ti ringrazio andrew ;) hai ragione

NEW DIET DA DOMANI:


colazione:50gr di fiocchi d avena piu 30 gr di proteine piu 1 banana piu 1 multivitimanico 1 uovo intero

spuntino:100gr di fesa di tacchino o bresaola piu 50gr di pane integrale cn una mela

pranzo:100gr di riso basmati 200gr di pollo o tacchino o pesce piu verdure piu cucchiaio d olio

spuntino:100gr di tonno al naturale o salmone piu 7 gallette piu 20gr di arachidi

cena:1 patata grande 220gr di pollo o tacchino o pesce piu verdure piu un cucchiaio d olio

pre all:termogenico (3),6 gr di bcca

post all:30gr di proteine piu 50gr di vitargo o maltodestrine piu 1 gr di vit c


nb:carne rossa magra 3 volte a settimana
bere almeno 3 lt d acqua al giorno..sgarro solo domenica senza aggiunta di dolci...solo carbo,cm frutta,pizza,pane,pasta..


CALORIE: 2050\2100 ON - 1900\2000 OFF

Come da titolo ero indeciso se orientarmi + per il bodybuilding e scegliere quindi un allenamento,una alimentazione differente da il powerlifter... Ora sono deciso di fare BB e magari in futuro fare qualche gara per pura soddisfazione.

Oggi un nuovo video di squat... speriamo di essere migliorati, venerdì l'ho rifatto con pesi leggeri circa 50kg e sembra essere migliore. vedremo oggi ;;)

Procede tutto bene, mi vedo molto + voluminoso, saranno le kl e i carb che ho rialzato.. Oggi wo: Petto-Femorali-Cardio 20'