Quel massimale risale al 26 dicembre. Qualcosa sicuramente sarà migliorato ma penso di non essere lontano da 150kg. Comunque lo stacco dei tre è quello in cui ho più difficoltà. Magari sbaglio qualcosa. Vedremo se domani riuscirò a trovare il bandolo della matassa!

Dove c...o eri?!!!! Ci sei mancato!

Alex, ragazzi ero sull'autostrada a Vicenza e lo scooter mi ha mollato!!
:(
Non potete immaginare che pomeriggio è stato. A parte i soldi spesi per farmi trainare fuori, mi sono fatto 10km a piedi per raggiungere la stazione di Vicenza, tornare a Treviso in treno, cercare un furgone tornare a Vicenza caricare lo scooter e tornare a Treviso! E meno male che il furgone (e il gasolio) non l'ho dovuto pagare! Ora ci sarà il conto del meccanico, io lo scooter lo uso tutti i giorni per andare a lavorare.

Mi dispiace non solo per il valore tecnico che l'incontro poteva avere, ma soprattutto per non aver conosciuto di persona tutti voi.
Vabbè ragazzi ci sarà un'altra occasione.

Oggi se ho tempo e mi va provo i massimali.

Ciao a tutti

Gri, che sfiga davvero, però nn avevi modo di fare il viaggio in macchina?
Nn ti preoccupare, sarà per la prossima volta. Quando andrai fammi un fischio, io penso di andare verso aprile, vorrei provre corpetto e fasce per lo squat.

No, la macchina serviva a mia moglie. E poi avevo già fatto viaggi lunghi con lo scooter (è un 250) tipo Croazia e Roma.

Pensavo pure io, secondo la disponibilità di Ado, fra circa due mesi, fine aprile.

che sfiga gri... sarà per la prossima!

Domenica 24/II/2008

Massimali

Squat 110x1; 120x1; 125x1 falliti +5kg

YouTube - Squat Max 24-II-2008

Panca 100x1; 105x1; 107,5x1 +2,5kg

YouTube - Panca Max 24-II-2008

Stacco 135x1; 140x1; 145x1 +10kg

YouTube - Stacco Max 24-II-2008

Alex ogni promessa è un debito. Ecco i video.

Ado ho fatto come mi avevi detto, ho simulato una gara.

Squat. Falliti i 125 forse anche perchè andando indietro ho toccato il rack e mi sembra di essere stato un'eternità con il bilanciere sulle spalle. La profondità dei 120 è regolare?

Panca. Durissima l'ultima, forse non è valida. Mi sembra comunque di aver fatto un fermo discreto.

Stacco. Esurite le batterie della telecamera (e anche quelle nervose mie) i 145 non li ho ripresi. Comunque sono venuti su ma ho sentito la schiena che perdeva l'iperestensione. Come m'ha detto Ado bisogna tirare e io ho tirato. Discorso presa. Dalla prossima inizio con quella mista, mi ci devo abituare e ieri non mi sentivo a mio agio con quella mista appunto.

Comunque sono soddisfatto c'è stato, seppur leggero, un miglioramento su tutte e tre le alzate.

Sono convinto che a Parma avrei fatto meglio ma ora archivio sto sabato del c...o e al prossimo.

Ado ora come proseguo?

Ciao a tutti e alla prossima

P.S. I schiamazzi che si sentono in sottofondo sono le mie figlie che giocano in giardino.

ciao paolo,

mi spiace molto x il disguido...

squat: alto, progressivamente sempre di piu, al crescere del peso. devi scendere. e a occhio il problema principale sembra un avanzamento eccessivo delle ginocchia. (perdi anche un pò la schiena, però vedo che cmq riesci a non incurvare, anche se tendi al GM).

panca: ottimo il fermo. la spinta è valida anche nei 107. Occhio xò ai glutei. senz'altro nell'ultima si sono un pò alzati ;)

stacco:abbastanza bene: attento, parti troppo presto con il culo e sei a rischio di infilata.

PS tornando all'alimentazione. saresti in grado d fare 6 pasti al giorno? (ovviamente preparandoti il giorno prima quello che t serve x la tua giornata successiva cosi da farti rubare x gli spuntini durante il giorno non piu d 5 minuti e che quindi puoi fare anche sul lavoro).

ciauz

Gri,
grande per i video, bellissima l'ambientazione, stile bomba post atomica!:D

Squat: hai una buona tenuta della schiena, molto flessibile, pero' nn mi piace per nulla la tenuta delle tibie. Secondo me con una maggiore apertura delle gambe, riusciresti ad avere maggiore spinta della catena posteriore. Questo posso esserne certo, poiche' l'ho sperimentato sulla mia pelle, e io rispetto a te, ho molta poca flessibilita' dei femorali. Ottima l'assenza della retroversione del bacino, anche sotto il parallelo.

