Diario grispa72

gian90 · 04-04-2010, 09:56 PM

bello il programma...sempre molta spinta però

ado gruzza · 05-04-2010, 05:59 AM

Ci sono 6 + 12 (circa) + 6 + 6 + 10 serie di bicipiti (che se sai attivare il corpo sono esercizi di trazione) alla settimana.

TOTALE 30 SERIE DI TRAZIONE ALLA SETTIMANA!!!! senza contare i bicipiti.

quanta trazione deve fare un cristo che fa powerlifting?
Poi sinceramente Sheiko, che ne sa più di me e di chiunque altro nel pianeta, mette solo lo stacco da terra come esercizio di trazione e qualche rara trazione alla sbarra.
Perchè se la panca piana la sai fare usi la schiena da paura.

Secondo me con le stronzate sull'equilibrare i muscoli si finisce in spirali assurde. Io faccio 20 trazioni alla sbarra (fatte con garino da sbronzi dopo cena, presenti ragazzi del forma club) a 85 kg cicciotto e non faccio neanche la metà delle trazioni che ci sono in questo programma.

silver · 05-04-2010, 12:42 PM

Bei numeri grispa, complimenti...

grispa72 · 06-04-2010, 07:41 PM

Grazie silver

@ Ado probabilmente sull'età hai ragione, ma quello che fa la differenza forse, è il fatto di allenarmi da solo e avere anche un altro migliore di cose da fare. Mia moglie da un anno fa aikido ed è arrivata gia al 4° Kiu. Ma a differenza mia pratica in un dojo con un maestro 3 volte la settimana per 2 ore a volta. Avere una persona che ti controlla così frequentemente è fondamentale per progressi rapidi.

Discorso esercizi di spinta: a me sembra equilibrato il metodo Sheiko sia da quello che sento quando mi muovo in generale, sia da quello che vedo allo specchio.

grispa72 · 07-04-2010, 06:24 AM

Allenamento 6/4/2010

1. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 3x3sx110kg
2. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; 3x3sx87,5kg
3. Parallele 10x5sxBW
4. Tricipiti french press 10x5sx10kg
5. Good morning 5x4sx60kg

Allenamento duro. Tutte le serie finite con il fiatone. Ipotizzo per due motivi:
1) Ero comunque decondizionato dopo due settimane di scarico (che forse sono troppe per me).
2) Ieri sveglia alle 3:00 per lavorare ininterrottamente fino alle 15:00 e quindi sono arrivato all'allenamento già cotto.

Squat bene. Affrontandolo compatto con la schiena la tecnica viene decente. La 5° ripetizione a 110kg è venuta vistosamente lenta e quindi quello è stato il peso per il 3x3s.

Panca. Stessa cosa come nello squat a 87,5kg

Parallele. Veramente dure le serie con 10 ripetizioni.

Tricipiti. Qui ho preso il disco da 10kg e disteso sulla panca ho eseguito una specie di french press: pompatissimi.

Good morning. Ho saltato la 5° serie causa fastidio al tendine posteriore destro del ginocchio sinistro forse dovuto al troppo lavoro tutto insieme.

Comunque questo sistema dello squat e della panca (non avere un peso fisso per arrivare al 3x3s finale) secondo me s'adatta meglio al metodo distribuito in quanto calibra il peso giusto allenamento per allenamento.

Caio a tutti e alla prossima!

**Gianlu.....** · 08-04-2010, 01:57 PM

buono grisp!
in sto programma devi essere una scheggia nelle serie da 5. mi raccomando

grispa72 · 13-04-2010, 08:45 PM

Allenamento 9/4/2010

1. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; 3x3sx87,5kg
2. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 3x3sx105kg
3. Lento avanti in piedi 3x6sx40kg
4. Manubri su panca inclinata 10x5sx15kg per manubrio
5. Bicipiti con bilanciere 5x5sx30kg

Allenamento 12/4/2010

1. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 5x115kg; 3x3sx115kg
2. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x90kg; 1x90kg; 3x2sx87,5kg
3. Parallele 10x5sxBW
4. Tricipiti french press 10x5sx20kg
5. Good morning 5x5sx60kg

Squat. E' stato strano perchè nel 5x115kg ho rallentato nella 4° rip. e ancora di più nella 5° rip. e poi il 3x3sx115kg è stato troppo pesante (anche se comunque velocità e tecnica erano all'altezza)

Panca. Qui non mi trovo più. Non capisco se è una questione di tecnica o la stanchezza dovuta allo squat, oppure il fatto che la scorsa settimana l'ho allenata poco. Mah chi vivrà vedrà.

