Appena conclusa la colazione, che dire, da ieri che seguo questa alimentazione e mi sento più.. come dire.. 16enne :D prima ero sempre stanco ora sto meglio e mi sento anche più pieno ;)

Stamattina alle ore 10.00 si inizia 60minuti di corsa a bassa intensità.
Oggi alle 4.00 WO:

SQUAT 6X3 3'
PANCA PIANA 6X5 3'
CALF 6X6 1'.
AGGIUNGO CARDIO? 10MINUTI?

CHE DITE?

10 minuti non è cardio :D è defaticamento e va benissimo :)

si in effetti 10-15minuti non sono nulla, defaticamento dici, cioè che significa?

Beh se li fai in camminata-corsa leggera è un modo per rilassarsi un attimo e "sciogliersi".

capisco :) Grazie :D

Oggi cmq allenamento:

Squat: 6x3 3'
Panca piana: 6x5 3'
Calf: 6x6 1'

http://i46.tinypic.com/2irtc2e.jpg

Sono venuto molto male, vabbè

Fra poco allenamento, dopo vi posterò i video di panca e squat ;)

SQUAT 95KG
SQUAT - YouTube

PANCA PIANA 75KG
PANCA PIANA - YouTube

squat 6x3 2ripetizioni di buffer e mantenuti costanti i 95kg
panca 6x5 75kg 2ripetizioni di buffer e mantenuti costanti i 75kg (+5kg rispetto ad 2sett fa)

Complimentissimi Gioz, per la tua età sei parecchio avanti devo dire.. :p

Gli esperti arriveranno senz'altro a consigliarti, io però vorrei dirti di evitare la "falsa presa" nella panca perchè la rende unicamente pericolosa.
La presa va fatta con l'aggiunta del pollice, stringendo forte il bilanciere.

Nello squat non so se il cappuccio ti possa rendere difficoltoso l'incastro..
In ogni caso, come dicevo, arriverà chi se ne intende eheh :D

Molto bravo comunque :)

Ciao,

mi pare che in quel video non ci sia uno squat valido. Sembrano (quindi magari mi sbaglio) tutti ben sopra il parallelo. Peraltro, se rimani dentro quel rack uno squat sotto il parallelo non lo potrai mai fare, le protezioni sono troppo alte per te.

Sull'uso del suicide grip nella panca ha gia' commentato Devox, quindi non c'e' altro da aggiungere.

Buona giornata.

Ti ringrazio, purtroppo ho un problema al polso e quindi non riesco a stringere. riesco a farla solamente così, visto che non sento il male al polso.
Poi quella felpa la uso sempre per lo squat e l'incastro c'è ;)
Ti ringrazio nuovamente, sono molto curioso delle correzzioni degli esperti ;)

@ilprincipe: Guarda lo squat non si vede bene nel video, ma il bilanciere lo faccio toccare. non va bene così? devo uscire da quel rack?

Uno squat e' valido quando e' sotto il parallelo, cioe' quando l'articolazione dell'anca e' piu' bassa di quella del ginocchio.

Esempio (lo so, non e' elegante autocitarsi, ma questo e' il video del quale trovo piu' rapidamente il link):

https://vimeo.com/43630658

Le protezioni non sono li' per essere toccate, sono li' per appoggiarci il bilanciere nel caso non si abbiano piu' le forze per completare una alzata.

E sulla panca, stringi la sbarra come si deve. Il giorno che ti scappa la sbarra, ti finisce dritta in gola. Una tracheotomia senza anestetico e' peggio di qualsiasi male al polso.


buona giornata.


PS

cominciamo con questa quindi :-)

Ti ringrazio dei tuoi consigli tecnici di come migliorare. ho 16 anni e sò di avere qualche problema di esecuzione, ora ho capito come correggerlo, ti ringrazio ancora ;), venerdì posterò il video dello squat con i tuoi consigli.

ps: mi è scappata una ZZZ :D

biona giornata