Allenamento 26/01/2011

Squat 10x20kg; 8x60kg; 6x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x110kg; 2x120kg; 1x130kg; 2x2sx120kg; 4x2sx110kg; 6x2sx100kg
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x85kg; 3x2sx92,5kg

Ero un pò appannato nello squat oggi. I 130kg sarebbero venuti molto meglio lunedì scorso. Comunque devo pensare pure di "fare legna" e siccome non ero al 100% ho deciso di tornare indietro e "pedalare" con qualche kilo in meno. Le serie a 100kg volavano e questo dopo tutto il lavoro fatto precedentemente è confortante.

Panca. Niente buffer. Per poco non ci rimanevo sotto nella terza ripetizione della seconda serie. No comment!

Ciao a tutti e alla prossima!

ciao grispa!

non hai la possibilità di allenare la panca in un giorno diverso rispetto allo squat?

magari fare tipo:

lunedi squat
martedi panca
mercoledi stacco
venerdi squat e panca
sabato facoltativo squat frontale + eventuali OLs e stacco variante

insomma allenamenti ancora più brevi ma più frequenti

Ciao Jian,
purtroppo perdura un periodo nel quale i troppi impegni non mi permettono di programmare un'allenamento "sensato". Già mi ritengo soddisfatto del fatto che riesco ad allenarmi con una certa frequenza e a mantenere comunque certi carichi. Riporto l'allenamento di ieri:

Allenamento 9/2/2011

Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 3x100kg; 3x110kg; 3x5sx115kg
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x5sx90kg
Squat 5x20kg; 5x80kg; (cinta) 5x4sx100kg

Ho provato il ritorno nello squat. E' stato comunque fattibile, molto buona sia la velocità che la tenuta tecnica del ritorno. Le serie a 115kg non sono state eccessivamente impegnative.

Panca. Finalmente concentrato si vedono i risultati. Molto dinamiche le triple a 90kg, mi sembravano quasi facili.

Ciao a tutti e alla prossima!!

Per la cronaca: peso corporeo 70,5kg

Allenamento 11/2/2011

Panca piana 10x20kg; 10x60kg; 7x70kg; 5x80kg; 4x85kg 3x5sx90kg
Squat 10x20kg; 7x60kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x8sx110kg

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Allenamento 12/2/2011

Squat 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; 5x100kg; 5x110kg
Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x85kg; 3x90kg; 2x95kg

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Allenamento 14/2/2011

Squat 10x20kg; 8x60kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 3x110kg; 3x120kg; 1x125kg; 1x130kg; 5x4sx110kg
Panca piana 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x85kg; 3x90kg; 2x2sx95kg

Toccata e fuga il tempo è meno di poco!

Ciao a tutti e alla prossima!!

Allenamento 16/2/2011

Panca piana 10x20kg; 8x60kg; 5x70kg; 4x80kg; 3x85kg; 3x90kg
Squat 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x2sx100kg

Allenamento leggero, poco tempo a disposizione circa 20 minuti.

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Allenamento 18/2/2011

Squat 10x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 5x90kg; (cinta) 5x100kg; 5x5sx110kg

Anche oggi poco tempo a disposizione e ho deciso di splittare l'allenamento, oggi squat domani panca e stacco.

Buone sensazione. Completate tutte le serie e le ripetizioni agevolmente. 110kg è comunque un carico impegnativo per me soprattutto per 5 ripetizioni a serie.

Grazie a tutti e alla prossima!!

Secondo me, visto che stai tenendo una buona frequenza di allenamento dello squat, le serie da 5 (ma anche da 4) sono metabolicamente più impegnative da recuperare e ti limitano i potenziali progressi.

Ti faccio i miei complimenti per i carichi, ancor di più se visti in relazione al tuo peso corporeo.

Ciao

Ciao milo,

Si le serie così lunghe sono impegnative infatti oggi le sento sulle gambe. Ho deciso per 5 ripetizioni proprio apposta. Non ha un filo logico il mio allenamento di questo periodo. Ora però si è sbloccata una situazione personale e penso di poter tornare ad allenarmi come prima.

