Buonasera ragazzi,

dopo essermi vista questa eccezionale finale di fioretto a squadra femminile...EMOZIONANTE...posso scrivere la giornata di oggi.

Allenamento serale in questa giornata molto afosa.

40' calcio + corsa

*corsa
24' totali
(2'camminata + 1' corsa) x8
Bpm 150-190 (min-max)

Percorsi in totale 2.90 km

Non è andata male, avevo un pò di dolori muscolari, post-WO di ieri, ma nel complesso dopo un pò di periodo di stop non mi lamento. Soltanto un piccolo fastidio al ginocchio, sotto la patella zona mediale. Sempre lì mi da grane!!

Per alimentazione rimando al diario, comunque un totale di 1500 Kcal ca.

39% carb (145g) - 34% lipidi (57g) - 27% pro (99g)

Buona notte a tutti quanti

Ragazzi/e scusatemi ma ho avuto problemi con il collegamento causa cambio gestore.

Dove ero rimasta? Allora facendo un piccolo riepilogo.

Venerdì - no allenamento
Sabato - allenamento
Domenica - allenamento

Sabato

• riscaldamento
• push ups (ginocchia a terra) 12-10-8-6
• row ai TRX 12-10-8-6
• squat jump 10-8-8-6
• mountain climber 3x30"
• crunch braccia tese 3x15
• doppio crunch 3x15
• ponte a terra 3x40"
• stretching + decompressione schiena

Domenica
corsa - stesso format della scorsa volta
24' (2' camminata + 1' corsa)x8

Per l'alimentazione diciamo che bene o male ho cercato di mangiare pulito, ecco forse ieri sono mancate un bel pò di verdure e ho mangiato la pizza a cena, bianca con patate. Il diario alimentare lo aggiorno lunedì, perché mi sono completamente dimenticata di segnare per bene gli alimenti questi due giorni.

Una buona domenica a tutti e a domani. ;)

Sera ragazzi/e, come va?

Stasera allenamento. Diciamo che l'alimentazione della giornata è stata pietosa e stenderei un velo pietoso, ma devo ancora imparare a gestirmi (non è una giustificazione chiaramente) e ho avuto una giornata no dal punto di vista emotivo...devo però dire che allenandomi adesso mi sento meglio.

Allenamento 06/08/2012

- Calcio 45' intensi (18:30-19:15)
Ho sentito la fatica per non aver mangiato adeguatamente, e faceva ancora abbastanza caldo.

• crunch 3x15
• crunch inverso 3x15
• bicicletta 3x15

• 3x5 push ups (ginocchia a terra-petto a terra)

Corsa
24' (2' camminata + 1' corsa)x8
BPM min.150-max.180/185
2.84 mt

Solito dolore al ginocchio sx nel post. La respirazione è quella che è, sono partita che ero stanca, gli ultimi 10 minuti sono andata molto meglio.

Piccola cosa volevo chiedervi. Durante l'allenamento di calcio, ho fatto movimenti di presa alta. Quando staccavo con il ginocchio dx, quindi spinta con il sx, nello scendere naturalmente con il ginocchio sx perché il destro deve rimanere alto a protezione, sento fastidio. E se con il dx riesco a rimanere bella rigida, con il sx (quello operato 4 anni fa), sento chiaramente che non atterro salda e sento fastidio. Posso fare qualcosa, qualche esercizio per aiutarmi. Propriocettiva con tavoletta potrebbe aiutare?

ps: se vi dico che vorrei provare qualcos'altro come programma di allenamento mi fate fuori vero? Okay okay meglio che non sparo sciocchezze. :D Vi riposto la suddivisione dei WO vorrei soltanto chiedervi qualcosa (in rosso)

A

• bear hug squat 10-8-8-6
• shoulder to shoulder 10-8-8-6
• burpees 10-8-8-6 posso sostituire con altro, perché mi rendo conto di non eseguire bene l'esercizio
• jumping jack 3x30"
• crunch 3x15
• crunch inverso 3x15
• bicicletta 3x15

B

• push ups 12-10-8-6
• row 12-10-8-6
• squat jump 10-8-8-6
• mountain climber 3x30"
• crunch braccia tese 3x15
• doppio crunch 3x15
• plank 3x40"

C

• clean 10-8-8-6
• front squat 10-8-8-6 A me sembra molto simile al bear hug squat, possibile sostituto??
• pull up jump 3x5
• arch hold 3x30"

Ricordo che a casa ho bulgarian bag, ma posso anche comporre sandbag. Kg totali: 60.
Più TRX, mini-parallele e U.S.A.