Nota molto positiva: nel lento avanti non ho accusato il dolore che di solito mi prende se faccio un esercizio per le spalle, ne nell'esecuzione ne nei giorni seguenti. Per me è importante perchè è un esercizio che mi piace (e poi significa che fisicamente sto bene).

Ciao a tutti e alla prossima.

grispa72 · 13-04-2010, 08:47 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

buono grisp!
in sto programma devi essere una scheggia nelle serie da 5. mi raccomando

Ado ha scritto che più che la velocità in se per se è l'accelerazione che conta. Sbaglio?

**Gianlu.....** · 14-04-2010, 01:20 AM

bé dipende cosa si intende....

devi partire a razzo e..... accelerare ancora!

cmq la cosa imporante è che il punto di rallentamento non deve mai vedersi. il movimento deve essere fatto tutto di un tempo. senza momenti

grispa72 · 07:32 AM

Allenamento mercoledì 14/4/2010

1. Stacco 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 3x3sx100kg
2. Panca piana 5x60kg; 5x70kg; 4x4sx80kg; 3x3sx85kg; (cinta) 2x2sx90kg; 1x95kg
3. Trazioni forsali presa supina 6x5sxBW
4. Flessioni con peso 10x5sxBW+10kg
5. Bicipiti manubri 10x3sx5kg per manubrio

Allenamento venerdì 16/4/2010

1. Panca piana 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; (cinta) 5x90kg; 3x3sx90kg
2. Squat 5x60kg; 5x85kg; (cinta) 5x90kg; 5x95kg; 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 3x3sx110kg
3. Lento avanti in piedi (cinta) 3x20kg; 3x40kg; 3x6sx45kg
4. Bicipiti bilanciere 5x5sx35kg

Allenamento sabato 17/4/2010

1. Stacco 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 2x100kg; 1x105kg; 1x6sx110kg
2. Trazioni dorsali presa prona 6x4sxBW
3. Manubri su inclinata 10x5sx15kg per manubrio

Un pò meglio questa settimana. Lo squat è migliorato tecnicamente. Comunque fare tutte quelle serie per 5 ripetizioni e poi le 3x3 è duro, fattibile ma duro.

Anche nella panca c'è un leggero miglioramento, mi sento ancora troppo imballato, anche qui la mole di lavoro impone un alto impegno. Venerdì il 5x87,5kg era veloce e tecnicamente buono, 5x90kg è andato discretamente ma poi il 3x3sx90 è stato durissimo quasi senza buffer. Forse avrei dovuto ritornare a 87,5kg...

Buono l'allenamento di ieri (sabato) per la tecnica nello stacco, con le singole riesco a tenere una posizione decentemente piatta in partenza e spingere bene con le gambe. Ho ancora qualche difficoltà in chiusura, e devo lavorarci prima di andare su con il peso. Comunque sono sulla buona strada.

Bicipiti in fiamme per i DOMS non mi permettono ancora di rispettare le serie degli esrcizi delle trazioni (comunque mi fanno male anche quando faccio la panca). E' la prima volta che faccio bicipiti da quando mi alleno con i pesi e forse dovevo partire un pò più calmo.

Ciao a tutti e alla prossima!

**Gianlu.....** · 18-04-2010, 04:03 PM

sali meno nelle serie da 5. velocissime devono essere

il fatto che il 3x3 finale ti risulta pesante vuol dire che nelle 5 rip non eri un missile...

grispa72 · 18-04-2010, 04:26 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

sali meno nelle serie da 5. velocissime devono essere

il fatto che il 3x3 finale ti risulta pesante vuol dire che nelle 5 rip non eri un missile...

