Allenamento BENCH PRESS_09_07_2012.wmv - YouTube

Bench Press 5x5 @60kg

Ciao Dead hai un bello Squat, non so quanto ci hai lavorato, sembra abbastanza naturale. Non retroverti minimamente la schiena per cui ottimo.
E poi sei un toro, secondo me in poco tempo aumenterai di molto i carichi, devi solo allenare corpo e cervello alla forza.

Nella panca invece noto qualche imperfezione (non fraintendere io sono una sega) il bilanciere a detta dei più esperti più si muove in verticale e meglio è. Dovresti cercare di scendere allargando i gomiti e mantenendoli sotto ai pugni in asse di spinta quando sei al petto. Io non ci riesco, quindi parlo bene e razzolo male :D

Hai visto l'ultimo squat risalente al 9 luglio? Ci sto lavorando, ogni volta che mi si fa notare un errore cerco di capire il meccanismo e di correggere il tutto la volta dopo.

Grazie del complimento ma c'è ancora da lavorare ;)

Hai centrato in pieno il problema della panca: devo cercare di scendere in verticale e noto a malincuore che per gli altri è semplice, per me è una difficoltà incredibile.
Sono sicuro che se risolvessi il problema farei meno fatica e alzerei sicuramente di più..

Un saluto

mi piace il tuo set-up nella panca...devo migliorarlo io di molto!...ma ci ho lavorato un pò vediamo che esce oggi nel wo ;)...speriamo bene...buon allenamento anche a te :)

Un saluto

Ciao,

- mi pare che continui a scendere dritto, invece che all'indietro. Guardando le tue riprese di lato mi pare di continuare a vedere che le ginocchia sono la prima cosa che si piega, e poi il resto. Culo indietro prima, a gambe ancora tese, poi il resto (sempre questione di cm, ed il movimento e' unico, fluido, non spezzato).

- Rimane spesso la tendenza a ripartire dalla buca in avanti, invece che in alto.

- Quelli dell'ultima serie mi sembrano un po' al limite come profondita'. Dovresti, e penso potresti, scendere di piu', giusto per togliere ogni dubbio.


Buona giornata.

- Per dissipare ogni dubbio: il culo in poche parole deve cominciare già la discesa lasciando le gambe tese giusto? Proverò..

- Con calma sto cercando di imparare il meccanismo. Speriamo

- venerdì provo la stessa ripresa e scendo di più, par poter confrontare..

Un saluto e grazie

Basta che il sedere cominci coll'andare (appena) indietro.

Buona giornata.

Workout 11/07/2012

Oggi sessione veramente da dimenticare. Sono entrato in palestra veramente fiacco, spero vivamente che venerdì arrivi presto così da concludere gli esami e recuperare un pò.

Lo stacco è stato veramente pessimo: culo in partenza alto, poca spinta di gambe. La cosa che mi ha lasciato perplesso è che nonostante ciò rimane comunque del margine, ed è visibile.
Oggi ho incrementato solo di 5kg vista la giornata poco propizia.

Workout

Riscaldamento 10*

Deadlift

1x8 @40
1x5 @50
1x5 @60
1x5 @70
1x5 @80
1x4 @90
1x3 @95
1x2 @100

5x5 @105kg

- Culo in partenza forse troppo alto e questo compromette l'ipertensione della schiena

- Poca spinta con le gambe



Lento Avanti

4x6 @27,5kg

Rematore Bilanciere

4x6 @37,5kg

Curl bil.

4x10 @20kg

Tricipiti del lottatore

4x10 @20kg

Decompressione

Ecco il video (scusate la qualità ma ero di fretta)

Allenamento DEADLIFT 11 07 2012 - YouTube

4° e 5° serie a 105kg

Un saluto

per quello che si riesce a vedere dal vid (leggermentissimamente sfocato :D) non sembra poi malaccio la tua impostazione, e la partenza di culo non mi sembra così visibile come dici!

Un saluto

Potrei abbassare di più il culo per poter spingere di più con le gambe. Dici che potrebbe giovare?

Un saluto

mmm...parlando da principiante ti dirò che non sono fan del culo basso sempre e comunque. La rqagione è che le spalle andrebbero tenute poco più avanti del bilancere, e così, mi pare ci siano. Se tu abbassasi di più il culo anche le spalle andrebbero indietro. Poi secondo me c'è anche un fatto di comodità personale che non va trascurato.

Come mi fai giustamente notare è molto soggettiva come cosa. Guardando in giro per i diari, vedo che non c'è una partenza uguale per tutti, insomma deve venire naturale, ovviamente rispettando il setup in generale.

Devo cercare di spingere molto di più le gambe, come se dovessi sfondare il pavimento :D

a Simò vacce piano!!!:D

comunque mi accodo ai commenti imho validissimi di Prison!


ps metti pure dei video del Military, che è pure un alzata importante

Devo fermarmi Carlo :D ahah? La prossima volta proviamo i 110..

Ok vedrò di provvedere, anche se è basso come carico. Diciamo che ho abbassato un pò tutti i carichi (compresi anche curl e tricipiti) per ricominciare con un esecuzione impeccabile.

Sono daccordo con Prison, mi sembra un ottimo setup quello del tuo stacco.
Va bene spingere con le gambe come a sfondare il pavimento, però lo stacco classico prevede anche un buon uso della schiena,

Per usare di più le gambe dovresti passare al Sumo, ma te lo sconsiglio, sia perchè mi sembri portato per il classico, sia perchè il sumo è più difficile.