dai dai che sabato è tutto GPP!!

la schiena sarà stato solo un affaticamento ecessivo... ;) anche a me a volte è capitato di avere tipo doms ma più pesanti he ti limitano parecchio... utile cmq farc un pò di lavoro ma molto leggero...

Periodo troppo pieno di impegni e quindi non riesco ad aggiornare il diario purtroppo.

Mi sto allenando ma un pò fuori dagli schemi tradizionali.

Questa settimana ho fatto:

Lunedì: squat singole fino a 130kg e poi 2x3sx110kg, poi panca, parallele e tricipiti.

Mercoledì: stacco sumo serie da 3 con 130kg molto dinamiche (sto ingranando) poi trazioni 6x5sxBW, 20 minuti di scatti da 40/50 metri al massimo intervallati da corsa lenta.

Giovedì: panca 2x15sx90kg, tutte velocissime.

Venerdì (oggi): squat 1x4sx115kg con 10 secondi tra una serie e l'altra, 1x2sx110kg con 10 secondi tra una serie e l'altra e poi triple con 100kg, lento in piedi 5x5sx45kg e poi bicipiti.

Non ho riportato tutto ma più o meno rende l'idea.

Ciao a tutti e alla prossima!!

si rende l'idea, buono, cmq se hai tempo recupera un pò di più tra le singole di squat:p:eek:

Ciao Jian,

era una prova per alzare un pò l'intensità (oltre naturalmente il fatto che mi sono dovuto allenare a razzo)

:Dimmaginavo...

cmq salvo quando t devi allenare a razzo almeno un minuto , un minuto e mezzo recupera. altrimenti alzi l'intensità percepita non quella reale;)

Si Jian hai ragione, e mi sono reso conto che serve a poco, un pò come le serie da 10 con 100kg che ho fatto due settimane fà. Ieri ho trovato un buco e ho fatto:

Parallele 10xBW; 6xBW+10kg; 5x4sxBW+20kg
Trazioni presa prona 5x5sxBW

Ciao a tutti e alla prossima!!

Dopo qualche mese...lavoro figli studio (-2 esami alla laurea) le solite cose mi impediscono di tenere aggiornato il diario come vorrei.

Bene dopo un agosto di sola corsa in salita (e discesa) e sterrato, una libidine rispetto alla noia dell'asfalto, arieccome alle prese con il ferro.

Settembre di riadattamento e da inizio ottobre sperimento una media di 4 allenamenti alla settimana. Riporto quest'ultima settimana nella quale nonostante raffreddore da cavallo sono riuscito ad allenarmi 5 volte.

Lunedì
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 2x5sx110kg; 3x4sx100kg;
Lento in piedi 10x20kg; 5x40kg; 4x8sx45kg;

Mercoledì
Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x6sx90kg;
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x6sx100kg;

Giovedì
Stacco da terra sumo 10x60kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; (cinta) 3x110kg; 3x120kg; 3x3sx130kg;
Trazione presa supina stretta 5x5sxBW+12kg;

Venerdì
Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x3sx90kg;
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x2sx110kg 1x110kg;
Lento in piedi 10x20kg; 3x3sx40kg;

Sabato
Power clean + push press 2x3sx40kg; 2x4sx60kg
Stacco da terra sumo 10x60kg; 5x80kg; 3x90kg; 3x100kg; (cinta) 2x110kg; 2x120kg; 1x130kg; 1x2sx140kg;
Push press 1x4sx60kg; 2x60kg;


Il venerdì è stato duro in quanto non riuscivo quasi a respirare. Alla terza serie di squat ho perso esplosività e tecnica ed ho eseguito una sola ripetizione, avevo finito la benzina.

Tecnica+Esplosività+Frequanza 4 per week=Progressi. Questa è l'equazione (da buon quasi ingegnerie) che mi farà da guida.

Non sò se aggiornerò costantemente ovviamente spero di si.

Ciao a tutti e alla prossima.

Quasi dimenticavo, ho scoperto, leggendo IronPaolo i trigger point. Grazie all'automassaggio riesco a non avere quei doloretti che accompagnano allenamenti con carichi intorno all'80% con la frequenza che sto mantenendo in questo periodo. Passano molto più in fretta anche le contratture.