Meno di kg intendi?

**Gianlu.....** · 18-04-2010, 05:22 PM

dalla descrizione sembra che quelle ultime 5 rip siano troppo peanti...

il 3x3 finale dovrebbe essere fatto meglio delle 5 rip. non peggio.... quindi peso di si, troppi kg.

devi essere molto severe riguardo alla velocità d'esecuzione. rpeto tutte le 5 rip devono essere fucilate

grispa72 · 18-04-2010, 05:48 PM

Ok.

Esempio Squat posso fare:
1) fino a 100/105kg +5kg alla volta.
2) dai 100/105kg vado +2,5kg alla volta.

Che dici Jian provo così domani?

grispa72 · 07-05-2010, 06:52 PM

Dopo due settimane di M.... riprendo l'allenamento.

Venerdì 7/5/2010

Panca Piana 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x85kg; 2x90kg; 2x2sx95kg; 3x90kg; 5x80kg
Squat 5x60kg; 5x80kg; (cinta) 3x95kg; 3x105kg; 2x115kg; 2x110kg; 3x105kg; 3x100kg
Lento in piedi 3x20kg; 3x40kg; 3x4sx50kg

Tutte ripetizioni molto veloci e tecnicamente buone (specie squat dove la pausa ha fatto meno danni).

Da lunedì riprendo con un programma, ma sono indeciso su quale. Quello che mi ha dato Ado è forse troppo impegnativo a livello mentale, mi sono trovato in difficoltà anche con il tempo, in quanto gli allenamenti sforavano spesso l'ora e mezza. Devo tornare a qualcosa di più essenziale con poche ripetizioni e carichi intorno all'80% del massimale, se no non mi diverto, l'allenamento non può essere stressante come quest'ultimo mese. Ho già i miei problemi tra famiglia, lavoro e studio. Non me ne voglia Ado che comunque ringrazio per la sua disponibilità.

Si accettano consigli

Ciao a tutti e alla prossima!!

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	04-04-2010, 09:56 PM bello il programma...sempre molta spinta però

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	05-04-2010, 05:59 AM Ci sono 6 + 12 (circa) + 6 + 6 + 10 serie di bicipiti (che se sai attivare il corpo sono esercizi di trazione) alla settimana. TOTALE 30 SERIE DI TRAZIONE ALLA SETTIMANA!!!! senza contare i bicipiti. quanta trazione deve fare un cristo che fa powerlifting? Poi sinceramente Sheiko, che ne sa più di me e di chiunque altro nel pianeta, mette solo lo stacco da terra come esercizio di trazione e qualche rara trazione alla sbarra. Perchè se la panca piana la sai fare usi la schiena da paura. Secondo me con le stronzate sull'equilibrare i muscoli si finisce in spirali assurde. Io faccio 20 trazioni alla sbarra (fatte con garino da sbronzi dopo cena, presenti ragazzi del forma club) a 85 kg cicciotto e non faccio neanche la metà delle trazioni che ci sono in questo programma.

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silver All the Truth Member Messaggi: 3,499 Data registrazione: Jun 2005	05-04-2010, 12:42 PM Bei numeri grispa, complimenti...

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	06-04-2010, 07:41 PM Grazie silver @ Ado probabilmente sull'età hai ragione, ma quello che fa la differenza forse, è il fatto di allenarmi da solo e avere anche un altro migliore di cose da fare. Mia moglie da un anno fa aikido ed è arrivata gia al 4° Kiu. Ma a differenza mia pratica in un dojo con un maestro 3 volte la settimana per 2 ore a volta. Avere una persona che ti controlla così frequentemente è fondamentale per progressi rapidi. Discorso esercizi di spinta: a me sembra equilibrato il metodo Sheiko sia da quello che sento quando mi muovo in generale, sia da quello che vedo allo specchio.