Panca: non ho mai capito il tuo movimento di discesa. Sembra che ti porti il bil sotto i femorali, disegnado una J, e poi risali ridisegnando la stessa J. Ado cosa ti dice di questo?

Stacco: qui mi sei piaciuto, molto bella la schiena, e la tirata finale.

brunetz ma che dici! la schiena nello squat purtroppo all'atto dell'inversione del movimento è evidente che la perda. (a parte i 110). e la retroversione non c'è perchè non va mai sotto il parallelo. (solo i 110 sono appena paralleli ma avanza davvero troppo con le ginocchia ).

ok, ma tieni conto che sono sempre max, se nn lo fossero, allora si che si avrebbe una tenuta perfetta della schiena. Rivedendo video hai ragione nn va sotto il parallelo!

lo squat è altro secondo me per la paura del carico più che altro.
A vdere quei 110 hai ben più di 125.

la panca piana mi sembra buona, semplicemente molto tirata.

lo stacco invece è quello che peggio si evolve.
NOn usi le gambe, sembri la fotocopia dello stacco di Gian. Fin che il carico è fattibile le metti, quando serve dare il non dico 100 ma 90% ti metti automaticamente in una posizione di speudo facilità:
culo alto e tutto di schiena. Ok fai 145 di stacco a gambe tese, adesso allenati per fare lo stacco da terra.
Ti rimando al post mandato al tacchi. Devi abituarti ad attaccare la pancia al bilancere, al sentirti inchiodato a questo. Altrimenti l'alzata dipenderà troppo da fattori esterni come stanchezza o altro.
Dacci di mista da mercoledì.
Ti mando qualche idea appena ho un mezzo secondo.

Ok per tutte le critiche. In effetti me ne sono accorto subito nello squat che ero al limite. Sui 125 ho cercato di risalire subito perchè sentivo che franavo in basso. Qui pago (come anche per le altre due alzate) oltre che l'inesperienza e una certa non sensibilità verso l'esercizio, anche il fatto di essere da solo e non avere una persona che mi segua dal vivo competente.

Comunque con carichi minori mi sembra di essere sempre sotto il parallelo. Per la stance forse hai ragione alex devo provare lentamente ad allargare un pò ma non troppo.

Posso comunque tenere 120-107,5-145 come massimali per il calcolo delle percentuali per il prossimo ciclo?

Per lo squat durante l'allenamento la sensazione è che ne ho come dici tu. Forse è la paura del pesone?

Ok. In effetti lo stacco lo soffro. Vado a rileggere dal Tacchi.

Ciao e grazie a tutti.

mi sembra corretta l'analisi sulla insensibilità all'esercizio. Ti sei sentito schiacciare per corpo estraneo. Ci sta.
Per la stance non mi avventurerei in analisi via video anche perchè potresti scoprire brutte sorprese (tipo schiena a good morning sopra l'80%). Struttura lo squat buono che hai. Raggiunto un certo risultato guarda alle particolarità.

Questa era l'idea iniziale, e quindi proseguo così. Per la stance hai ragione l'ultima e l'unica volta che ho provato ad allargare mi sono trovato in difficoltà. Per le ginocchia che vanno avanti non c'è rimedio? Oppure devo accentuare il sitting back?

@Lore: nel discorso alimantazione oltre che l'organizzazione devo tenere conto del bilancio famigliare, ora siamo in 5 che mangiamo con il mio stipendio ed è dura. Comunque grazie dei consigli.

Più che pensare al sitting back devi prendere alzata dopo alzata confidenza col moviemento ottimale per la tua fisiologia.
è una questione di sensazione di compattezza ecc.

Ok ricevuto. Lo devo trovare sto feeling con lo squat (e non solo). Devo soprattutto capire bene cosa significa compattezza. Un'idea ce l'ho ma me la devo sentire "addosso" quando squatto e finora la sensazione è intermittente e non cristallina (soprattutto quando il peso sale intorno al massimale): ci devo lavorare!

