Diario di Asdrubale Guardì
 

Ciao a tutti,mi chiamo Carlo,sono nuovo del forum e scrivo anche qui il mio diario. Inizio col dire che ho ripreso ad allenarmi da 6 mesi dopo 2 anni di stop e vita spericolata tra alcol ecc........Mi sono messo sotto, ho studiato(infatti ho fatto corsi e esami da PT e istruttore) e sono migliorato. St'estate prima di iniziare pesavo 80kg, ora 91kgx188cm di altezza. Ho iniziato in mono per poi fare un ciclo Russo, poi ritorno in mono. Ora sto seguendo un programma particolare, le serie interrotte di Massaroni, un programma con intensità alle stelle e con un buon taglio al volume. Buona lettura:

Allenamento di oggi Lunedì mattina

Lunedì mattina

Dorso:

Stacchi 4x5x80%(120kg) rest 2 e mezzo-3 e mezzo min.(ok, ma ho peggiorato la tecnica, non sono contento sentivo meno forze!)

Trazioni prone BW macroserie 5+5+5+5+3 (miglioramento, 1 microserie in più!)

rest 60"
lat machine presa supina larga 1x15x45kg(a cedimento!Avambracci devastati!)

Rematore manubrio 1 macroserie(da risettare, mi sono un pò sopravvalutato)
rest 60"
pulley basso 1x15x60kg miglioramento + 5kg
rest 30"
un altra bruttina a cedimento e con cheat pronunciato, forse era troppo aggiungerne un altra.



Risultato: 43 minuti di allenamento e tornato a casa strisciando!

Supplements:
Prewo
5cps BCAA isatori+1 caffè

postwo
5 cps Bcaa Isatori
dopo un quarto d'ora:
1 scoop whey 100% isatori

P.s. stamattina 1 cps di Olimp T-100, poi altre 2 prenanna!

Buon diario!

Thank you di esssere passato

buon diario

grazie più siete a seguirmi meglio è!

E tra poco petto-tricipiti........INTENSITY!

buon diario :)

Martedì sera

Petto-tricipiti

Panca piana manubri(mi dedico un pò ai manubri perchè la bench press non mi da tanti risultati) macroserie 30kg+30kg(30kg x manubrio)5+5+5+5+4 (rest 30" ogni microserie e questo per ogni macroserie del programma per chi vuole approfondire!)

panca inclinata manubri macroserie (da risettare) 24kg+24kgx5+5+5+5+4
rest 60"
croci inclinata 1x15x12kg+12kg(cedimento, un pò sporche alla fine.)

Dip tra 2 panche Bw+70kg(aumentato di 10kg) sovraccarico macroserie (come al solito in sto esercizio sono troppo forte!) 5+5+5+4(70kg veramente tosti, cedimento e pump notevolissimo!)
rest 60"
Estensioni cavo con corda sopra la testa(ho fatto questo perchè c'erano le panche occupate) 1x15x30kg(un pò sporchine!)

pump esagerato soprattutto tricipiti!

Supplements:
Prewo
5 cps bcaa isatori circa 30' prewo
immediato postwo
5 cps bcaa isatori
P.s. uso le whey anche ma quasi mai postwo.

Oggi riposo totale e domani si riparte con lo split!

giovedì mattina

Deltoidi-bicipiti:

Lento avanti bilanciere macroserie 68 kg 5+5+3(il caldo mi ha condizionato in peggio)
rest 60"
alzate laterali 1x15x7kg+7kg(ok!)
rest30"
un altra serie come prima con un pò di cheating, oggi un pò maluccio le spalle.

Curl bilanciere dritto macroserie (40kg) 5+5+5+5+5+3 ottimo!Miglioramento + 2kg e stesso numero di microserie bicipiti a manetta!
rest 60"
curl manubri alternato 1x15x8kg+8kg(cedimento, cheating nelle ultime, mentre le altre abbastanza bene, ottimo pump!)
rest 30"
1x20x10kg+10kg di curl ai cavi(ho aggiunto i cavi per pompare un pò, anche se indubbiamente leggeri)

Supplements:
Prewo
5cps bcaa isatori
postwo
5cps bcaa isatori

Oggi allenamento gambe, caldo atroce e umido in quella palestraccia dove mi alleno, risultato: allenamento pessimo!Vabbè mi rifarò!

P.s.Volevo chiedere un parere a chi capita di leggere il diario Lol: con oggi ho finito la terza settimana col metodo Massaroni, ho aumentato costantemente il numero di microserie per ogni macro e spesso anche i carchi, però questa settimana, causa caldo o non so che anche se sono migliorato in tutto il resto ho avuto un calo alle spalle ma soprattutto alle gambe.Pensate che dovrei inserire uno scarico o cambiare programma, magari un GVT così da usare un grande volume con carichi intorno al 60%?Ho pensato al GVT por dare uno stimolo diverso all'organismo e soprattutto per staccare un pò dai grossi carichi usati per il resto dell'anno.

Mi sento un po' ridicolo, essendo io un principiante, a dare un parere sull' allenamento a un istruttore, però affrontare un GTV con l' inizio dell estate può essere impegnativo proprio per l' alto numero di ripetizioni. (Per inciso un gtv io non lo inizierei con un 60% del massimale, se no schiatti)

Io terrei il GTV per l' inverno che così ti scalda (...:D...) e valuterei qualche altro programma per l' estate.

Io, nel mio piccolo, ho un orientamento per i programmi di PLing, che però se corredati da complementari scelti con criterio, sono utili a tutti.
Se ti interessa qualche programma in questo senso (tipo Powerbuilding) dimmelo.

Buon diario !!! :D

e mi scuso per il ritardo! :D

Grazie della disponibilità, il Gvt devo in effetti valutare bene quando farlo, di sicuro lo userò(o il gvt o il gironda) dopo il periodo di forza pura in multifrequenza che farò ad ottobre. Per ora dopo un programma di intensità elevata come il Masaroni mi sarebbe piaciuto fare un pò di volume, però mi a che mi farò un'altra settimana di Massaroni in quanto comunque non ho uno stallo totale del tonnellaggio, ma bicipiti e trazioni stanno in miglioramento continuo. Per quanto concerne i programmi da Pl sono molto carini in quanto molto "tecnici" e mi piace ogni tanto giocare con progressioni e numeretti vari, tuttavia trovo che per uno che si allena con mentalità BB la monofrequenza sia migliore per fare ipertrofia perciò uso i programmi da pl solo nei due mei di "forza pura".Ho usato il ciclo di Medvedev qualche mese fa e mi è stato utilissimo soprattutto per lo stacco, pensa che in due mesi sono pasato da 134kg di massimale a un dicreto 150kg!