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	07-04-2010, 06:24 AM Allenamento 6/4/2010 1. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 3x3sx110kg 2. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; 3x3sx87,5kg 3. Parallele 10x5sxBW 4. Tricipiti french press 10x5sx10kg 5. Good morning 5x4sx60kg Allenamento duro. Tutte le serie finite con il fiatone. Ipotizzo per due motivi: 1) Ero comunque decondizionato dopo due settimane di scarico (che forse sono troppe per me). 2) Ieri sveglia alle 3:00 per lavorare ininterrottamente fino alle 15:00 e quindi sono arrivato all'allenamento già cotto. Squat bene. Affrontandolo compatto con la schiena la tecnica viene decente. La 5° ripetizione a 110kg è venuta vistosamente lenta e quindi quello è stato il peso per il 3x3s. Panca. Stessa cosa come nello squat a 87,5kg Parallele. Veramente dure le serie con 10 ripetizioni. Tricipiti. Qui ho preso il disco da 10kg e disteso sulla panca ho eseguito una specie di french press: pompatissimi. Good morning. Ho saltato la 5° serie causa fastidio al tendine posteriore destro del ginocchio sinistro forse dovuto al troppo lavoro tutto insieme. Comunque questo sistema dello squat e della panca (non avere un peso fisso per arrivare al 3x3s finale) secondo me s'adatta meglio al metodo distribuito in quanto calibra il peso giusto allenamento per allenamento. Caio a tutti e alla prossima!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	08-04-2010, 01:57 PM buono grisp! in sto programma devi essere una scheggia nelle serie da 5. mi raccomando

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	13-04-2010, 08:45 PM Allenamento 9/4/2010 1. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; 3x3sx87,5kg 2. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 3x3sx105kg 3. Lento avanti in piedi 3x6sx40kg 4. Manubri su panca inclinata 10x5sx15kg per manubrio 5. Bicipiti con bilanciere 5x5sx30kg Allenamento 12/4/2010 1. Squat 5x60kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 5x115kg; 3x3sx115kg 2. Panca Piana con fermo 5x20kg; 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x90kg; 1x90kg; 3x2sx87,5kg 3. Parallele 10x5sxBW 4. Tricipiti french press 10x5sx20kg 5. Good morning 5x5sx60kg Squat. E' stato strano perchè nel 5x115kg ho rallentato nella 4° rip. e ancora di più nella 5° rip. e poi il 3x3sx115kg è stato troppo pesante (anche se comunque velocità e tecnica erano all'altezza) Panca. Qui non mi trovo più. Non capisco se è una questione di tecnica o la stanchezza dovuta allo squat, oppure il fatto che la scorsa settimana l'ho allenata poco. Mah chi vivrà vedrà. Nota molto positiva: nel lento avanti non ho accusato il dolore che di solito mi prende se faccio un esercizio per le spalle, ne nell'esecuzione ne nei giorni seguenti. Per me è importante perchè è un esercizio che mi piace (e poi significa che fisicamente sto bene). Ciao a tutti e alla prossima.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	14-04-2010, 01:20 AM bé dipende cosa si intende.... devi partire a razzo e..... accelerare ancora! cmq la cosa imporante è che il punto di rallentamento non deve mai vedersi. il movimento deve essere fatto tutto di un tempo. senza momenti