Ciao Grispa e ben (diario) ritrovato :).

In bocca al lupo per i tuoi studi.

bentornato

Ciao Grispa:) felice di rileggerti;)

ciao grispa, bravo ad aver fatto un salutino :)

bello anche l'allenamento settimanale e la nuova routine, vedo che i carichi vanno bene anche senza essere aggiornati ;)

Grazie ragazzi, fa piacere sentirvi, naturalmente sono passato per i vostri diari e complimenti a tutti.

Allenamento 18-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x5sx110kg;
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; (cinta) 3x5sx90kg;
Squat 5x60kg; 5x85kg; (cinta) 5x4sx100kg;


Squat abbestia oggi (ho i video della tripla a 100kg e dell'ultima tripla a 110kg). Nel ritorno non ero una scheggia ma: tecnica buona e comunque tutte le serie dinamiche.

Panca: abbastanza bene, forse il fermo era un pò corto (video della quarta serie).

I video (c'era pure il mio cane che teneva il conto delle ripetizioni):
YouTube - Broadcast Yourself.

Ciao a tutti e alla prossima.

ciao grinch!!

felice di rilleggerti!

nelo squat ti manca l'incastro della schiena prima di scendere:

prova a fare nell'ordine:
inspiri
contrai la schiena posizionando il culo indietro e petto in fuori
aspetti un attimo
scendi

buona la panca, cerca di rialzare il petto al massimo ad ogni rip abassando anche il mento, poi un pò più duro quando sei al petto.

molto bene cmq good work!

Eh Jian che si dice dalle tue parti (Lore, alexsurfer)? E Ado? E' da un pò che sono a digiuno di tutto. Comunque ben ritovato anche a te!

Si si Jian hai ragione me ne sono accorto non solo riguardandomi. L'ho percepito mentre lo facevo. Farò attenzione la prossima volta!

Cerco di dare un pò di continuità al diario.

Allenamento 20-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; (cinta) 3x110kg; 2x5sx115kg;
Panca Piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x5sx85kg;
Flessioni 10x5sxBW


Continua il periodo si dello squat. Molto bene. Anche la partenza come suggeriva Jian è quasi a posto. Oltre tutto il resto mi sento a mio agio sotto il bilanciere. E' una sensazione che non so spiegare, sono padrone del movimento, diciamo così.

Panca, così così. Mi sono fermato a 85kg perchè già sentivo di perdere velocità e sinceramente provare con 90kg oggi sarebbe stato controproducente.

Domani stacco al 70-75% e ancora panca.

Ciao a tutti e alla prossima!

Allenamento 21-10-2010

Stacco Sumo 5x60kg; 5x80kg; 5x100kg; (cinta) 4x120kg; 2x5sx130kg;
Panca Piana fermo 1" 5x20kg; 7x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 1x3sx100kg;

Non sono stato brillante (cioè esplosivo) nello stacco. Il lavoro di ieri s'è fatto sentire, devo calibrare ancora bene il volume del singolo allenamento.

Panca invece bene. Le triple a 100kg non erano fucilate (comunque fluide e senza rallentamenti) ma tecnicamente mi sembravano a posto.

Ciao a tutti e alla prossima!

Edit del post precedente: non ho fatto triple a 100kg di panca ma singole.

Allenamento 22-10-2010

Panca Piana fermo 1" 6x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x5sx90kg;
Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x4sx100kg;

Panca. Finalmente bel fermo e belle spinte dinamiche.
Squat. A 100kg posso permettermi 5 ripetizioni per serie tecnicamente buone e veloci, nonostante il superlavoro delle ultime tre settimane.

Ciao a tutti e alla prossima!

Comunque notevole ;), quanto sei alto grispa e quanto pesi?

Sono 175cm per 70kg circa.

