Sei la prima ragazza che vedo fare gli esercizi con i pesi ..
Complimenti hai tutta la mia stima :) |
Grazie sammy e benvenuto :)
Io ci metto tutta la voglia e impegno, ho una lunga strada davanti e poi a settembre si inizia con bilanciere. Io sono contro corsi di palestra, macchinari ossessivi (stile glutei) ahah cioè nulla in contrario con chi le pratica, figuriamoci ma io non ci vado pazza preferisco la ghisa. XD |
Allora per il clean aspetta giudizi piu competenti ma non mi sembra un clean ma piu un curl inverso.
Nel front i gomiti devono essere piu alti e mi sembra tu debba essere un po'piu verticale. Nei jump pull up trova un sostegno piu basso devi avere le braccia tese. |
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ale ho 2 domande x te:
- la sacca come l'hai fatta? - i wo te li inventi tu o stai seguendo 1 programma? |
ciao Alessia, e buon diario!:)
volevo farti una domanda, scusa se mi è sfuggito, ma di corsa ne fai?? |
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E' molto semplice da fare. Prendi la camera d'aria e la tagli a livello del tappuccio per gonfiarla, così da eliminarlo. La camera a questo punto ha due aperture. Chiudi un'estremità con le fascette, arrotolando dall'esterno verso l'interno. Riempi con la sabbia, quanti kg preferisci (sono meglio le camere d'aria delle auto rispetto a quelle dei tir :D - consiglio personale) e poi la chiudi nuovamente con le fascette, cercando di arrotolarla dall'interno verso l'esterno. Detto così sembra complicato, ma è facile, io ho visto anche diversi video su YouTube, è semplice credimi. E poi con il nastro adesivo ricopri le "maniglie" così da coprire anche le fascette. Io ancora devo metterlo. :D Per i WO la dritta me l'ha data gentilmente Marco (agent), io avevo pubblicato un altro WO, poi un altro ancora e infine siamo venuti fuori con questo, anzi Marco. Io non mi prendo il merito. Poi serie e rep le ho decise io (anzi con l'aiuto di un carissimo amico), Marco ha lasciato carta bianca. :D L'idea è di tenere il programma 3-4 settimane, poi cambiare. Ancora non ho idea con cosa sono sincera. Poi a settembre si inizia con i pesi, ma nulla mi vieta di continuare a fare una seduta a settimana come quelle di adesso, se ne ho voglia. ;) Il WO è questo, te lo posto così puoi prendere spunto se vuoi. ;) E' un ABC #A bear hug squat shoulder to shoulder burpees jumping jack addome (plank - sit ups) #B push ups row ai trx mountain climb squat jump addome (side plank - v sit ups) #C clean front squat jump pull ups addome (arch hold - v sit ups) Io poi aggiungo 3/week di allenamento skill di ginnastica, adesso sto allenando L-sit e Handstand, cioè le progressioni per arrivare ad eseguirle. :D Puro piacere personale, nulla che si avvicini nemmeno al mio sport. E di solito un 30-45' di allenamento con la palla per il mio ruolo: "portiere", nulla che comprenda salti e cose particolari per ora, soltanto handling, da ferma, la base. :D Qualsiasi altra domanda sono qui. ;) @Carlo: BENVENUTO!! Domanda saggia. No non ne faccio, perché odio correre, ma voglio rimediare. E iniziare a fare qualcosa. Stasera parto per Firenze per una settimana e penso andrò a correre, visto che oltre ad allenamento a corpo libero farò poco. Vorrei iniziare a correre così da fare un pò di fiato e poi pensare di concentrami su allunghi e scatti. Facendo il portiere a me interesserà essere veloce su massimo i 20mt, e non devo correre per 90'. Avevo pubblicato un programma base per iniziare con la corsa, dove si intervallano camminata e corsa. Tipico di chi inizia a correre. Forse in prima pagina, non ricordo bene. :) L'intenzione è di iniziare a correre comunque, non voglio arrivare alla preparazione fisica pre-campionato ad Agosto con la lingua di fuori...ahah Qualche consiglio Carlo? |
io sono dell' idea che fare dell' attività aerobica di 40' o un ora male non faccia anche se devi curare più l' esplosività nella corsa.