Mercoledì 27/II/2008

1.Stacco da terra 70x4; 85x4; 100x3x2s; 112,5x3x5s
2.Panca 60x6; 65x5; 75x4x2s; 80x3x2s; 87,5x2x2s; 80x3x2s; 75x4; 70x6; 65x8; 60x10
3.French press 27x8x3s
4.Stacco fino al ginocchio 70x4; 90x4; 100x4x4s
5.Good morning in piedi 27x5x3s

Allenamento quasi "religioso", anzi tolgo il quasi. Ho iniziato a fare lo stacco come si deve. Presa mista e uso delle gambe. Bisogna essere molto concentrati su quello che si sta facendo (scopro l'acqua calda) per farlo bene (vedi il rimando di Ado al diario del Tacchi). In effetti se si usano bene le gambe viene più facile (scopro l'acqua fredda :D), più veloce. Naturalmente bisognerà confermare tutto alla prossima prova massimale.

Panca. Bene. Mi sembra superato il momento di flessione che ho accusato, vedi pure, per conferma, il miglioramento del massimale.

Ado in attesa di qualche idea ho rispolverato il primo programma che mi mandasti, dove c'è un bel volume (sulle 300/400 alzate la settimana). Siccome mi sento particolarmente bene (sono in forma alla grande e niente dolori e doloretti) voglio provare ad alzare appunto il volume. Ho anche molta voglia di squattare e una fame a mille.

Ciao a tutti e alla prossima.

P.S. Epilogo del problema che ho avuto allo scooter. Oggi vado dal meccanico a ritirarlo e mi dice che il problema è stata la rottura della cinghia di trasmissione. Poi con un tono candido mi segnale che la cinghia rotta non era mica quella originale. Ma brutto str...o, gli avrei voluto dire, me l'hai messa tu su! Comunque totale 319 euro compreso il tagliando :eek:

mandami mail o mp per ricordarmi del prog.

credo di aver sbagliato a mandarti il file, ti ho dato una cosa che avevi già fatto? Volevo mandarti un altra cosa.

Ciao Ado
Il programma che ho ricevuto ha il nome 7x2, 1x4 e non l'ho mai fatto. L'ho letto sul blog di IronPaolo qualche mese fà. Era questo che volevi inviarmi?

Comunque oggi ho fatto il primo allenamento. Dovrei scrivere ancora l'allenamento di venerdì ma lo riassumo velocemente. Ho fatto Squat 95x3x5s, Panca 85x3x5s, Manubri su piana 10x5s, Squat 60x10x4s.
Voglio prendere confidenza con l'alzata come hai suggerito a Jian per lo stacco.

Purtroppo ho grossi problemi in questo periodo (nulla di grave) e devo relegare l'allenamento ad un'orario atipico: le 4:00 di mattina. Posso dedicargli poco più di 50 min. tre volte a settimana. Ho deciso che comunque i fondamentali rimangono, se posso faccio anche i complementari ma sarà dura. Comunque meglio così che niente.

Vado con l'allenamento di oggi:

1.Squat 60x5x2s; 75x4x2s; 85x3x2s; 100x2x6s
2.Panca Piana 60x5x2s; 75x4x2s; 85x2x6s

Sono riuscito a fare solo questo. Squat durissimo. Sicuramente l'ora non aiuta, ma è stato veramente impegnativo. Siccome sul programma c'è scritto di usare un peso vicino al 6RM la prossima volta inizierò le doppie con 90kg. Avrei dovuto comunque fare 2x8s

Panca. Qui il contrario dello squat, il bilanciere volava. Bel fermo esplosivo al massimo peso percepito come medio/leggero. Anche qui il 2x8s è diventato 2x6s.

Ciao a tutti e alla prossima.

Gri, complimenti per l'ostinazione, nonostante gli orari, continui ad allenarti,e spero che in futuro tu possa trovare una dimensione oraria un pò più favorevole!

In merito alla possibilità di fare più spuntini, cercando di far bilanciere il singolo stipendio, posso dire che, rinunciando a certi alimenti dannosi (tipo la fanta che tu dicevi di prendere, scometto che compri le merendine), o limitandoli, ti posso giurare, vissuto sulla mia pelle, che un aumento di certi prodotti (parmiggiano, preparare le torte proteiche con prodotti sani), ti permette di risparmiare sulla spesa alimentare, e inoltre avrei un guadagno in salute, che significa:



- maggiore prestazione fisica;

- minor spese su farmaci futuri per guarire dagli alimenti dannosi;

Se vuoi posso darti dei suggerimenti più approfonditi

Spero di non essere stato troppo invadente, e se cosi non fosse scusa tanto, ma mi sentivo di dirtelo.