Allenamento 23-10-2010

Girata al petto + Push press 2x5sx60kg
Girata al petto 2x70kg; 1x75kg; 1x2sx80kg;
Stacco sumo 5x90kg; 4x100kg; 6x100kg; 8x2sx100kg;
Girata al petto + Push press 1x3sx60kg;
Push press 2x4sx60kg;

Allenamento soft per i carichi ma impegnativo nella tecnica. Ho dimenticato di togliere le scarpe per lo stacco

I video nell'ordine:
2x60kg, 2x70kg, 1x75kg, 1x80kg, 8x100kg, 1x2sx60kg
YouTube - Allenamento 23-10-2010

Ciao a tutti e alla prossima!

allarga un pò la prsa nel sumo altrimenti resti chiuso col petto;)

pensa sempre di spingere nel sumo, mai di tirare. devi andare "sotto"al bilanciere e spingere

Nel power clean sei veloce ed esplosivo, attento solo a non cercare il rimbalzo sulla coscia, dall'inquadratura non si vede bene la tenuta della schiena nella prima tirata.

Nella spinta sul posto (passami la correzione, il tuo non è un push press :)) puoi migliorare l'incastro entrando di più con il torace.

Bello lo split jerk finale, hai solo da posizionare il piede posteriore un pò internamente.

:)

P.s. ti serve una scarpa da pesistica :): quanto misura la lunghezza del tuo piede (in mm) appoggiando il tallone ad una parete e arrivando all'apice del dito più lungo (alluce)?

Il mio piede è 275mm.

Si beh milo erano tutte prove dovrei mettermi sul serio a fare weightlifting per sperare di migliorare. Comunque i sollevamenti olimpici sono l'espressione massima dello sport per me, non c'è niente che li batte.

Un'altra cosa fortemente limitante è il fatto di non poter mollare il bilanciere non avendo pesi gommati. Farei due buchi a terra grossi così :D

Oltre gli 80kg diventa improponibile.

Ti capisco, io già con 60 kg avrei problemi a riaccompagnare a terra.

Potresti comunque procurarti due dischi gommati da 20 kg cadauno, credo siano sufficienti a supportare 80 e + kg in caduta, l'investimento è di circa € 200...

P.s. Il tuo piede misura 5 mm più del mio, ho un paio di scarpe da pesistica che non uso più ma temo che ti vadano strette di lunghezza.
Quando capiterà di fare un allenamento assieme magari te le faccio provare.

Grazie milo. Per le scarpe vediamo, per i pesi in gomma è escluso (a meno che non decida di divorziare...:D)

Allenamento 25-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x110kg; 3x2sx112,5kg; 3x2sx115kg; 2x120kg; 3x2sx110kg; 3x4sx100kg;
Panca piana fermo 1" 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; (cinta) 3x90kg; 2x7sx95kg

Per la serie "batti il ferro finchè è caldo" non mi risparmio nello squat! A parte la doppia a 120kg dove, ho rallentato leggermente nella risalita della seconda ripetizione, tutte veloci e tecnicamente buone.

Anche nella panca sono abbastanza in forma. Le doppie a 95kg sono state tutte "convincenti".

Niente video in quanto sotto il diluvio universale non mi pareva il caso di tirare fuori la videocamera. Sarà per la prossima volta.

@ Jian ok per la preparazione alla discesa nello squat, avevi ragione.

Ciao a tutti e alla prossima!

Allenamento 27-10-2010

Panca piana fermo 1" 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 2x4sx100kg; 1x100kg; 3x3sx90kg
Power Snatch 3x3sx20kg; 2x3sx40kg
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x110kg; 2x115kg; 1x120kg; 1x125kg


Allenamento 28-10-2010
Stacco sumo 5x60kg; 5x80kg; 3x100kg; (cinta) 2x3sx120kg;
Flessioni 10xBW; 10xBW+10kg; 5x3sxBW+30kg


Inizia a sentirsi la fatica che accumulo allenandomi così frequentemente. Controllando la tecnica e la velocità di esecuzione si abbassano serie e ripetizioni ma i carichi rimangono più o meno quelli. C'è una sorta di autoregolazione allenandosi in questo modo: se non ce la faccio ad essere tecnicamente buono e veloce non vado avanti.

Ieri nello stacco mi sono fermato a 120kg facendo tre doppie. L'altro ieri dopo una panca buona, mi si è spenta la luce nello squat a 125kg e non ho fatto il 3x3sx110kg che avevo in programma dopo.

Ho i video dell'altro ieri. Se ce la faccio li carico stasera.

Ciao a tutti e alla prossima!

