Paolo non ti preoccupare, se non riesci troveremo una soluzione facilmente.

Ok grazie Ado.

@ Alex. Ho trovato gli Omega3 (6 e 9 tutti nella stessa compressa). A detta di chi me l'ha venduta sono i migliori, farò una ricerca su internet per verificare. Appena posso in privato ti scrivo quantità, prezzo e caratteristiche. E' una ditta inglese.

Difficile siano i migliori, sono di grado farmaceutico?
Gli Omegor sono i migliori, li trovi al primo posto in tutte le classifiche mondiali del settore!

ha ha ci avrei scommesso su questa risposta!:p:p

cmq anche io mi trovo molto bene con gli omegor.....
ne avevo provato altri tipi, sempre in farmacia, ma non erano ben digeribili e ritornava su il gusto di pesce marcio per ore! blah!

Giovedì 7/II/2008

1.Stacco fino al ginocchio 60x4x2s; 85x2; 97,5x2x2s; 105x3x4s
2.Panca Piana 55x4; 65x4; 77,5x3x3s; 87,5x4x3s; 92,5x2x2s
3.Bicipiti con bilanciere 30x10x4s
4.Stacco 85x3; 97,5x2x2; 112,5x2x3s; 122,5x1x2s

Allenamento notturno/mattutino anche oggi. Alle 3:40 ero già allo stacco fino al ginocchio. Tutte e due gli stacchi sono andati più che discretamente. Ho optato per quello regolare perchè col sumo stamattina non mi trovavo proprio. Inizio a coinvolgere bene i femorali, sento che lavorano. Anche se pesanti le singole sono andate su veloci.

Panca. Il 4x3s a 87,5 m'ha distrutto, le due doppie a 92,5 sono state pesantissime e lente. Non mi sentivo a mio agio.

Bicipiti. Anche qui la fatica (o l'ora) si fa sentire. Più duro quest'esercizio che lo stacco! Avevo 6 serie ne ho completate solo 4.

Ciao a tutti e alla prossima.

Bel lavoro, complimenti per gli orari. allora ti aspettiamo sabato???

Ieri sera il verdetto del medico: mia moglie ha una broncopolmonite, e il problema è che essendo in allattamento non può prendere gran parte degli antibiotici che servirebbero.

Cazzo ragazzi non sapete quanto mi dispiace ma non posso venire! Devo prima risolvere questa cosa. Sono preoccupato e non poco.

Sarà per la prossima.

Ado comunque, come t'ho già scritto, se sei disponibile, a breve (per ora non so quando) vengo giù a Parma.

Grispa, ci vedremo da Ado, come hai letto nel mio diario, anche a Genova, vari problemi ci impediscono di essere presenti domani.

ragazzi xò il problema a mio parere nn cambia. c dovremo rivedere a empoli. xkè cmq siamo tantissimi per vederci tutti nella palestra di ado contemporaneamente.
secondo me, chi può, domani deve andare.

Allora rimandiamo e chi può venga da me domani:
soprattutto i vari ale e gian.
Comunque ragazzi erano 20 giorni che eravamo daccordo, cosa vi è successo?
Siamo tutti molto impegnati e per me tenere libero un sabato non è cosa da poco. NOn è che la settimana prossima si rifà e pace. IO non ho questa libertà di movimento.

Mi dispiace Ado non so che dire.

L'allenamento purtroppo è saltato, troppe poche persone per organizzare a Empoli.

Io mi arrangio per conto mio, voialtri contattate Ado e mettetevi d'accordo per salire a Parma un Sabato.

Paolo vai tranquillo sei forse l'unico che l'ha detto per tempo. Fatti sentire e fai gli auguri a casa

Sabato 9/II/2008

1.Squat 60x5; 72,5x5x2s; 85x5x5s
2.Panca Piana 60x3x2s; 72,5x3x2s; 87,5x3x2s; 92,5x2x2s
3.Parallele/Lento avanti in piedi BW/32,5x6x6s

Torno ad allenarmi ad orari normali (17:00) ma la fatica è grande. Forse, anzi sicuramente le ultime 3 settimane sono state devastanti sia a livello fisico che mentale. Mia moglie sta meglio (grazie per gli auguri Ado) e questa è la cosa più importante.

Squat. Inizio bene, 85kg sembrano leggeri, ma alla 4° e alla 5° accuso la fatica e rallento. Abituato come sono a non andare oltre le tre ripetizioni 5 mi sembrano non finire mai.

Panca. Non sono brillante per niente. A 87,5kg faccio molta fatica e sono lento, tanto che mi chiedo come farò con i 92,5 che invece salgono, non come vorrei, ma salgono.

