diario tecmec
 

ciao a tutti sono nuovo anche se vi seguo da molto tempo.
il mio obiettivo è soprattutto migliorare la tecnica degli esercizi ed è per questo che mi sono iscritto. cerco consigli vista ancjhe la qualità e preparazione di molti iscritti al forum. grazie
eta 30
peso 68

riassumo il mio percorso: da dire che non sono molto pratico ma voglio migliorare e di tanto la qualità degli allenamenti.
3 mesi:

ABABAB

A:
squat 3serie 5 rip con riscaldamenti tutti gli esercizi
militari 3*5
rematore3*5
trazioni 5 serie 3 rip

B:
panca 3*5
squat 3*5
dips 2 serie 8 rip

arrivando con aumenti di 1, 1,5, 2(stacco) a


squat 52
panca 52
stacco 67
militari 30
rematore 40

ora mi sto allenado seguendo soprattutto il grande shade ( seguo molto il suo percorso) con 5*5

percorso 5 settimane ABA ABA aumenti ogni lunedi

A
squat 5*5 42,5 ( aumenti 2)
panca 45 (aumneti 1)
stacco 50 (aumenti di 2,5)
trazioni 4 serie 3 rip

B
military 27
rematore 36
dip 4*4

Buon diario!
...seguire Shade è una ottima scelta. :)

buon diario:)

partita calcio a 5 mercoledi

partita a calcioa a 5 giovedi

Ciao tecmec, da questa angolazione non si vede l'incastro e la tecnica in generale. Fai una ripresa di lato se è possibile.
Inoltre non sei troppo veloce nel movimento di preparazione quando ti incastri? Sembra che tu sfrutti l'inerzia che hai a risalire dopo esserti chinato per facilitare l'alzata, invece soprattutto in fase di tecnica l'ideale è partire dall'incastro in basso

grazie per il consiglio. sto mettendo i video cosi da capire la giusta tecnica. cerco di seguire le indicazioni che ha fatto e fa spike a shade, visto anche il suo ottimo diario.
cerchero di migliorare. grazie a tutti

stacco 52,5 kg

P1000633 - YouTube
P1000631 - YouTube

P1000623 - YouTube
P1000622 - YouTube

squat 42,5 kg

nello stacco durante la stessa serie non rialzarti e anzi cura il contatto con il bilanciere che così è per forza di cose approssimativo.

Nello squat devi tenere la testa ferma, cerca l'esterno dei piedi spingendo molto di più le ginocchia in fuori e togli lo specchio

ok grazie spike cerco di seguire i toui utili consigli. posto altri video in questi giorni che ho però gia fatto

allenamento 2 giugno:
squat 5*5 kg 45
panca 5*5 kg 46
stacco 5*5 kg 55
trazioni 4 serie 3 rip
posto i video
premetto che i consigli di Spike li avevo letti dopo l'allenamento e quindi ci sono gli stessi errori: cioe nello stacco non parto dal basso , specchio, impugnatura....
se potete datemi consigli grazie.

P1000640 - YouTube
P1000641 - YouTube
P1000643 - YouTube