No, non ti volevo mandare questo, ma (visto il periodo) potrebbe essere la scelta migliore.
Perchè il programma ti permette di fare abbastanza, facendo (se te la vedi grigia) solo i fondamentali. Vedrai che ti troverai bene.

Grazie Alex ogni consiglio/critica su qualsiasi cosa è ben accetto. Sulla mia alimentazione ti mando un mp appena ho mezzo secondo.

Ado penso tu abbia ragione. Con questo programma posso affrontare un periodo difficile che non durerà poco. Certo troverò il modo di allenarmi qualche volta il pomeriggio (magari uno o due sabati al mese) ma il grosso lo devo fare la mattina. Comunque io non mollo, primo perchè il giovamento fisico che sto sperimantando da quando mi alleno con i pesi non è indifferente, secondo perchè mi piacciono le sfide e terzo perchè condivido qualcosa di sano e giusto con voi.

Ciao a tutti e alla prossima.

complimenti Gri!

Jian di necessità devo fare virtù!

Mercoledì 5/III/2008

1.Stacco 80x4x2s; 90x3x2s; 100x2x3s; 110x1x8s
2.Panca piana presa stretta 60x5x2s; 75x3x2s; 85x1; 90x1x7s
2.Stacco fino al ginocchio 90x4; 100x4x4s

Stacco. Ancora devo metabolizzare la presa mista ma sono sulla buona strada. Ho cercato di stare più basso possibile con il sedere e usare al massimo le gambe. Mi riesce bene il movimento ma ho notato, appunto spingendo forte di gambe sin dall'inizio, un certo rallentamento nella parte iniziale del movimento. Dalla partenza a circa le ginocchia perdo un 10% (a occhio) di velocità. E' normale?

Panca. Da subito il bilanciere era leggero oggi, tanto che con 85kg avrei potuto fare tranquillamente delle doppie. Perciò dopo la prima a 85 le restanti 7 singole le ho fatte a 90kg e avevo margine. Bel fermo, mi sentivo compatto anche in basso. Movimento sempre esplosivo e veloce. E' tornata la panca di qualche mese fà.

Stacco fino al ginocchio. Bene anche qui tranne il discorso velocità: cercando la massima spinta di gambe come per lo stacco, rallento un pò nella fase iniziale.

Una domanda per Ado. Se ho tempo di fare i complementari do la precedenza a quelli per squat e stacco? Oggi potevo fare o manubri su panca o (come ho fatto) stacco fino al ginocchio.

Ciao a tutti e alla prossima.

Venerdì 7/III/2008

1.Panca piana 60x5; 70x4; 80x3x2s; 90x2x7s; 90x5
2.Squat 60x5; 80x4; 90x3x2s; 100x2x2s; 105x1; 95x2
3.Panca Board (7cm) 80x3; 90x3; 100x4x3s
4.Bicipiti con manubri 14+14x5x3s

Panca. Molto bene. Dopo le doppie con 90kg ho provato a vedere quante ripetizioni avrei fatto sempre con 90kg e ne ho fatte 5 (ce ne stavano almeno altre due) tutte con fermo e tutte molto dinamiche.

Squat. Partito male fino dal riscaldamento. Già a 90kg faticavo oltremodo non riuscendo ad essere compatto e reattivo in basso. Avrei dovuto fare 2x8s con 100kg ma dopo qualche prova (vedi 105x1 e 95x2) ho deciso che era meglio smettere, non era giornata. Non so se dipende dall'ora o da problemi tecnici ma lo squat questa settimana lo sto soffrendo troppo (e si che un mese fa ho fatto un 100x3x5s molto facile di pomeriggio).

Panca Board. Nelle seconda serie a momenti mi ghigliottinavo con 100kg in quanto mi è scivolata la tavoletta e non sono stato pronto a risalire. Ho alzato 100kg partendo dal collo, non so come ho fatto ma l'ho fatto. Comunque bene anche qua.

Qualche commento sul post precedente riguardo lo stacco?

Ciao a tutti e alla prossima.

Ottimo 5 rip di panca con 90kg, come minimo hai 115kg raw, se non di piu'.

Presa mista nello stacco, pensavo la facessi gia', io da quando la faccio ho preso 20kg in piu' di tirata.

Lunedì 10/III/2008

Mattina ore 4:10
Panca piana 60x5x2s; 70x4x2s; 80x3x2s; 85x2; 90x2x7s; 90x4x2s

Pomeriggio ore 18:00
Squat 60x7x2s; 70x5x2s; 80x4x2s; 90x3x2s; 95x2x2s; 100x2x4s; 90x5x2s

Divido l'allenamento perchè lo squat la mattina è troppo duro per me.