Irrisorio il peso fatto nel lento avanti ma eseguito subito dopo le parallele lo trovo al limite dalla 3° serie in poi.

Ciao a tutti e alla prossima.

Lunedì 11/II/2008

1.Squat 60x4; 72x3; 90x3x3s; 102,5x2x2s; 110x2
2.Panca Piana 65x4; 77,5x3; 82,5x2x3s; 92,5x2x2s; 100x1x2s
3.Squat 65x5; 77,5x5; 90x5x4s
4.Panca Board 65x4; 77,5x4; 92,5x4; 100x3x2s

Squat. Molto molto bene. E non solo perchè invece di una singola a 110kg ho fatto la doppia profonda e veloce (e ne avevo ancora), ma perchè sul ritorno sono stato brillante come esecuzione tecnica e velocità/esplosività: convincente. Ado mi sembra che questo tipo di allenamento stia dando i suoi frutti. Inoltre c'è sempre l'incognita del possibile miglioramento quando ci vedremo dal vivo.

Panca. Continua il momento di flessione nella panca. E' vero che riesco a portare a termine l'allenamento (eccetto che un'ultima tripla a 100 nella board), ma che fatica! L'esecuzione non è per niente brillante, non riesco ad uscire veloce dal fermo. Non capisco se è un problema tecnico oppure magari il tipo di lavoro che per me non si adatta alla panca (qua ipotizzo).

Saltati i complementari per impegni familiari.

Ciao a tutti e alla prossima

magari fai un paio di sedute con 5 kg in meno (solo un idea) nella panca piana.
Quando le cose girano storte non scornarti contro la difficoltà. Comunque un po' di flessione era fisiologica.
Magari se senti che la panca piana avesse bisogno di lavorare in maniera più tradizionale (5x3r) puoi tornare a farlo con più continuità.

Mercoledì 13/II/2008

1.Stacco fino al ginocchio 70x5; 85x3; 105x3x5s
2.Panca Piana 65x2; 77,5x2x2s; 87,5x3; 87,5x2x2s; 92,5x2
3.Stacco 85x2x2s; 105x3x2s; 120x2x3s
4.Panca Board (board 7cm) 65x2; 77,5x2; 87,5x3; 92,5x3x2s
5.Manubri su piana 14+14x10x5s
6.Sit up con peso 15x10x3s

A parte un dolorino al ginocchio, che non ha minimamente influito, lo stacco è andato abbastanza bene. Ho sofferto solo leggermente la terza doppia a 120 in quanto nella prima ripetizione sono partito scomposto (errore di distrazione chiamiamolo così :o).

Panca. Qua non superando i 92,5kg e visto che avevo un programma abbastanza leggero come volume non ho cambiato il programma stesso. Sono comunque arrivato all'ultima serie di board affaticato.
Venerdì seguirò il consiglio di Ado e scaricherò un pò (sempre comunque seguendo le sensazioni del momento).

Minuti di allenamento totali 45 compresi i complementari e giuro che non ho corso. Mi sono stupito pure io quando ho guardato l'orologio.

Ciao a tutti e alla prossima.

in pratica non recuperi nulla paolo ! :D

Grande Grispa!
Qualche video?

Recuperi zero, con almeno 2 min faresti dei pesi da paura!

caspita ci credo che le ultime serie sei un pò affaticato.... ok, sei abituato a lavori di resistenza, però 45' non so come fai??:eek::eek:

almeno ne fondamentali dovresti andare un pò piu tranquillo... perchè tu sei abituato alla fatica muiscolare e recuperi quella in frettissima ma la fatica de SNC, che non da sintomi evvidenti, necessita di tempi maggiori....

ciao:)

Forse avete ragione. Ma a me sembra comunque di recuperare tra una serie e l'altra (almeno la sensazione è quella e comunque non ho il cronometro per le pause). C'è da dire poi che io vivo in velocità e l'allenamento ne risente. Vi descrivo una giornata tipo.

Sveglia 4:20 circa. Mi lavo, mi vesto, vado fuori prendo 4 cassette di legna (mi riscaldo con due stufe) per non farlo fare a mia moglie (ci mancherebbe). Lavo i piatti (quelli della sera di solito toccano a me), colazione e alle 5:30 via a lavoro inizio alle 6:00. Pausa 14:00-15:00 mangio, mi guardo un pò il forum, studio circa 30 minuti e via a lavoro di nuovo fino alle 17:00. Torno a casa e o mi alleno ho sicuramente c'è qualcosa da fare, non ultimo giocare con le mie figlie (vanno matte per la lotta e io mi diverto). Cena e poi mi aspetta la più piccola perchè con me sta più tranquilla la sera. Se mi fa la grazia si addormenta subito se no, come ieri sera alle 23:00 passate era lì ancora bella arzilla che emetteva dei suoni gutturali, una delizia.

