io farei cosi... poi ovvio dipende da come è strutturato tutto l'allenamento......
cmq farei manubri in 5x10 e bilanciere in 5x5 5x6... però quando carichi di lento magari tieni più basso di volume sulla panca.....

si i bcaa da prendere appena sveglio se ti alleni a stomaco vuoto.... (il meglio sarebbe bcaa+maltodestrine...) almeno butti qualcosa in circolo.... (probabilmente vendono anche dei prodotti monodose gia miscelati.... se li compri dall'estero risparmi)


ciao

Giovedì 8/V/2008

Mattina ore 3:35

1.Stacco 60x5x2s; 90x5x2s; 110x3x5s
2.Panca presa stretta 60x6x2s; 70x5; 75x5x5s
3.Bicipiti c/bilanciere 37x5x5s

Stacco. Non ci penso neanche a fare serie da 5. A parte gli scherzi 110kg sono gestibili e nell'ottica del recupero verso una forma migliore mi sembra di aver fatto bene a fare così.

Panca. Leggera ma dinamica.

Bicipiti. Pensavo fossero tanti 37kg ma la prossima volta parto subito con 40. Pensavo di alternare per un'allenamento i bicipiti e in quello successivo le spalle. Quando ho una volta nella settimana uno dei due lo faccio pesante al massimo in 5x5s indpendentemente dalla panca (nella quale abbasso il volume come suggerito da Jian). Nella settimana nella quale ne ho due lo faccio in 10x4s con un bel buffer. Può essere la soluzione giusta?

Ciao a tutti e alla prossima.

si mi comvince! poi cmq sono dettagli.............

Siamo d'accordo, sono dettagli nell'ottica PL e forza.

Comunque i bicipiti e le spalle sono i miei gruppi muscolari più carenti. Cerco solo il modo per bilanciare meglio la struttura fisica in generale.

Grazie Jian per i consigli.

:DGrispaz, secondo me le spalle e bicipiti e' importante allenarli, sono coinvolte in tutte le nostre tre alzate, qndi piu' forti sono e meglio e':D

perchè le facce che ridono??:confused::D

cmq sei proprio un bb, vuoi i bicipiti pompati, ammettilo!!??!!:D:D

Sabato 10/V/2008

Mattina ore 3:50
1.Panca piana 80x5x5s

Pomeriggio ore 17:00
2.Squat 80x5x5s
3.Lento con manubri 14+14x10x4s

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Martedì 13/V/2008

Mattina ore 4:00
1.Squat 90x5x3s
2.Panca piana 80x5x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x10x3s
4.Addominali BWx20x3s

Ridotto all'osso è quello che ho fatto negli ultimi due allenamenti. Per mancanza di tempo non commento.

Ciao a tutti e alla prossima.

già il fatto che non molli è un grosso merito.

Va bene la soluzione per i bicipiti, ma garantito, nel powerlifting fare i bicipiti non conta una mazza. Anche perchè facendo i bicipiti non si ottengono bicipiti forti. Casomai con esercizi di trazione.
Ricordo che nel diario d'allenamento di Podtynny, un tizio che ha fatto 388 di stacco raw agli europei con presa ad uncino (!!!! non so se avete vagamente idea di cosa significhi, vuoi che non avesse le braccia forti!!!!) c'erano qualche serie di trazioni davvero ogni tanto nel giorno di allenamento id recupero GPP.

i bicipiti li alleniamo per residui di estetismo..... non raccontiamocela:D

Ado, ha ragione Jian, i bicipiti li faccio per una ragione puramente estetica. Ma facendo le trazioni li allenerei meglio? Perchè se la risposta è si passo alle trazioni seduta stante.

considerando che hai pochissimo tempo, trazioni supine mi sembra la soluzione migliore per allenare molti muscoli......;)

non ci piove. Capirai se riuscissi a fare una ventina di trazioni se non avresti i bicipiti più in forma.
Il guaio (beh guaio, la tristezza) è quando tutta sta valanga di complementari da estetista è fatta passare come "sport releated", anche dagli speudo guru di t-nation. Magari citando Medvedyev. Ho preso il libro/monumento di medvedyev, ci sono un sacco di complementari ma tipo:
strappo
strappo dai blocchi sopra le ginocchia
strappo da sotto le ginocchia senza blocchi
distensione da dietro il collo in accosciata presa strappo
GPP (esercizio multiarticolare).
La differenza è chiara od oscura? oppure, sarà che tutti i russi sono dopati e (malgrado questo sia un programma per un bambino di 14 anni) con un bel bicipiti ai cavi avremmo risolto anche la fame nel mondo? Vado ot, ma per anni abbiamo copiato e preso spunto dai 100esimi classificati. Lunedì squat, mercoledì panca, venerdì stacco. Mai sentito un ciclista che ha come guru il triatleta mediocre che abita dietro casa sua? NO, e perchè noi dovremmo farci le pugnette sui 220 di squat di Chris Thib. o i 100 tirati di Waterbury? Mistery della psiche. Ma l'aria sta decisamente cambiando.

I bicipiti io li faccio sempre con le trazioni, e al max un po' di manubri con lo scopo di riempiere la maglia, tutto qua. Cmq, facendo stacco i bicipiti si pompano eccome!

ma che riempire la maglia!!:D guarda che non è reato ammettere un pò di narcisismo:rolleyes::D

Giovedì 15/V/2008

Mattina ore 4:00

1.Stacco 100x5x3s
2.Lento avanti 50x5x3s
3.Trazioni presa supina BWx5x3s

Continua la settimana al 70% (+ o -) d'intensità sui fondamentali. Non riesco a tenere alto il volume ma per una questione di tempo, sarei tranquillamente riuscito a fare un 5x5s.

Ok oggi non ho fatto la panca prima, ma quei 50 kg nel lento non erano poi così pesanti. Mi scopro forte (relativamente) in tutti gli esercizi di spinta.

Ciao a tutti e alla prossima.