Vado a postare in sezione dieta così mi prendo una bella strigliata.

Buona serata a tutti quanti.


Da domani studio...il 07/09 ho l'esame di Anatomia, Istologia e Fisiologia e praticamente finora ho solo letto e sottolineato i tessuti, i piani anatomici e le ossa...sono in alto mare!! Ce la posso fare!!

.

Se vuoi cambiare allenamento fallo, tanto per te deve essere un divertimento in primis
Se senti che questo non è il periodo adatto per fare la dieta vai piu soft

Dici di avere problemi sui burpees ma pensi di non averne sul clean...... mumble mumble.

Cmq ha ragione great se vuoi cambiare cambia, non vedo il problema. Il più è capire cosa vuoi fare.

No non è solo un divertimento Great, mi spiace dia questa idea. Vorrei veramente ottenere risultati. Forse ho le idee poco chiare, qui posso darti ragione. Adesso vorrei solo preoccuparmi di rimettermi un po' in carreggiata visto il lungo stop. Lasciamo da parte calcio (visto che è un punto interrogativo ora). :) E poi perdere quei kg di cui già abbiamo parlato. :)

La mia era una semplice battuta niente di assurdo, continuerò certamente con quei wo, mi chiedevo soltanto se potessi trovare sostituto ai burpees.(visto che ultimamente non riesco nemmeno a fare push ups senza ginocchia a terra) :)
Si Marco hai perfettamente ragione per il clean, ammetto che non l'avevo proprio preso in considerazione, completamente dimenticato. Non certo perché mi ritengo una super esecutrice di clean.

Ho comunque continuato gli esercizi di ginnastica ma sempre scarsissima sono, te fai il german hang e io continuo a sacco di patata. Ahah questi wo non li pubblico, forse dovrei ricominciare a pubblicarli. Per i video, sto sistemando la macchina fotografica, ko da un po'.

Comunque tolta questa piccola parentesi, stasera wo + corsa.

Vale stasera poi ti aggiorno sul punto alimentazione e ti rispondo sul diario alimentare, comunque tranquilla i tuoi consigli li ho letti prima di cucinare, e stasera ti racconto come è andata. Ora sono dal cell.

Buona giornata a tutti

Sei in un punto iniziale che quasi qualsiasi allenamento ti porterà a risultati estetici.
I prestativi richiedono impegno e programmazione.
Alla fine tu eri orientata ad un allenamento stile lo perché ti piaceva.
Il discorso calcio non l ho capito, per la perdita del peso è facile e passa prima dalla tavola.

Ricevuto. Anche io dal cell stase. Ti leggo
Bacio.

Allenamento stile lo che intendi great? Colpa del T9? Immagino pl?

Non ti nego great che la ghisa è più invitante della sabbia. ;)

Diciamo che calcio per diversi motivi adesso non è più l'obiettivo, diciamo invece che l'obiettivo è perdere peso, una volta persi questi 6kg poi decido quale altri obiettivi avere. :)

Si hai ragione l'alimentazione fa tutto e ci sto lavorando, ce la sto mettendo tutta.

Allora proseguo con i miei wo per 4 settimane totali, poi si vede se cambiarli e se ho voglia posso anche aggiungi 1per week un bel circuito con i TRX come quello che mi avevi consigliato.

Ps: appena la linea fastweb decide di collaborare vi posto wo altrimenti la butto giù dalla finestra. Se niente provo a scrivervi dopo dal cell, ora finisco cena.

Buongiorno a tutti quanti,

sembra che linea Fastweb va, speriamo tenga qualche giorno...:D

Vi aggiorno con il WO di ieri 07/08/2012

• stretching + mobilità 5'
• air squat 2x6
• bear hug squat 10-8-8-6
  10-14-18-20kg
• shouldering to shouldering 10-8-8-6
  7-10-10-13(2rep)/7(12rep)kg
  L'ultima serie con i 13kg veramente impossibile e allora pur sbagliando ho eseguito le 12 rep con 7kg.
• burpees 10-8-8-6
  senza push up
• jumping jack 3x30"
• crunch braccia tese 3x15
• stretching

90" rest tra le serie, 120" rest tra gli esercizi

• 25' calcio
• corsa*

*corsa
24' (2' camminata + 1' walking)x8
3.06 mt
BMP min.150-max.190

Scusa se mi permetto di intervenire, ma non credo Great intendesse dire che ti alleni per divertimento, quanto piuttosto, che dovresti allenarti divertendoti, che è molto differente.
Ossìa, evita di cadere nell'errore (frequente di questi tempi), di farlo diventare un' ossessione, un obbligo che deve produrre risultati a tutti i costi.
Condivido anche l'opinione che in questa fase qualsiasi allenamento ti porterà risultati, quindi, non vale la pena centellinare troppo...