Panca. Bene, forse leggermente più faticose le ultime due serie 90x4x2s rispetto a venerdì ma ci sono.

Squat. E' un momento di sperimentazione sia di tecnica sia di carico. Non riesco ad attenermi al programma in modo fedele. Ma penso comunque di aver sviluppato una certa sensibilità verso l'allenamento in generale e di capire cosa fare volta per volta. Certo non è l'ideale ma in questo periodo non posso fare altrimenti.

Sotto i video di squat 95x2 e 100x2. Scusate l'infima qualità ma penso si riesca ad intravvedere qualcosa (forse solo la profondità).

YouTube - squat 95x2 100x2

@Alex sicuramente i 110kg raw di panca con qualcuno che mi aiuta a staccare ci sono.

Ciao a tutti e alla prossima.

Gri,
ma i video li vuoi fare con ambientazione dark apposta, ci mancava la sigla della famiglia Adams:D!

Dal video nn si capisce molto, anche se il movimento sembra fluido.

Fare due allenamenti spezzati secondo me e' molto positivo, sei piu' fresco ed esegui meglio gli esercizi.

Per la panca no video?

ammazza sembri l'uomo ombra!

un diffetto che intravvedo potrebbe essere che negli ultimi cm in basso avanzi con le ginocchia.. dimostrando una ricerca del quadricipite per invertire il movimento a scapito del femorale...

superato il parallelo il ginocchio non deve avanzare ulteriormente.. il punto di massimo avanzamento delle ginocchia è appunto il parallelo...

ciao

Mercoledì 12/III/2008 ore 3:50 A.M.

1.Stacco sui blocchi 60x6; 80x5; 90x3; 100x2x5s
2.Panca stretta 60x5; 70x4; 80x3; 90x1x6s; 90x3x2s
3.Stacco 80x3; 90x3; 100x3; 110x1x6s; 110x3x2s

Bell'allenamento. Tutti e tre gli esercizi eseguiti al meglio e con poca fatica (complice l'attenzione che ora dedico alla tecnica).

Direi che nella panca sono in stato di grazia. Le due triple a 90kg sono state si tirate ma dinamiche e con il solito fermo forze leggermente allungato. Molto bene.

Stacco. In tutte e due gli esercizi attivo sempre meglio la catena cinetica posteriore e riesco ora a coinvolgere bene le gambe. Qui forse ho perso un pelo di velocità nella parte iniziale del movimento ma sento spingere bene le gambe.

Dove fatico di più ora è lo squat.

@Jian: il problema delle ginocchia che vanno in avanti è stato il primo che mi ha fatto notare Ado, ma poi, visto che i carichi salivano mi ha consigliato di strutturare un buono squat e poi dopo guardare i particolari (se non ho capito male). Comunque mi servirebbe rivedere completamente l'esercizio (set-up, stance, compatezza, rom, profondità e chi più ne ha più ne metta) con una persona esperta.

@Alex: niente video di panca perchè non vorrei spaventarvi con la mia potenza :D. A parte gli scherzi vedo se venerdì posso fare qualcosa magari migliorando la luce.

Ciao a tutti e alla prossima.

quando vuoi:D

Bravo cosi!

Paolo, sempre complimenti per la dedizione.
Mi piace come hai modificato la base dell'allenamento. Solo una cosa ti dico, cambia fin che vuoi, ma mantienine il succo <tanta esplosività e un po' di legna alla fine //il senso delle serie da 2, serie da 4//>
comunque gli schemetti che ho visto mi sembrano da coach navigato:-)
Il discorso sullo squat era legato al problema ventilato dell'allargare la stance. Con quella larghezza, però, non hai nessun motivo di andare così tanto avanti con le ginocchia, per cui deduco che dietro ci sia una cattiva amministrazione delle unità motorie.
Appena rompi il parallelo ti scomponi troppo. Potresti fare un allenamento pesante e uno davvero leggero di doppie e triple dove la ripetizione è buona solo se fluida e il movimento no è spezzato in due come questo sembra in questo video.
Tra l'altro sei sicuro siano 100kg? perchè ci sono 5 ripetizioni, non vorrei fossero i 90.
Molto bene le sensazioni di panca piana. Comunque davvero bravo"!