Allenamento 29-10-2010

Squat (cinta) 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 5x105kg; 3x3sx110kg;
Push press 3x40kg; 3x5sx60kg;

Finisce qui la terza settimana con 5 allenamenti. In pratica in 21 giorni mi sono allenato 15 volte. Si sente la stanchezza accumulata.

Nello squat anche se tecnicamente buono non ero brillante. Poi un pò di push press abbastanza buono come esecuzione e basta.

Domani si va a Taneto con milo a vedere la gara e a conoscere gli appassionati del ferro come noi!

Ciao a tutti e alla prossima!!

piacere di averti conosciuto grisp!

la prossima volta meno chiacchere e più pedana! (vale sia per me che per te:D)

ciao!

Jian il piacere è stato mio,

sei un vulcano di idee, consigli, grande osservatore e vero appassionato.
sicuramente la prossima gara sarò in pedana, non me la faccio sfuggire e naturalmente voglio vedere pure te, non si scappa.

Un elogio va anche alla FIPL e a tutte le persone (atleti e non) che ieri erano a Taneto. Ho scoperto un mondo di appassiomati tutti disponibili al confronto e allo scambio di idee, consigli e quant'altro.

Cito IronPaolo un grande anche conosciuto di persona, Fabio (Pippolo) che secondo me è stato il più forte tecnicamente, il più bello stacco che ho visto ieri (ed erano 217,5kg: stratosferico), Yashiro che alla prima gara ha spaccato (e che potenziale, per me a livello internazionale) la Orsini e naturalmente Ado.

Un grazie particolare a Milo con il quale, come ho scritto sul suo diario, ho passato veramente una bella giornata. Ce ne sono poche di persone così disponibile e generose: è stato onore per me. Naturalmente t'aspetto in pedana a gareggiare nel WL (io come spettatore tu come partecipante).

Ciao a tutti e alla prossima!

Allenamento 31-10-2010

Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x4sx105kg;
Panca piana fermo 1" 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x4sx90kg;

Ero troppo impaziente per provare le scarpe e mettere in atto i consigli e le cose viste ieri a Taneto e allora stamattina in garage alle 7:00 (che erano le 6:00 di ieri). Ok non sono abituato a sti orari e infatti lo squat ne ha risentito. Poi tra:
1) le scarpe nuove (che comunque vanno bene),
2) il fatto che aprendo più il petto come mi ha consigliato Jian non sentivo la cintura stretta come prima e allora via di trapano per altri due fori,
lo squat è servito come riscaldamento/sveglia.

Panca, mooolto bene. Mooolto dinamica. Bhe ormai ero caldo!!

Ciao a tutti e alla prossima!

In pista ad ore antelucane eh!
Lo spirito della gara è contagioso? alla prossima ti organizzi per partecipare?

Contaci!

Sai già dove di terrà?

Mi viene voglia di fare anche gare di panca!!

Video dell'allenamento di mercoledì 27.

Nella panca (2x100kg) il sedere non lo stacco ma non so se così me le danno valide, ci devo stare attento.
Poi Power Snatch hang (è così che si chiama?) 2x40kg.

YouTube - Allenamento 27-10-2010

Ciao grispa, in italiano "strappo dalla sospensione bassa (perchè parti da sotto il ginocchio)". Il movimento mi pare buono, forse puoi provare a stare un pò più avanti con le spalle (quando il bilanciere è al ginocchio).

Ti sei misurato l'apertura di braccia?

ma tieni la presa ad uncino?

@Milo
No ancora non ho preso la misura provvederò domani.

@spike
No no. La presa ad uncino non la tengo in nessun esercizio.

@Milo
Apertura di braccia 179cm

Allenamento 01-11-2010

Squat 5x20kg; 5x60kg; 5x80kg; 3x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x105kg; 3x110kg; 2x2sx115kg;
Panca piana fermo 1" 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 2x90kg; 1x95kg; 1x100kg; 1x105kg; 1x110kg falliti;

Squat. Finalmente mi sono reso conto dell'importanza dell'apertura del petto e il grado giusto (cioè totale) della contrazione di trapezi e dorso: di marmo. Grazie a Jian che me l'ha fatto notare a Taneto. Oggi zero schienate.

Panca. Li ho i 110kg con qualcuno che mi stacca il bilanciere e con una panca decente (io uso una tavola di legno con un asciugamano sopra).

Ciao a tutti e alla prossima!