Sabato e domenica mi rilasso chiaro, e sono dedicati allo studio e alla famiglia.

Alex ti prometto che farò qualcosa per le prossima prova massimale penso fra due settimane (devo sentire Ado).

Ma, non penso che farei di più.

capisco gri, hai i minuti contati!

il fatto è che il SNC non da segni di affaticamento nel breve periodo, però poi crolla di colpo.... (ne parlavo oggi con lore)

e se nel tuo caso non crolla vuol dire che potresti usare pesi maggiori con recuperi maggiori......

ovviamente con la vita che fai gia trovare quei 45' capisco sia impegnativo... quindi complimenti per la determinazione!!

Venerdì 15/II/2008

1.Squat 60x5x2s; 72,5x5; 85x3x3s; 90x3x4s; 105x2x2s
2.Panca Piana 60x5; 65x5; 77,5x4x2s; 87,5x3x3s; 92,5x2
3.Parallele + Bicipiti BW + 27x10x4s

Grazie Jian.

Da lunedì ho un dolore persistente al ginocchio destro (nella zona anteriore destra nell'attaccatura tra tibia e femore, menisco?) che comunque quando squatto magicamente non lo sento. Direi che lo squat è andato molto bene, confermando le doppie a oltre 100kg.

Visto che siamo in tema di dolori devo dire che da circa 10 giorni sono spariti quelli alla schiena (ozna lombare) che mi accompagnano da agosto, da quando ho incominciato ad allenarmi e sono molto contento per questo. Idem per il dolore alla spalla destra, per ora non è tornato dalla pausa per influenza.

Panca. Dovevo fare 6 serie con 92,5kg ma vista la prima ho lasciato perdere, eppure a 87,5 ero abbastanza veloce, con un bel fermo.

Parallele. Qui forse è il caso che inizi ad usare qualche kg di sovraccarico le sento facili. Bicipiti il solito calvario.

Tempo di allenamento 55 minuti, mi sono impegnato ad allungare un pò le pause.

Ciao a tutti e alla prossima.

Trovo che vada tutto bene, ripeto non avere fretta con la panca piana.
Mi sfugge che programma stai seguendo adesso.
il 23 ci sei?

.

Parma

Ok per sabato. Parto da qui verso le 11:15, perchè devo lavorare, sarò là non prima delle 14:30. La palestra è quella in via Milazzo 35/B?

Lunedì 18/II/2008

1.Squat 60x5x2s; 75x3x2s; 85x3x2s; 100x3x4s
2.Panca Piana 60x5; 67,5x5; 77,5x3x2s; 90x2x5s
3.Manubri su panca piana 14+14x10x4s
4.Squat frontale 65x6x4

Direi che ci siamo con lo squat (poi magari sabato scopro che lo faccio male :D). Le triple a 100kg sono venute su con una discreta velocità. Solo l'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho schienata leggeremente. Comunque sono andato profondissimo, proprio culo a terra, anche a volte perdendo un pò di compattezza in basso. Comunque questo non è stato un problema perchè ora 100kg sono ben gestibili.

Quando ho iniziato a fare pesi il mio obbiettivo era fare una ripetizione con 100kg di squat. Poi ho sentito dello Sheiko, ho conosciuto Ado e, come disse uno famoso, "dopo di me il diluvio": soddisfatto.

Panca. Direi che mi sto riprendendo. Ho seguito il programma (a dire il vero le doppie le dovevo fare con 87,5kg e non 90kg) e mi sembra di aver ritorvato un pò di velocità e brillantezza, specie dopo il fermo.

Squat frontale un pò duro nelle ultime due serie ho perso la schiena spesso e ho deciso di fare 6x4 e non 6x6.

Ora Ado in vista di sabato cosa faccio? Mercoledì ho Panca leggera (87,5x2x4s), Stacco pesante (125x1x3s) e Panca presa stretta (a 87,5kg pure qua). Procedo così come programmato? E venerdì ho squat pesante (110x2x2s) e Panca pesante. Pensavo di saltarlo venerdì. Che dici?

Questione peso. Non mi schiodo da 73kg di BW (eppure mangio). Da quando ho avuto l'influenza non recupero quei 2kg persi. Comunque non è un proeblema se i pesi salgono.
DOMS o dolori in generale post-allenamento non ne ho mai con questo programma.

