro che mi concentro sulla qualità: l'alzata è valida solo se è tecnicamente corretta. Questo significa che limiterò il carico a favore della tecnica prima e dell'esplosività poi, soprattutto nello squat (vedi allenamento sopra).

Ciao a tutti e alla prossima.

tieni duro paolo!!!

Grazie Ado fa sempre piacere un incoraggiamento!!

Mercoledì 9/VI/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco sui blocchi (10cm) 60x5x2s; 80x5x2s; 90x3; 100x2x5s
2.Panca stretta 60x5; 70x5; 80x3; 90x2; 90x1x4s
3.Stacco 90x3x2s; 110x3; 120x2; 120x1x3s

Stacco tutto ok. Mi piace farlo sui blocchi e sfruttare al massimo le gambe. Pesantuccie le singole a 120kg.

Panca. Nella doppia con 90kg la prima ripetizione un missile, la seconda a momenti ci rimango sotto: inspiegabile! Ho ripiegato poi sulle singole.

Vado di corsa, ciao a tutti e alla prossima.

Venerdì 11/IV/2008

Mattina ore 4:10

1.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x5s
2.Box Squat (28cm) 60x7x2s; 70x5x2s; 80x4x2s; 90x3x2s

Ebbene si c'ho messo quasi un'ora per completare l'allenamento. Sarà che di mattina così presto ci metto un pò a carburare (praticamente mi alzo dal letto e 2 minuti dopo sono già in garage a riscaldarmi) ma le pause tra le serie si sono allungate, specialmente per il box squat e lo squat. Così non riesco a fare i complementari (svegliarmi prima è impossibile!).

Panca bene, come sempre. Riesco finalmente ad addurre bene le scapole e a tenerle così anche nella concentrica. Bè oramai sono quattro mesi che mi concentro sulla tecnica e i risultati si vedono.

Box squat. Qui nellla seconda tripla a 90kg la tecnica è scaduta troppo e quindi mi sono fermato. Avessi avuto tempo sarei tornato ad 80kg per altre 3/4 serie. Comunque direi bene, riesco a percepire cosa significa essere compatti in basso.

Una nota per i principianti, tornassi indietro lo squat lo farei, almeno all'inizio, ad alte ripetizioni (8-12) con pesi che permettano di capire bene il movimento. Questo è vero soprattutto per chi si allena da solo come me (a meno che non sia un genio e alla prima capisce subito).

Ciao a tutti e alla prossima.

Grande Grincione,
allenamento duro ma tecnico!

Lunedì 14/IV/2008

Mattina ore 4:10

1.Squat 60x7x2s; 80x4x2s; 90x3; 95x2 interrotto
2.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x5s
3.Manubri su panca piana 14+14x10x3s
4.Bicipiti con manubri 14+14x10x3s

Sarò telegrafico perchè l'esame incombe e perchè oggi festeggio il nono anniversario di matrimonio.

Squat interrotto per dolore nella zona lombare destra nella parte esterna quasi sul fianco. Fino a 95kg comunque bene.

Panca. Non ho forzato causa schiena. Nell'ultima serie riappoggiando il bilanciere ho sentito dolore al polso destro.

Ho optato per complementari leggeri visto che avevo un po di tempo e non me la sentivo di rischiare il box squat in queste condizioni.

Ciao a tutti e alla prossima.

Mercoledì 16/VI/2008

Mattina ore 3:30

1.Stacco sui blocchi 60x7x2s; 80x5x2s; 95x3x2s; 105x2x2s; 110x2x2s
2.Panca Piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3; 90x3x4s
3.Stacco 90x3x2s; 120x2x3s
4.Addominali BWx20x4s

Dolori a doloretti scomparsi e quindi riprendo con i carichi consolidati.

Bene lo stacco tranne che la partenza lenta. Spingendo forte con le gambe, come scrivevo anche la scorsa settimana, la partenza mi viene lenta.

Panca ok, tutte veloci ed esplosive.

Novità. Un mio collega che fa Biathlon Atletico mi ha proposto di partecipare al campionato italiano che si terrà qui a Treviso a settembre. La gara consiste in una prova di Panca Piana e una di corsa sui 3200m. Sono molto attirato dalla cosa, essendo la panca l'esercizio dove trovo meno difficoltà, ed essendo ex-maratoneta. Che faccio? Dovrei lasciare indietro lo stacco e lo squat, per motivi di tempo se decido di prepararmi.

Ciao a tutti e alla prossima.

Io per te continuerei cosi, e nn mollerei stacco e squat, poi dipende sempre tu che cosa vuoi fare, essere un PL o un Biathloner:D

Lunedì 21/IV /2008

Pomeriggio ore 17:50

1.Squat 60x7x2s; 70x5x2s; 80x5x3s
2.Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x5s
3.Manubri su panca piana 14+14x10x4s
4.Bicipiti con manubri 14+14x10x4s
5.Addominali BWx20x4s

Finita una settimana veramente pesante (la scorsa). Saltato l'allenamento di venerdì causa esame (ero a Roma), tra l'altro anadato male, comincio la settimana attuale con un allenamento leggero.

La stanchezza si fa sentire, un leggero dolore al ginocchio sinistro e un leggero mal di testa mi impediscono di caricare più di tanto nei fondamentali. Oggi comunque sto molto meglio.

Ho intenzione di rifare lo squat anche mercoledì con panca e stacco nell'ordine, visto che giovedì torno a Roma e molto probabilmente anche questa settimana salta il 3° allenamento.

Per il discorso Biathlon non lo so, comunque lo squat non lo mollo (il cuore batte forte per il PL) anche nell'eventualità della partecipazione alla gara di settembre qui a Treviso.

Ciao a tutti e alla prossima.

a mio parere potrebbe essere stimolante e più fattibile per te quel tipo di gara.
Certo non c'è bisogno di abbandonare del tutto squat e stacco da terra, magari tenerli fatti 1x.
Più fattibile se non altro perchè per ora sembri non aver tempo nell'approfondire attrezzatura ed altro.
Buona idea.

A proposito Ado tu come imposteresti un allennamento per il Biathlon?

Panca tipo Sheiko
Corsa non più di 5.000m in varie modalità, anche con ripetute su 700/1.000m
Squat (o stacco) visto che vengo dalla corsa veloce riscaldamento e 1x6/8s

L'ho messo in quest'ordine perchè nella gara si fa prima la panca e poi la corsa.
Può andare?

alleneresti lo squat lo stesso giorno della corsa? Comunque le singole mi sembrano un ottima idea, è quello che ti avrei detto.

Sincermante sulla preparazione incrociata non ho esperienza. Cioè c'è gente che si interessa parecchio id preparazione atletica e porbabilmente (se lavorano sul campo) hanno cose più interessanti da dirti. Io posso solo fidarmi del mio intuito.
Poi ogni eventuale consiglio lo rivagliamo nell'ottica di una visione più strutturata dell'allenamento coi pesi.

Sulla corsa so quanto valgo. Però ci sono comunque tre incognite:

1) Sono passati 3 anni dagli ultimi allenamenti seri di corsa.
2) Peso 10kg di più, ma comunque per 3.200m non dovrebbe essere un grosso problema.
3) Mi allenerò anche con i pesi.

Sarà un 'trial and error' e affinerò la cosa provando, sempre se riesco a trovare il tempo. Comunque ripeto, attrezzatura o meno, il PL m'affascina da pazzi. Allenarmi con il metodo distribuito fa per me.

Anzi ti dirò di più, iniziano a piacermi i DOMS post allenamenti pesanti (lo so sto impazzendo è la vecchiaia :D)