Oggi corsetta 30' e Stop

Grande wo oggi.
Stacco 6x4 115kg buffer 1ripetizione, apparte che nell'ultima rip dell'ultimo set mi stava scappando la presa, però l'ho tenuta e completata.
Panca 5x6 in modalità media quindi 65kg buffer di 2ripetizioni con fermo 2sec al petto.
+ bici 40min x tornare a casa.

Oggi sono indeciso se farmi 30min di bici o di corsa.. penso + la corsa che c'è anche un bel sole ;)

Stamani 30min di corsa.. stremato.
Oggi rifaccio squat e vi posto il video, con l'esecuzione migliore.

E' migliorato lo squat? ho fatto il possibile, so che c'è ancora qualcosa che non andrà bene. aspetto vostre critiche e consigli.

squat - YouTube

e' difficile dirlo. La ripresa va fatta da una altezza inferiore, diciamo a livello delle ginocchia, e tenendo fermo l'obiettivo.

Scendi piu' di prima, senz'altro.
Pero' tieni anche i piedi quasi dritti di fronte a te, con le ginocchia abbastanza chiuse. Arrivi ad un certo punto che non hai piu' spazio per scendere, e allora cominci a flettere la schiena per poter piegare ancora le gambe.
Per precisare: guarda la zona dei reni durante la prima ripetizione.
All'inizio della discesa e' in estensione (curva in dentro). Ad un certo punto la discesa si ferma, e sei ancora un po' alto, e dunque cosa fai ? pieghi la schiena, fletti la zona dei reni (curva in fuori) e ricominci a scendere.

Nelle altre ripetizioni fai la stessa cosa appena meno accentuata. Flettere la schiena a quel modo non fa bene, e non e' corretto. Te la cavi perche' sei giovane, e a quell'eta' puoi fare cose che agli atleti piu' vecchi sono proibite, ma resta il fatto che non e' uno squat corretto.

Alcune correzioni che secondo me si potrebbero fare.

- togli quel maglione con il cappuccio, fa spessore allontana la sbarra dalla posizione ottimale
- parti dritto, non gia' piegato in avanti come un vecchio.
- ruota le punte dei piedi un po' in fuori.
- mentre scendi, tieni le ginocchia in fuori allineate con le punte dei piedi.
- tieni la schiena dura per tutto il movimento, non fletterla mai. Potresti dover abbassare il carico.
- metti il telefono/macchina fotografica su un supporto fisso, e all'altezza giusta per le riprese.


Buona giornata.

Ti ringrazio, i tuoi consigli sono molto importanti per me. allora lunedì rifaccio e riposto il video, in effetti hai pienamente ragione.. spero di riuscire a correggere il tutto ;)

Oggi 40' corsetta.

Non capisco perchè non riesco a dimagrire. eppure c'è il decifit calorico dovrei perdere grasso o muscolo invece non perdo\acquisto nessuno dei due. è molto strano, forse è solo questione di tempo, ci sto pensando troppo e dopo mi stresso.

Oggi non sò se stare fermo opp andare 1oretta in bici, che dite? meglio andare in bici?

Gioz, un consiglio. Hai 16 anni, dalle foto che ho visto sei nettamente sopra la media, hai la genetica dalla tua. Non farti troppe seghe mentali, si creano stress per niente. Hai ancora un sacco di tempo per conoscere il tuo corpo e le tue reazioni. Se vuoi andare in bici vai, non pensare che boh magari il catabolismo di qua e di là. Se continui con questa passione tu hai tutte le carte in regola per diventare una bestia. Sii più elastico, ti assicuro che questo ti porterà solo vantaggi.

ti ringrazio andrew ;) hai ragione

NEW DIET DA DOMANI:


colazione:50gr di fiocchi d avena piu 30 gr di proteine piu 1 banana piu 1 multivitimanico 1 uovo intero

spuntino:100gr di fesa di tacchino o bresaola piu 50gr di pane integrale cn una mela

pranzo:100gr di riso basmati 200gr di pollo o tacchino o pesce piu verdure piu cucchiaio d olio

spuntino:100gr di tonno al naturale o salmone piu 7 gallette piu 20gr di arachidi

cena:1 patata grande 220gr di pollo o tacchino o pesce piu verdure piu un cucchiaio d olio

pre all:termogenico (3),6 gr di bcca

post all:30gr di proteine piu 50gr di vitargo o maltodestrine piu 1 gr di vit c


nb:carne rossa magra 3 volte a settimana
bere almeno 3 lt d acqua al giorno..sgarro solo domenica senza aggiunta di dolci...solo carbo,cm frutta,pizza,pane,pasta..


CALORIE: 2050\2100 ON - 1900\2000 OFF

Come da titolo ero indeciso se orientarmi + per il bodybuilding e scegliere quindi un allenamento,una alimentazione differente da il powerlifter... Ora sono deciso di fare BB e magari in futuro fare qualche gara per pura soddisfazione.

Oggi un nuovo video di squat... speriamo di essere migliorati, venerdì l'ho rifatto con pesi leggeri circa 50kg e sembra essere migliore. vedremo oggi ;;)

Procede tutto bene, mi vedo molto + voluminoso, saranno le kl e i carb che ho rialzato.. Oggi wo: Petto-Femorali-Cardio 20'