Comunque secondo me puoi alternare giorni in cui corri andando piano e ''tanto'' (tanto tipo 20', poi aumentando piano piano) a giorni in cui fare dei lavori più adatti ai tuoi scopi: tipo ripetute sui 100, scale, etc. comunque complimenti per la passione che hai e per l' ingegno che ci hai messo per costruirti l' attrezzatura:D |
Grazie Carlo.
Le passioni quando ti prendo non ti mollano più...XD Visto che anche te non scherzi con i pesi. Non intervengo ma leggo quasi tutti i diari, te compreso. :) E' sempre un modo per imparare cose nuove e io ho tanto da imparare. :) |
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sono wo mirati al tuo sport? perchè mi incuriosiscono molto...:rolleyes: anche se non ci capisco niente con i nomi!! ahah |
No Eli per ora nulla mirato al mio sport e al mio ruolo in particolare. Diciamo scheda base per riprendere un pò la mano con l'allenamento, inutile iniziare a fare lavoro pliometrico, che mi aiuterebbe senza un minimo di base.
Per i nomi hai ragione è tutto in Inglese, comunque sono semplici. Se trovi difficoltà a cercarli su YouTube ti pubblico qualche video. Per i primi due WO non ho video fatti da me, mentre il 3° WO quello fatto ieri c'è il video, trovi il link. Ma non ti conviene prendere esempio da me, perché io sono sotto la mediocrità. Ahah ;) |
Buonasera,
Scusate l'assenza ma qui non ho il pc e il telefono ho avuto qualche problemino con la linea 3G, adesso risolto. Domenica giorno di partenza non mi sono allenata, ero il mio giorno off, l'allenamento e' saltato anche ieri. Oggi pero' sono andata a correre. A meno di 500mt da casa c'è un bellissimo parco con una pista dove poter correre e andare in bicicletta. Spettacolare. Stasera verso le 18:30 sono andata a fare questa sgambettata. Natural, senza musica, mi sono concentrata soltanto sul mio respiro perché è questo il problema numero 1. Le gambe non ho sentito particolari fastidi, anzi. Non ho fatto nulla di eccezionale, programma tranquillo. 3' camminata + 2' corsa x6 volte Totale di 30' Naturalmente stretching e poi un 5x5 push ups. Bisogna lavorare sul respiro e sui battiti, ho avuto un range dai 130-185 bpm Domani vado nuovamente a correre e prima vorrei fare un po' di lavoro per handstand e l-sit. Buonasera ragazzi/e |
WO del 20/06/2012
- 3' camminata + 2' corsa x6 volte = 30' Battiti min-max: 135-180 bpm Plank 4x15" Reverse Plank 4x15" Hollow position 4x15" Primo minuto di corsa l'ho veramente maledetto. Ma secondo voi e' possibile che per non andare in difficoltà correndo devo eseguire l'inspirazione in 3 atti veloci e poi l'espirazione in un unico lungo??!! E poi appena guardo da un'altra parte o per qualsiasi altra cosa perdo la concentrazione ecco là perdo il ritmo e vado in difficoltà con la respirazione. Gambe okay ma non e' che sto spingendo tanto. Il problema e' proprio il fiato e accorparlo alla falcata. Vedremo domani come andrà. Buona serata a tutti quanti :) |
secondo me dovresti cercare di correre ad una buona andatura soft, dopo un po' sentirai di spezzare il fiato
anche senza allenamento dovresti avere una certa andatura da tenere per un tot di tempo senza problemi devi trovare la respirazione e passo giusto |
devi solo condizionarti, ancora non sei sufficientemente adattata (da quanto leggo).
la respirazione deve essere ritmica, non un atto respiratorio ad ogni passo chiaramente ma comunque concorde con l'intensità dell'esercizio (3 inspirazioni + 1 espirazione è abbastanza anomalo) |
La fai facile great, non lo è per niente. ;) Cioè nella corsa proprio niente, sempre stata in difficoltà. Quest'anno a calcio non ho mai preso il ritmo ero ferma da 2 anni però un minimo e invece nulla. Per quello ho iniziato con questo programma dove intervallare camminata e corsa. Penso sia la cosa migliore adesso, e speriamo di fare fiato. Poi tra 2-3 settimane Vorrei già aggiungere allunghi, ripetute sui 100-200 mt e sprint, magari dopo aggiungendo anche quelli in salita. Per ora l'importante è fare un po' la "mano" con la corsa.