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	18-04-2010, 07:28 AM Allenamento mercoledì 14/4/2010 1. Stacco 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x90kg; 5x95kg; (cinta) 5x100kg; 3x3sx100kg 2. Panca piana 5x60kg; 5x70kg; 4x4sx80kg; 3x3sx85kg; (cinta) 2x2sx90kg; 1x95kg 3. Trazioni forsali presa supina 6x5sxBW 4. Flessioni con peso 10x5sxBW+10kg 5. Bicipiti manubri 10x3sx5kg per manubrio Allenamento venerdì 16/4/2010 1. Panca piana 5x65kg; 5x70kg; 5x75kg; 5x80kg; 5x85kg; 5x87,5kg; (cinta) 5x90kg; 3x3sx90kg 2. Squat 5x60kg; 5x85kg; (cinta) 5x90kg; 5x95kg; 5x100kg; 5x105kg; 5x110kg; 3x3sx110kg 3. Lento avanti in piedi (cinta) 3x20kg; 3x40kg; 3x6sx45kg 4. Bicipiti bilanciere 5x5sx35kg Allenamento sabato 17/4/2010 1. Stacco 5x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x90kg; 2x100kg; 1x105kg; 1x6sx110kg 2. Trazioni dorsali presa prona 6x4sxBW 3. Manubri su inclinata 10x5sx15kg per manubrio Un pò meglio questa settimana. Lo squat è migliorato tecnicamente. Comunque fare tutte quelle serie per 5 ripetizioni e poi le 3x3 è duro, fattibile ma duro. Anche nella panca c'è un leggero miglioramento, mi sento ancora troppo imballato, anche qui la mole di lavoro impone un alto impegno. Venerdì il 5x87,5kg era veloce e tecnicamente buono, 5x90kg è andato discretamente ma poi il 3x3sx90 è stato durissimo quasi senza buffer. Forse avrei dovuto ritornare a 87,5kg... Buono l'allenamento di ieri (sabato) per la tecnica nello stacco, con le singole riesco a tenere una posizione decentemente piatta in partenza e spingere bene con le gambe. Ho ancora qualche difficoltà in chiusura, e devo lavorarci prima di andare su con il peso. Comunque sono sulla buona strada. Bicipiti in fiamme per i DOMS non mi permettono ancora di rispettare le serie degli esrcizi delle trazioni (comunque mi fanno male anche quando faccio la panca). E' la prima volta che faccio bicipiti da quando mi alleno con i pesi e forse dovevo partire un pò più calmo. Ciao a tutti e alla prossima! Ultima Modifica di grispa72 : 18-04-2010 07:32 AM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-04-2010, 04:03 PM sali meno nelle serie da 5. velocissime devono essere il fatto che il 3x3 finale ti risulta pesante vuol dire che nelle 5 rip non eri un missile...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	18-04-2010, 05:22 PM dalla descrizione sembra che quelle ultime 5 rip siano troppo peanti... il 3x3 finale dovrebbe essere fatto meglio delle 5 rip. non peggio.... quindi peso di si, troppi kg. devi essere molto severe riguardo alla velocità d'esecuzione. rpeto tutte le 5 rip devono essere fucilate

	(#704)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	18-04-2010, 05:48 PM Ok. Esempio Squat posso fare: 1) fino a 100/105kg +5kg alla volta. 2) dai 100/105kg vado +2,5kg alla volta. Che dici Jian provo così domani?

	(#705)
grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 52	07-05-2010, 06:52 PM Dopo due settimane di M.... riprendo l'allenamento. Venerdì 7/5/2010 Panca Piana 5x60kg; 4x70kg; 3x80kg; 3x85kg; 2x90kg; 2x2sx95kg; 3x90kg; 5x80kg Squat 5x60kg; 5x80kg; (cinta) 3x95kg; 3x105kg; 2x115kg; 2x110kg; 3x105kg; 3x100kg Lento in piedi 3x20kg; 3x40kg; 3x4sx50kg Tutte ripetizioni molto veloci e tecnicamente buone (specie squat dove la pausa ha fatto meno danni). Da lunedì riprendo con un programma, ma sono indeciso su quale. Quello che mi ha dato Ado è forse troppo impegnativo a livello mentale, mi sono trovato in difficoltà anche con il tempo, in quanto gli allenamenti sforavano spesso l'ora e mezza. Devo tornare a qualcosa di più essenziale con poche ripetizioni e carichi intorno all'80% del massimale, se no non mi diverto, l'allenamento non può essere stressante come quest'ultimo mese. Ho già i miei problemi tra famiglia, lavoro e studio. Non me ne voglia Ado che comunque ringrazio per la sua disponibilità. Si accettano consigli Ciao a tutti e alla prossima!!