S. 13 W. W. - Settimana 5
 

Allenamento 11/02/2010

1. Stacco da terra 5x80kg; 5x2sx95kg; 4x2sx112,5kg; 3x4sx120kg
2. Panca Piana 5x20kg; 5x72,5kg; 5x5sx80kg

Allenamento leggero in quanto domani mi riallenerò di nuovo. Si sente il giorno in più di pausa: oggi il bilanciere volava sia nello stacco che nella panca. Magari sabato rialleno lo stacco un pò più pesantemente.

Ciao a tutti e alla prossima.

Ciao Paolo,
sono felice che ti diverti allenandoti.

Alex

Grispone....scusa se ti rispondo ora...

alllora, non ricordo piu con precisione come era uscito il Grinch...
Ma penso fosse uscito così:

diciamo che una volta stavamo guardando il tuo video con alexsurfer e, già al tempo ti allenavi in condizioni rudi...e siccome quando spariamo cazzate noi diciamo sempre "Uuuuuuuuuuuuuuuuuuu"...allora alex disse qualcosa come " uuuuuuu il grispone" e io "nono è il grinchone..diventa tutto verde per allenarsi in queste condizioni!!!! " :D
(verde ovviamente come il grinch di jim carrey)

appena lo sentì Jan, ovviamente si piegò dal ridere e da quel momento ormai diventasti il GRINCHONE per tutti e 3 !!! :D

Avrei preferito 'verde come Hulk' ma avrebbe fatto piangere :D:D:D

Bella Lore!! Comunque ragazzi una volta o l'altra ci dobbiamo vedere da qualche parte tutti insieme io, te Jian e alex, fosse anche solo per una birra. Mi sembra di far parte della compagnia pure io!! A sparare cazzate mi difendo molto bene...

Grazie alex mi fa sempre piacere un tuo intervento.

Aggiorno il diario:

Ieri 12/02/2010

1. Panca Piana 10x20kg; 6x60kg; 5x2sx70kg; 4x2sx80kg; 3x2sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x100kg; 1x105kg; 2x2sx90kg; 3x2sx85kg; 5x75kg; 7x70kg
2. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg a manubrio
3. Squat 7x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx100kg; (cinta) 3x5sx105kg

Oggi 13/02/2010

1. Stacco da terra 7x60kg; 5x80kg; 4x95kg; 3x110kg; 3x120kg; 3x4sx130kg
2. Parallele 8xBW; 8x3sxBW+10kg

Niente commenti e niente video (li ho ma non ho le palle per convertirli e uplodarli), per un uomo sposato da 10 anni la settimana pre san Valentino è veramente stressante, un incubo :eek:

Ciao a tutti e alla prossima.

ciao Grispone!!
si mi piacerebbe molto se ci vedessimo!! :-)

PS quanto pesi ora...mi ricordo ai tempi del buzz che eri sui 72...

ciauZZ

Ora sono sui 75kg, etto più etto meno

S. 13 W. W. - Settimana 6
 

Allenamento 15/02/2010

1. Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx97,5kg; (cinta) 2x5sx110kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x2sx80kg; 2x6sx90kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x4sxBW+10kg
5. Squat 4x70kg; 4x85kg; (cinta) 3x3sx102,5kg; 3x107,5kg
6. GTood morning 5x5x70kg

Video. Squat tre doppie a 110kg (ritorno di squat moooolto brillante), Panca tre doppie a 90kg dove faccio troppo corto il fermo e parto verso la testa e non verticale.

YouTube - Allenamento 15_02_2010



Siccome domani non avrei potuto allenarmi l'ho fatto oggi:

Allenamento 16/02/2010

1. Stacco fino alle ginocchia 5x60kg; 5x80kg; 4x95kg; (presa mista+cinta) 3x4sx112,5kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x5sx80kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Stacco 4x80kg; 4x100kg; 3x2sx112,5kg; (presa mista+cinta) 3x5sx120kg

Nonostante non ci sia stato il giorno di pausa sono stato molto brillante e la stanchezza si è sentita poco.

Ciao a tutti e alla prossima!!

