Complimenti!!! Il mit e' un' eccellente università :) wow

Un dottorato in ingegneria al MIT? Chapeau! :) Complimenti davvero.

dottorato a metà tra mit e polimi....cmq si è una grande eccellenza ma lavorare 12 ore al giorno per un anno e mezzo con 8 cinesi non è stato per niente bello :D

Povero te agent. Ahah:D

Buongiorno a tutti quanti!!

Passato finalmente il primo esame e riavuta una decente connessioni internet eccomi a scrivere il primo WO. Diciamo che per ora l'unica cosa che non va e che devo far andare nella mia testa è l'alimentazione...

Bando alle "ciance".

WO 12/06/2012

Riscaldamento 5' corda + 2x6 air squat

• bear hug squat 10-8-8-6
  @20kg 90-60-30" rest
• shoulder on TRX 10-8-8-6
  *avendo soltanto la bulgarian bag da 20kg non riuscivo a fare lo shouldering to shouldering quindi ho ripiegato con un esercizio sui TRX
  90-60-30" rest
• Burpees 10-8-8-6
• Jumping Jack 3x30"
• Plank + Sit-ups 3x(30"+20rep)

Fine allenamento decompressione schiena ed esercizi di allungamento 10'


GK training: 15' di esercizi di handling

Questo è stato il WO, diciamo che lo squat con i 20kg si fa sentire, spero di averlo eseguito bene, purtroppo non avevo con me la macchina fotografica per potermi filmare, cercherò di rimediare prossima volta. Ho accorciato i recuperi dal momento che non potevo alzare i carichi, avendo come già detto soltanto la bag da 20, se ho fatto una cavolata ditemelo pure. Ogni critica è sempre ben voluta. ;)

-Ieri 30-35' ho lavorato su Handstand e L-sit

Ho eseguito 10x10" di low tuck sit alle mini-parallele
E poi esercizi di propredeutica per la handstand, ovvero Static Pike Hold and Kicks.

Sembrano una cavolata ma non lo sono anzi...sarà un lungo cammino. :D

Domani giornata impegnativa, sono fuori casa, ma almeno la sera vorrei andare a correre un pò e fare un pò di handstand e l-sit.

Un saluto a tutti e buona giornata. ;)

PS: ora che ho iniziato ad allenarmi l'idea è iniziare a metter la testa a posto per questa cavolo di alimentazione...:eek:

Stamane peso: 61,4kg

beh diciamo che è piu facile L-sit dell'handstand....prova anke a farla contro un muro come propedeutica e per aumentare la forza, cura la tecnica che è la cosa piu importante (posizione mani gambe hollow position...)

Lo shoulder to shoulder è troppo peso o troppo poco?

Accorciare il recupero perchè non puoi alzare i pesi...dipende dagli obiettivi :D

Per l alimentazione non dico nulla visto che gia non riesco a curare la mia figuriamoci quella degli altri LOL

se migliori le sessioni aerobiche e curi l'alimentazione il peso calerà
magari un buon termogenico, un buon prodotto drenante con mix di erbe
ma hai la bulgarian o la sand bag? perchè la bulgarian potresti metterla sulle spalle o la sand bag potresti modulare il peso
per le trazioni alla sbarra mi ricordo che ancora non riesci, dovresti comprare un elastico di quelli che usano durante il crossfit con una certa forza di trazione
air squat potresti alzare il numero delle ripetzioni, 6 sono davvero poche

@agent: hai ragione scusami non ho specificato, i 20kg sono veramente troppi ho provato ma non ce l'ho fatta. Dovrei pero' costruire le altre bag anche a minor kg quindi poi riuscirò ad eseguirli, peccato che non riesco a trovare camere d'aria.

Per il resto hai ragione l-sit molto più facile ;)

Io alimentazione proprio k.o. veramente un dramma :(

@great si ricordi bene le trazioni non riesco a farle, infatti il terzo giorno sono in programma i pull-up e credo eseguirò esercizi di avvicinamento. Tipo che provo ad usare gli elastici a ragno tipici per legare pacchi? Si spezzano??

Per air squat ho fatto 2x6 come riscaldamento.

Diciamo che per forma assomiglia a bulgarian bag ma se la metto dentro una sacca diventa sandbag XD

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le trazioni non riesco neanche io... che palline! bella la bag:D:D

la bulgarian se te la metti sulle spalle e la tieni con le mani dovrebbe essere più comoda, poi ne potresti fare un'altra se ti va più leggera per gli altri esercizi e quando sarai più forte potrai metterle insieme.

gli elastici che dici te tipo quelli del ferramenta hanno una trazione in lunghezza limitata, mentre quelli in gomma puoi portarli fino a giù mettendo un piede o il ginocchio.

secondo me sono molto utili e dovrebbero stare anche nelle palestre.


un altro metodo per metterle


che poi volendo potresti farci altri esercizi con gli elastici, anche air squat con gli elastici

Trazioni di m*. L'elastico per le trazioni mi era stato utile, ero arrivata a farne 2 dopo tot allenamenti con quelli e negative. Poi è bastato cambiare allenamento e togliere il controllo stretto su quell'esercizio per ripiombare a 0.5 (fino a metà e poi da metà in cima): grrr, che fastidio. Adesso in qualche modo recupererò...

Si great ho sicuramente intenzione di farne una più leggera. Almeno posso utilizzarla per gli esercizi con le braccia.

Per gli elastici avevo visto sul sito da te consigliato dovrei comprarli dagli USA.

Avete ragione ragazze queste trazioni sono la ns. bestia nera ma ce la possiamo fare basta un po' di allenamento mirato. :)

ma sai che un giorno ho sognato che riuscivo finalmente a farle e battevo il mio fidanzato che non mi reggeva il passo...

avevo visto questo video x potenziare un po'

If You Can't Do Pull Ups - YouTube

sulla ebaya le trovi dall' inghilterra :cool:

grande ile!!! xD sono sicura che prima o poi succederà davvero :)

Grazie great darò un occhio allora ;)