Ok aumentare il carico, ma metti qualche video, perchè aumentando è facile prendere brutte abitudini nell' esecuzione.

Allenamento STACCO 28 06 2012 - YouTube

Si Doc hai ragione, ieri sera non ho fatto in tempo, comunque eccoli :)

Domanda stupida: quando scrivi nel video 'stacco 70Kg', includi anche il peso del bilanciere giusto ?

Buona giornata.

No purtroppo, ed è un errore lo so. Ma quello è l'unico bilanciere abbastanza ampio e che riesce a tenere i dischi da 20...

Beccato !

:-)

Non ho capito, il fatto che sia l'unico bilanciere utilizzabile impedisce di metterlo su una bilancia per vedere quanto pesa ?

:-)

Lo stacco sembra buono e facile.

Cerca di pesare anche il bilanciere e di mettere il peso totale, se no si fa fatica a capire (comunque probabilmente sarà sui 10 kg)

Mi sono spiegato male :D: è l'unico bilanciere su cui è possibile fare stacco perché in primis è l'unico su cui posso utilizzare i dischi da 20, inoltre è il meno peggio di tutti. Per pesarlo non ci sono problemi :)

Alla prossima altro aumento di 10?

Peserò peserò :)

Si. :)

Dunque simo, riguardando il vid dello stacco noto due principali errori:

1) il bilancere è troppo lontano dalle tibie, durante la salita deve strisciare su tutta la gamba, coscia compresa e questo contatto porterà dei bei segni tipo ceretta con la carta vetrata:D.

2)la bassa schiena non mi sembra iper-estesa o quantomeno bella compatta.

Il mio consiglio, anche se vado controcorrente con quanto detto da Doc (che non voglio assolutamente sminuire), è di rimanere ancora con quel peso, che proprio perchè è facile ti consenta di imparare una tecnica bella e compatta.

Poi ovviamente devi essere te a decidere cosa fare in base alle tue sensazioni, dato che a sollevare il bilancere sei tu.:p

Un saluto...

Vai tranquillo, quello è un errore mio: mi dimentico sempre di farlo passare adiacente alla tibia. La prossima faccio le due prove: una con 70 l'altra con 80.

Non credo dovrei avere problemi :)

Non sminuisci nessuno, tranquillo :)

Io sto (con difficoltà) imparando, sono un principiante, quindi mi permetto di dare consigli solo dove non ci sono consigli migliori.

(Non avevo particolarmente fatto caso alla distanza bilanciere-tibie, però tutta l' esecuzione mi sembrava troppo facile per essere seriamente valutabile)

Le tibie le tengo lontane dal bilanciere, perché come diceva iron Paolo nel suo articolo, devo trovare il setup idoneo con cui partire :)

Le tibie devono partire a contatto con il bilanciere quando si è piegati per iniziare l' alzata e il bilanciere, durante l' alzata, non deve staccarsi da tibia e coscia.

citato dall articolo di Ironpaolo (DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting) :

Errore mio, ho letto male il fatto delle tibie alla partenza. Grazie Doc della delucidazione: nella prossima sessione il setup iniziale subirà dei cambiamenti..

Dead,
per lo stacco ti consiglio anche l'articolo di gruzza "Stacco da terra tecnico: la guida" che trovi su rawtraining.
Avendolo provato per settimane e settimane ti consiglio di darti un ordine di controlli da fare e poi LIFT OFF!

1) Spalle lievemente avanti
2) schiena iperestesa
3) contrai gli addominali ABBESTIA

VIA!!
4) Tira su alzando prima le spalle e spingendo con le gambe.
Gli addominali sono la leva. Schiena iperestesa sempre e comunque!
5) Chiudi l'alzata

Il peso ti deve strisciare sulle tibie tanto da escoriarti e farti sanguinare :D
Forse i piedi mi sembrano leggermente larghi... segui anche lì il consiglio di Gruzza sul salto da fermo ;)