Grazie Ado per i complimenti e per quel "coach navigato", avessi iniziato 10 anni fa magari adesso lo squat lo farei bene e con dei Kg importanti. Ora rischio di superare lo squat con la panca! Comunque non mollo voglio andare in fondo a sta faccenda powerlifting...

Cattiva amministrazione delle unità motorie...appena rompo il parallelo mi scompongo...ci devo riflettere facendolo leggero come m'hai consigliato. Quindi, per fugare ogni dubbio, il discorso stance stretta non è legato all'avanzamento delle ginocchia secondo te?.

Faresti tipo: lunedì pesante all'80% come da programma e venerdì leggero tipo 65-70% un 3x8s?

Ciao e grazie per i consigli.

P.S. Ado ho rivisto il video le prime due sono a 95kg, le seconde a 100kg sono sicuro.

Venerdì 14/III/2008

Mattino ore 4:10

1.Panca Piana 60x6x2; 70x5; 80x3; 90x2; 95x2x6s; 95x4x2s
2.Spinte manubri su piana 14+14x10x3s
3.Bicipiti con manubri 14+14x7x3s

Poemriggio ore 18:00

1.Squat 20x10x2s; 60x6x2s; 85x3x8s
2.Flessioni a terra BWx15x4s
3.Addominali BWx20x4s

Per la panca ci sono i video (se non fosse per Alex che mi sprona non mi metterei alle 4 di mattina con una telecamera in garage... ;)) giudicate voi. Molto tirate le serie da 4 con 95kg (nella prima sbaglio la respirazione); le 4° ripetizioni mooolto dure, molto scomposte perdo la traiettoria ideale, comunque il bilanciere sale. Non mi convincono al 100% neanche le doppie.

Panca 95x2 (serie 6), 95x4 (serie 1)
YouTube - Panca 95x2 95x4

Squat. Qui la faccenda si complica. Con quel peso oggi capisco che:

1) Non scendo e non risalgo spingendo dai talloni, ma con la parte anteriore del piede. Forse per questo tendo ad avanzare con le ginocchia sotto il parallelo.

2) Sotto il parallelo mi scompongo non poco e quando retroverto il bacino perdo la schiena, in modo impercettibile, anche con 80kg. Devo cercare di "pietrificare" il busto e riprodurre la compattezza del set-up iniziale anche in basso.


Flessioni. Larghezza tra le mani non più di 15cm e tutte fatte esplodendo, tanto che mi si staccavano le mani dal suolo.

Ciao a tutti e alla prossima.

Grande Grispa, bella la panca, esplosiva, tranne l'ultima serie, ma è anche giusto, per via della stanchezza. L'unica cosa, devi stare attento a rimanere immobile con il corpo, se fai caso in tutte le alzate muovi il sedere, gambe, mentre dovrebbe stare tutto "attaccato" alla panca.
Finalmente una ripresa seria, ottima quialità video, e soprattutto: è tornata la luce!:D

mi sembra che la tua considerazione sia azzeccata.
Ovviamente la stance non centra sull'avanzamento, in questo caso. Perchè la tua non è uina stance strettissima, perchè stringendo avanzerai leggermente, tu hai le ginocchia che sfondano in avanti.
Buona la panca piana ma occhio a non essere partito con un peso esagerato.

Lunedì 17/III/2008

Mattina ore 3:50

1.Squat 20x10x2s; 60x6x2s; 80x3x2s; 90x2x2s; 100x2; 100x1; 90x5
2.Panca piana 20x8; 60x5; 70x4; 80x3; 90x2x3s; 90x5
3.Bicipiti bilanciere 30x10x3s
4.Good morning in piedi 40x6x3s

Squat video 80x3; 90x2; 100x2

YouTube - Squat 80x3 90x2 100x2

Sembra una cosa da nulla ma spostare il peso sui talloni mi comporta una difficoltà da non trascurare. Con 80kg sono quasi ok (mi sembra di non sfondare con le ginocchia). Poi più sale il peso più cambia tutto rispetto a quando (cioè ieri) appoggiavo sull'avampiede e le difficoltà sono evidenti. Devo imparare un movimento diverso. C'è da dire che mi sembra di essere più verticale e di tenere meglio la schiena (guardo sempre la serie con 80kg). Allora da oggi ricomincio con 80/85kg e finchè non metabolizzo bene il movimento non aumento.

Panca bene se ci metto la respirazione giusta. Mi capita spesso di andare in apnea la qual cosa non mi permettere di esplodere come vorrei dal fermo. La serie 90x5 è stata quasi perfetta con respirazione azzeccata al 100%.

Ciao a tutti e alla prossima