Poi vorrei già iniziare a pensare al post programma che seguo adesso. Non so se è presto per aggiungere già un po' di pliometria. Voi magari potete darmi una mano, se avete voglia chiaramente ;) Un saluto |
Si hai ragione somoja. Sicuramente devo condizionarmi, non ci sono dubbi, ma nella corsa ho sempre avuto problemi.
Per la respirazione diciamo per farti capire meglio. Hai presente quando tiri su con il naso quando sei raffreddato? Ecco io faccio lo stesso gesto velocemente per 3 volte e poi espiro. Non riesco proprio a mantenere un atto respiratorio classico. Sarà che io sono una persona che respira ancora a bocca aperta, meno rispetto all'inizio ma ancora, anche dopo 2 interventi al naso, l'ultimo 7 anni fa. Io non resisto 1' con la bocca chiusa, devo proprio concentrarmi sulla respirazione altrimenti non mi riesce automaticamente, finisco per trattenere il respiro. A volte infatti mi accorgo che involontariamente trattengo il respiro e non so da cosa dipenda, anche mentre non faccio nulla di particolare. Scusate forse non mi son espressa tanto chiaramente. ;) sarà l'ora. Comunque domani vi posto un bel quesito sull'allenamento, in sezione apposita. Il dibattito e' sorto da una chiacchiera con io mio ex mister e mi farebbe piacere sapere cosa ne pensate. :) Un saluto e notte |
Buongiorno Alessia,
spero che mentre io scrivo (sono un'altra insonne quinquennale...) tu stia dormendo un po'. Io ho sempre avuto il rifiuto totale della corsa, da piccola ero grassa e asmatica e non sono mai riuscita ad avere un rapporto non conflittuale con essa. Nell'ultimo anno, più per far contento Lorenzo che è stato un vlocista, e che mi prometteva grandi dimagrimenti con la corsa, mi sono condizionata fino a correre max 25 minuti a 9 km/h che per me è tantissimo. Ma la sentivo come un obbligo, mi soffocava questo obbligo, mi sentivo fallita se non lo facevo e ho detto basta. Già mi ossessiono abbastanza, ci mancava pure la corsa... mi fa' VOMITARE. Mi annoia, non vi trovo senso, mi dispiace. E Lorenzo ha capito, per lo più non ho perso un etto. Correvo e calcolavo quante kcal bruciavo ogni sessione (mediamente 1 kcal/kg peso corporeo per ogni km percorso), entravo ancora nel loop del calcolo... non era cosa. Se però pensi sia la tua strada per ritrovare la forma per giocare, ben venga. Ho letto nel mio diario che hai pensieri un po' brutti... Qui è il TUO spazio e puoi scrivere quello che vuoi, sfogarti anche. Se ti va', noi ti ascoltiamo. Siamo una FU_mily e ogni membro conta come gli altri, non ci sono solo alimentazione e allenamento! Bacio! :) |
@alessia: conosco abbastanza bene il tuo problema e ti sei spiegata benissimo
io per fortuna ho sempre corso sin da piccolo quindi ho automatizzato la respirazione, credo che le attività svolte nei primi anni di vita (e il modo con cui sono svolte) sia determinante per il bagaglio atletico da 20enne. lo stesso vale per il gesto atletico di squatting (accovacciarsi), che dovrebbe essere naturale e lo è in età infantile ma poi viene perso con gli anni. questo non significa che anche a 20 anni (turbinati nasali permettendo) tu non possa recuperare. posta pure il dibattito con il mister ;) |
Quote:
Attacco all'asma e non solo - Metodo Buteyko Una pratica che per me è diventata un'abitudine quotidiana sono anche i lavaggi nasali appropriati che faccio mattina e sera con siringa e acqua fisiologica (c'è una tecnica specifica per farli bene) che ripetevo prima di andare a correre. Se ci si ferma ad una lettura superficiale possono sembrare soluzioni semplicistiche ma se ci si prende il tempo (a me sono serviti 6 mesi) per imparare bene le tecniche i benefici possono essere sorprendenti, almeno lo sono stati per me (e non ti elenco la cronicità delle mie problematiche, risolvibili a quanto detto da alcuni specialisti esclusivamente con una serie di interventi decisamente invasivi). In bocca al lupo per i tuoi allenamenti :). |
Ciao Vale,