Esatto veleno intendevo proprio questo :)
Si colpa del t9 alessia volevo dire pl :)

Ciao Veleno,

No problem ognuno può intervenire qui dentro e anzi grazie perché mi hai dato modo di leggere la cosa in altra chiave.

Scusami allora great, a volte leggendo si può travisare e ho capito male. :)) Certo che bisogna divertirsi altrimenti davvero diventa pesante. Su questo hai perfettamente ragione. :)

Vi aggiorno più tardi sul WO di oggi.

Great, già che delle volte anche prima eri un po' tirchio sulla punteggiatura ;), se adesso ci metti anche il T9 che dice quello che vuole lui fra un po' i tuoi post saranno un rebus :D!
Sul forum della Settimana Enigmistica faresti furore...:D

Buondì,

vi posto il WO di ieri.

• corda 5' + stretching
• push ups 12-10-8-6 ginocchia a terra
• row 12-10-8-6
  7-10-14-18 kg
• squat jump 10-8-8-6
• crunch 3x15
• crunch inverso 3x15
• stretching + decompressione schiena

Calcio 30'


Oggi vorrei andare a correre anche se mi sento così e così e fa parecchio caldo fuori. Se per le 19:00-19:30 mi sento un pò meglio vado. Altrimenti recupero domani mattina. Questa settimana son già andata a correre 2 volte. Visto che la corsa non è proprio il mio grande amore, per prossima settimana decido se andare a correre 3/4 volte.

Buona giornata

Eccomi, scusate l'assenza ma ho staccato un pò dal pc. :D

Questi ultimi tre giorni sono andati molto bene, ho corso altre 2 volte, sempre solita routine: 24' (2' camminata + 1' corsa)x8

E ieri anche allenamento con b.b., e venerdì invece seduta di propedeutica alla l-sit e handstand.

Inutile che vi posto tutta la routine.

Alimentazione prosegue bene, solo ieri sera piccolo sgarro, cioè kcal in meno nel conto finale perché siamo stati a cena dalla compagna di squadra che si è sposata e c'era un buffet.

Per il resto domani si ricomincia con l'allenamento, oggi mi sono presa un giorno out per me, relax, una bella serie tv e libro. :D

Notte popolo :)

Buonasera,

Scusate non vi ho avvisato ma lunedì c'è stato un piccolo cambio di programma non era previsto ma sono andata al mare dai miei nonni per un po' relax, visto che tutto agosto mi tocca fare la badante a mia sorella e ai suoi cani. :) tornerò giovedì pomeriggio penso. In compenso sto correndo sulla sabbia, quindi non sono proprio ferma e il cibo sto controllando molto bene, niente dolci e schifezze varie, solo domani si sgarrerà un po', andiamo a mangiare fuori a pranzo. Comunque sempre a base di pesce. In questi due giorni sono comunque rimasta sulle 1350-1400 kcal ca. non contate alla perfezione, ma menù molto simile a quello dei scorsi giorni. Da venerdì ricomincerò ad aggiornare il diario alimentare, da casa con il programmino su numbers è molto più veloce e semplice.

Colgo l'occasione per augurare un buon ferragosto a tutti quanti.

Buon ferragosto anche a te :)

Buon ferragosto anche a te ;)

Ragazzi/e, buondi come va?

Tornata dal mare, ho preso un pochino di abbronzatura. :D Ho corso sulla sabbia, che faticaccia e mangiato un pochino Mercoledì 15. Ahah

Comunque tranne Ferragosto ho sempre corso. Variato un pò il modo.
Questa settimana un (3' camminata + 2' corsa)x6
Peccato aver lasciato a casa il cardiof e il conta passi, l'importante è aver corso.

Questo il WO di oggi. Kg invariati rispetto alla scorsa settimana, tranne shouldering.

• stretching + mobilità 5'
• air squat 2x6
• bear hug squat 10-8-8-6
  10-14-18-20kg
• shouldering to shouldering 10-8-8-6
  7-10-10-13(2rep)/10kg
• burpees 10-8-8-6
  senza push up
• jumping jack 3x30"
• crunch braccia tese 3x15
• stretching

Vado ad aggiornare il diario alimentare. Buona serata a tutti quanti.