S. 13 W. W. - Settimana 6
 

Allenamento 19/02/2010

1. Squat 8x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x85kg; 3x97,5kg; (cinta) 3x5sx105kg
2. Panca Piana 7x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x3sx85kg; 2x2sx90kg; 1x95kg; 1x97,5kg; 2x2sx90kg; 4x85kg; 5x80kg; 6x70kg; 7x60kg
3. Parallele 8x5sxBW
4. Squat 3x85kg; 3x100kg; (cinta) 2x4sx110kg

Nonostante un dolore al piede (sulla pianta del piede nella parte anteriore) che non mi permette di camminare bene, ho fatto uno squat decisamente buono sia il primo che il ritorno. Soprattutto riesco ad aprire bene le ginocchia nella concentrica e quindi evitare la schienata. Buona anche la dinamicità totale.

La panca discreta. Non mi sentivo proprio a posto partendo proprio dal dolore al piede che non mi permetteva un leg drive efficace. Ho enfatizzato il fermo che mi sembra sempre un pelo corto.

Ciao a tutti e alla prossima!!

S. 13 W. W. - Settimana 7
 

Allenamento 22/02/2010

Questa è capacità di sintesi!:D

allenmento breve direi...:D

S. 13 W. W. - Settimana 7
 

Allenamento 22/02/2010

1. Squat 5x60kg; 5x70kg; 4x2sx85kg; 3x2sx100kg; (cinta) 3x5sx110kg
2. Panca Piana 8x20kg; 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x4sx90kg; 3x95kg
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Parallele 8x5sxBW
5. Squat 5x85kg; 5x95kg; (cinta) 5x5sx105kg
6. Good morning 5x5sx70kg

Ancora dolorino al piede (in via di dissolvimento) che comunque non pregiudica l'esercizio. Direi sensazioni ottime. E' vero che è ancora acerba l'esecuzione, ma mi sentivo piantato bene per terra e ginocchia sparate in fuori in ogni ripetizione. Ottimo anche il ritorno; insomma un 5x5 con 105kg per me non è poco. Nella 4° tripla con 110kg ho provato a scendere al limite. Secondo voi sono valide? Poi nell'ultima tripla l'ho fatto ATTG. Nel ritorno nel video ho messo le ultime due serie con l'ultima sempre al limite. Anche qui secondo voi sono valide? Comunque il lavoro sta dando i suoi frutti!!

Panca abbastanza bene. Ho messo i video delle ultime tre serie. Forse l'ultima a 95kg ho esagerato, ma va bene così.

Oggi avevo saltato la colazione e a pranzo sono riuscito a mangiare tre mele e una tazza di latte. Pensavo di arrivare 'svuotato' e invece mi sentivo reattivo ed energico.

I video: Squat 3x5sx110kg; Panca le ultime tre triple a 90kg, 90kg e 95kg; ritorno di Squat le ultime due serie a 105kg
YouTube - Allenamento 22_2_2010


Ciao a tutti e alla prossima!!

tendi a perdere un pò la schiena allo squat in discesa, e questo di porta ad essere lento nell'invesione di movimento perchè arrivi giu "mollo" con la schiena da "riattvare". e forse questo ora mi spoegaqullo scattino che dai col culo.

forzati a contrarre di più gi erettori in discesa come a voler accentuare l'iperestensione e affonda senza piegare la shiena. non è facile ma penso sarà la chiave di svolta;)

potrebbe aiutare dell'over head squat con bastone fatto come riscaldamento.... 3x10 rip. tassativamente cntraendo la schiena al massimo in discesa e tenendola sempre iperestesa.
ormai lo sto consigliandoquasi a tutti:D


nella panca forse dovresti cercare di alzare più il petto portando il mento verso lo stesso e viceversa. sempre test appoggiata avviamente.

quando fai più ripetizioni consecutive non avere fretta. tra ogni rip respira e ricompattati prima di riniziare la discesa. non è fondamentale, di più! altrimenti scend col petto e non con la schiena

Ciao Grispa,

curiosita': nello squat, quella rapida oscillazione dei gomiti al momento dell' inversione e' voluta ?

Buona giornata.

Mi accade che mi accordo che li porto troppo in alto e così cerco di riportarli il più possibile in basso.