Purtroppo ero ancora sveglia a quell'ora...stanotte avrò dormito 45'...e a peggiorare si sono impegnati il caldo afoso di Firenze e le zanzare! :) Poi sono riuscita a dormire 2h dalle 7:30 alle 9:30 ma ho un mal di testa, non credo di andare a correre oggi. Mi sento proprio out. Ti ringrazio Vale è che non mi va di ammorbarvi con problemi sciocchi...poi scrivere con questo maledetto cellulare sarebbe un'impresa ihih. Magari domenica che torno a casa con il pc posso scrivere qualcosa. Grazie ;) @somoja: sono contenta di essermi spiegata pensavo di non esserci riuscita. :) si hai proprio ragione sull'appprendimento dei gesti fin da bambini. Io sono stata operata al setto nasale per deviazione a 7 anni, poi un ulteriore operazione a 16 anni. L'otorino ha fatto il possibile allora per far si che riuscissi a respirare bene, ma ahimè una narice ancora funziona male e poi c'e questo problema che respiro male sin dall'infazia. Dovrei educarmi al gesto respiratorio a 24 anni, veramente. L'ultima operazione e l'apparecchio al denti hanno aiutato ma sempre a bocca aperta sto, non esageratamente ma e' l'unico modo per respirare senza pensarci. @milo: ciao e benvenuto ;) Grazie mille per le dritte Milo, leggerò sicuramente qualcosa, sono veramente curiosa e vorrei trovare una soluzione, una via di mezzo. Probabilmente anche io se rivado dall'otorino so quale sarebbe la sua soluzione: operarmi nuovamente. Io sinceramente ne ho pochissima voglia. ;) speriamo di risolvere e migliorare un po'. Grazie ancora a tutti quanti. Ps: creo un thread in allenamento sul dibattito. :) |
non hai scelto un gran periodo per iniziare a correre...
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ale tranquilla anche io qualche anno fa avevo il tuo stesso problema nella corsa...poi dopo 1 inverno di cardio mi sono rafforzata il fiato e pian pianino correvo senza problemi...
correre all'inizio è odioso! Lo so.... |
a che ora vai a correre? di questo periodo l'ideale sarebbe la mattina molto presto
non riesci a respirare perchè non riesci a controllare la respirazione? strano come dice somoja dovrebbe essere una cosa naturale. io ti consiglio di correre in base alle sensazioni che ti da il tuo corpo, tu prova a correre in modo soft con una buon andatura, quando poi senti che sei stanca rallenti e cammini e poi riprendi. correre fa perdere peso, aumenta il consumo calorico e aumenta il metabolismo e non solo il giorno della corsa. e poi non guardare la corsa come una cosa necessaria guardala come una cosa salutare insieme all' allenamento con i pesi si completano. |
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No guarda non e' nemmeno quello il problema vado sul tardi per le 19-19:30 quindi si sta bene e poi devo dire che in questi due giorni che sono andata mi sono quasi divertiti, soltanto io e il mio corpo il nel verde. Certo si fatica però mi ha fatto piacere stranamente. Oggi non sono andata solo perché son più addormentata che altro e vorrei terminare di studiare per un esame importante. Il fastidio sta proprio nel non riuscire a respirare bene, infatti proprio per questo ho preferito intervallare corsa e camminata così da abituarmi e aumentare piano piano con la corsa eliminando la camminata. Ce la farò ;) |
Buongiorno a tutti come va?
E' passato un pò di tempo dal mio ultimo passaggio sul Forum, solo che è un periodo un pò particolare e non riesco proprio ad uscirne... Marco tranquillo che mi sto comunque allenando a corpo libero, scorsa settimana 2 volte purtroppo, ma ho avuto mia sorella in ospedale, questa settimana ancora non mi sono mai allenata, ma è completamente colpa mia, non avevo voglia. L'altro giorno sono andata in una palestra dove fanno anche PL. Prossima settimana vado a fare una settimana di prova. Se mi trovo bene mi allenerò lì a Luglio, poi loro ad Agosto sono chiusi e pensavo di far lì anche Settembre e Ottobre, almeno fino all'inizio delle lezioni così ho tempo di andarci. Questo periodo mi sta togliendo la voglia di far tutto, anche di allenarmi...non riesco a star dietro ad un allenamento, non riesco a star dietro ad un alimentazione corretta...non riesco a star dietro a nulla...spero passi...il prima possibile. Buona giornata ragazzi/e...prometto che cercherò di essere più presente e aggiornarvi. :) |
In bocca al lupo per tua sorella, e non mollare. :)
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ciao ale! anche io ti faccio il mio in bocca al lupo x tua sorela e x l'allenamento, è normale avere dei periodi no, poi questo caldo non aiuta! Ti abbraccio e fammi sapere x la torta!!!!!