Grazie per i complimenti, ma la cinta e le scarpe, se sfruttate bene, aiutano...

Allenamento 19/2/2011

Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x90kg; 3x4sx92,5kg
Stacco da terra classico (presa doppia prona) 5x60kg; 5x80kg; (cinta) 5x100kg; (presa mista) 3x120kg; 2x4sx130kg

Allenamento discreto. Panca bene, le triple a 92,5kg non sono state perfette, ma comunque avevo dinamismo e setup buoni.

Lo stacco era tanto che non lo facevo ed ho ripreso con quello classico, per due motivi:
1) avendo una stance stretta nello squat mi trovo meglio a spingere con i piedi vicini;
2)mi sembra di essere più compatto con la schiena e sfruttare meglio la cinta;
Per quanto riguarda il carico le doppie a 130kg non sono state veloci, ma penso sia dipeso dal fatto che non staccavo da tanto e soprattutto con quello classico. Forse per ritrovare l'automatismo nelle prossime settimane proverò lo stacco per due sedute settimanali (una relativamente pesante, e l'altra leggera e tecnica).

Grazie a tutti e alla prossima!

Sono contento che qualcuno ancora adotti lo Stacco classico, sembra che non ci sia altro che il sumo...

E Doc ci provo. Magari avessi uno stacco come il tuo! E' la mia bestia nera, proprio non mi trovo con questa alzata. Comunque ricomincio (non da zero perchè un minimo di forza c'è) e vediamo cosa succede...

Grazie del complimento, ma pensa che io, mentre leggevo il tuo diario mi chiedevo come potevo fare ad avere i tuoi risultati :)

Comunque Doc per me è più un problema di testa che altro nello stacco.

Provo a mettere giù un programma per le prossime settimane:

-Lunedì
Squat
Panca
Good morning

-Mercoledì
Stacco pesante
Panca
Parallele leggere

-Venerdì
Panca
Squat
Bicipiti con bilanciere

-Sabato
Stacco leggero e tecnico o tirata slancio (da decidere)
Push press
Addominali


Ciao a tutti e alla prossima!!

La struttura mi piace (in particolare i primi due esercizi per ogni seduta), volevo chiederti come mai il sabato hai pensato ad una tirata slancio piuttosto che un power clean, forse è più coerente restare con uno stacco leggero (come d'altronde hai scritto nella prima opzione).

Sicuramente sarebbe più coerente lo stacco leggero e tecnico. Però milo la tirata è un esercizio che mi piace, e che sento che coinvolge tutto il corpo. Quando lo faccio per la prima volta dopo tanto sento dolere tanti muscoli e muscoletti che con lo stacco non usi attivamente come la con tirata, iniziando dal trapezio.

Allenamento 21/2/2011

Squat 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x80kg; 3x90kg; 3x100kg; (cinta) 3x110kg; 3x115kg; 3x4sx120kg; 3x110kg
Panca piana 5x20kg; 5x60kg; 5x70kg; 3x80kg; 3x90kg; 3x5sx92,5kg
Good morning 5x20kg; 5x5sx60kg
Flessioni a terra 10x5sxBW

Sto iniziando a capire lo squat. Fondamentale è tenere la schiena, soprattutto non lasciarsi schiacciare dal bilanciere, mantenere lo stesso angolo di inclinazione del busto. Le triple a 120kg non sono state velocissime, ma comunque fluide (tranne l'ultima ripetizione dell'ultima serie) e senza punti morti.

Panca ok. Anche qui sono stato sempre padrone della situazione, tranne l'ultima ripetizione dell'ultima serie dove a metà ROM c'è stato un vistoso rallentamento.

Good morning leggero, non volevo esagerare.

Jian mi ha proposto i campionati raw a giugno ed io ho accettato molto volentieri. Quindi adesso aspetto consigli sulla programmazione dell'allenamento.

Grazie a tutti e alla prossima!!