QUANTO, COSA e QUANDO mangi?

allenarsi alle 4 del mattino è quanto di peggio c sia x metter su massa...ricordo che quando portavo il pane (sveglia alle 3.30) mangiavo cosi tanto da fare schifo e nn aumentavo di 1kg...cioè non è che volessi metter su massa ma ricordo che ero impressionato dal fatto che mangiassi schifezze (x capirci...una decina d brioches al giorno tra olandesine, cornetti etc..e, non scherzo, arrivavo tranquillamente a una teglia o piu d focaccia al giorno ovvero piu d 1kg o normale o con la cipolla...oltre naturalmente ai normali pasti...insomma...dopo tutte le consegne passavo io a spazzolare tutto :D ...quindi probabilmente arrivavo dalle parti delle 10mila kcalorie e o giu d li)...insomma...le varie alterazioni del sonno ti "bruciano" parecchio...

cmq cosa mangi nella tua giornata tipo grispone?

PS quando vedi jan, chiedigli a dove siamo arrivati parlando di te x 'omofonia' ?? :D

Quella settimana alle 4:00 è stata eccezionale e spero di non ripeterla più.

Pasti di una giornata tipo:

Colazione: Latte, cereali, 15/20 mandorle, nesquik/ovomaltina, muesli e qualche biscotto, tutto in una tazza da circa mezzo litro.

Pranzo: 10/15 creckers con formaggio o due panini imbottiti e un mix di mandorle, noci, nocciole (qui come quantità sono sui venti pezzi). Purtroppo non mi è possibile fare diversamente in quanto sono fuori casa.

Cena: insalatona con mais, fagioli, piselli, legumi in genere e condimenti vari. Pasta (circa 1h e mezzo ma non sono amante dei primi). Poi a rotazione: polpette (una decina), hamburger (due o tre), mozzarella, uova (tre o quattro). Da quando mi alleno con i pesi non mi nego, a fine cena, qualche "schifezza" tipo burro di arachidi, biscotti giganti ripieni di cioccolato e/o crema, magari ogni tanto ci sta anche il bicchiere di Fanta.

In generale non amo la carne, mi piacciono molto le verdure e i formaggi dei quali forse abuso. Comunque nell'ulitmo controllo (analisi varie, pressione ecc. circa un mese fa) era tutto a posto.

Non mi piace il caffè, sono astemio (che qui in veneto sembra una malattia :D) e non fumo.

So che non è l'ideale ma purtroppo non posso fare diversamente soprattutto per quanto riguarda eventuali spuntini tra i pasti.

Spero di aver reso l'idea.

Ciao Lore ma tu non vieni a Parma sabato?

è troppo poco tempo che hai avuto l'influenza per valutare il peso corporeo. Come dici bene se i pesi salgono difficilmente il peso cala.

Venerdì non ti allenare proprio.

Confermo, era una cosa impressionante, mi ricordavo quando me lo raccontava, un animale!:D

Per la tua dieta Grispa, direi che in base ai tuoi tempi, nn mangi malissimo, forse la colazione, io alzerei un pò le proteine. Visto i tui orari mattutini potresti fare come Rocky, ti spari dieci albumi, mega crepe, e cospargi di muesli.
Per gli spunti, sarebbe sufficiente, prendersi del parmiggiano e mangiarci delle mele, e puoi tenerti tutto dentro la tasca di una giacca!

ottimi i consigli di alex!

lore ma ti pagavano col cibo quando consegnavi il pane??:D:D

uuu hahah ha

M'avete incuriosito con sta storia dell'omofonia.

Qualche anticipazione?

è un personaggio maligno che odia il natale......:D:D

Tipo il Grinch!

ha ha esatto!

Mercoledì 20/II/2008

1.Panca Piana 60x6; 65x4; 77,5x3x2s; 87,5x2x4s
2.Stacco 70x3; 85x2x2s; 100x2x2s; 115x2x2s; 130x1x2s
3.Manubri su piana 14+14x10x5s
4.Goodmorning in piedi 30x6x5s

Commento solo lo stacco. Abbastanza bene. Le singole però non sono venute su veloci come vorrei. Va bene, ho ancora 135kg come massimale, ma lo voglio DISINTEGRARE la prossima volta che lo provo.

Ciao a tutti e alla prossime (a Parma se Dio vorra, ma so che Dio lo vuole :D).

Gri,
ma di stacco nn ci credo che tu abbia 135kg, sono pochissimi, almeno vali 180kg!!:D