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Ciao Alessia,
ti capisco benissimo. Spero di poterti leggere presto con più continuità, significherà che la situazione va' meglio! Ti abbraccio. Vale :) |
ciao alessia, mi unisco agli auguri
che palestra hai frequentato? io penso che porsi degli obiettivi "numerici" e chiari sia un ottimo modo per spronarsi negli allenamenti un aumento del carico o del numero delle ripetizioni in un esercizio, della distanza o della durata della corsa etc. anche frequentare una palestra, cambiando quindi "aria" è un buon modo per staccare dagli inevitabili problemi familiari o dallo stato mentale che associ alla casa (studio, pigrizia, cibo etc) |
Grazie a tutti!
Somoja sono andata a vedere lo sporting club delfino, a Roma. Dove si allena la roma natural PL. |
in bocca a lupo per tutto
a roma c'è anche la big come palestra e c'è un' altra squadra di pl dove si allena anche enrico se non mi sbaglio è bella grossa e piena di macchine hammer, che anche se a te non piacciono poi li dovrebbe esserci la orsini che è una donna se la scegli per il pl potrebbe piacerti anche in quella detta da te c'è anche la piscina cosa ottima per l'estate |
Si si Great conosco quella palestra, me la ricordo per il nome, lì si allena la Lazio PL.
Devo farci un salto e voglio sentire se sono aperti anche ad agosto. |
great, forse tu non lo sai, ma Agostinoni della palestra delfino allena tantissime donne PL e non.. utilizzando i powerlifts
le donne della SSLazio credo siano 4 in totale (orsini, locatelli, peti, burchi) |
detto questo però devo aggiungere che la Orsini ha un carisma e una dolcezza unici
non sarebbe una cattiva idea quella di conoscerla. Averla come insegnante poi sarebbe il top. |
Giorgio è stato simpaticissimo e molto disponibile. Lunedì inizio la settimana di prova.
Nell'altra palestra vorrei passare, ma devo prima mettermi in contatto con la lazio PL, ma non vorrei certo disturbarli, loro devo pur allenarsi. :) |
Credo proprio di dover rientrare in punta di piedi...
...a volte però la vita ti prende alla sprovvista e ci sono cose che hanno la precedenza. Alcune sono state risolte, altre andranno affrontate, adesso però ho la mente un pò più libera, libera per concentrarmi un pò sullo sport. Credevo mi sarebbe servito come valvola di sfogo e invece non è bastato, ma c'è sempre un nuovo inizio no? E allora ricominciamo e speriamo di ritrovare anche con lo sport, che sia il calcio o i pesi, quella marcia in più. Credo di essermi dilungata anche troppo, vi posto l'allenamento di oggi svolto stamane dalle 10:45 alle 11:50
90" tra le serie - 60" tra le serie per gli addominali. 120" tra gli esercizi Alimentazione oggi un 41% carbo - 31% proteine - 28% lipidi 142gr carbo - 109gr proteine - 43,5gr lipidi Totale di 1400 kcal Un pò bassina, per la giornata alimentare completa potete trovarla sul diario alimentare, evito di scriverla anche qui. Diciamo che devo ancora imparare a gestirmi kcal e grammi per macronutrienti. Diciamo anche che non devo partecipare a nessuna competizione di Bodybuilding, quindi per ora l'importante è perdere quei kg nei prossimi mesi, niente di impossibile e nessuna fretta...devo prima educarmi a mangiare. ;) Buona notte a tutti quanti ale |
Bentornata ale. Spero che tua sorella stia bene e che tutte le tue questioni si risolvano.
Buonanotte a te. :) |
come è andata con la prova di Pl???
in bocca al lupo con le magagne:) |
Grazie ragazzi.
Carlo dovevo andare ma la settimana che ci siamo messi d'accordo Giorgio era fuori in Rep. Ceca per seguire una sua atleta durante un'importante competizione. :( Quindi ci siamo messi d\'accordo per Settembre, adesso la loro palestra è chiusa. PS: Crepi il lupo!! Grazie |
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