vi aggiorno che finalmente sembra che i "teteschi" si sono decisi e mi hanno informato che giovedi/venerdi massimo dovrebbe arrivare l'ordine :D...finalmenteeeeeeee si può iniziaree :D :D
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Ma alla fine che programma hai scelto di seguire???
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penso di seguire la scheda alternativa che ti avevo postato...non ti seccare anzi ho apprezzato il tuo aiuto veramente...per ora seguirò questa scheda, mi sta seguendo un amico di un altro forum...per il primo periodo seguirò questa scheda ma mi ha assicurato che inseriremo presto stacco e qualcos'altro..per l'inizio si cercherà appunto di puntare a migliorare la tecnica su squat e panca...anche per vedere come sono messo....in base ai risultati che conseguirò, in base a come rispondo prima inserirò lo stacco per esempio...a seguire dovrei seguire la scheda che propone Ado Gruzza in "Come allenarsi con i pesi" ma ovviamente vediamo come vanno le cose...gli articoli di IronPaolo li sto divorando al momento leggevo la panca :) veramente interessanti e ci sono tante riflessioni e spunti che ti fanno capire determinate cose a cui un neofita come me non pensa :D
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Vi aggiorno che ho ricevuto ieri la spedizione e ho subito iniziato nella fase di montaggio ;)...vi aggiornerò quando avrò finito tutto e sugli allenamenti che seguirò...già il rack ha preso forma :D fantastico!!
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Vi posto qualche foto...per ora ho potuto montare il rack e la panca barbarian...oggi spero di poter montare pure la lat machine ;)...bel rack veramente mi ha dato un'ottima impressione :D...la barra per le trazioni già provata con tutte le prese possibili :D
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finalmente ho finito di montare il tutto vi aggiorno con delle nuove foto...da domani mattina si inizia con gli allenamenti! :D...inizierò testando un pò il tutto, cercando di trovare il peso con cui effettuo 10 reps quantomeno decenti...in tutto questo mi filmerò e posterò il video in cui potrete giudicare l'esecuzione
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Workout Test 03/07/2012
Eccoci qui finalmente con il mio primo w.o.....vi trascrivo com'è andata...siate clementi è pur sempre il primo vero allenamento che faccio da non so quanto tempo ;)...non vi sprecate nei commenti sono aperto a qualsiasi critica, commento...sono aperto a tutti i giudizi perchè siamo qui per migliorare :) Riscaldamento: Extrarotazioni W 2x12 1kg Extrarotazioni L-fly 2x12 1kg Alzate laterali 2x10 10 - 20 kg tot Alzate frontali 2x10 10 - 20 kg tot Corsa 10 min. Riscaldamento Squat: Affondi 2x15 con fermo in posizione più bassa di 5' Squat 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg 55 kg Devo capire ancora bene determinate cose, ma tenete conto che è la prima volta che faccio squat!...qui potevo ancora aumentare il peso ma ho deciso di fermarmi qui per intanto valutare l'esecuzione di queste serie... Riscaldamento Panca: Piegamenti a terra 3x10 con fermo di 5' Panca 20 kg 25 kg 27,5 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg Potevo aumentare anche qui il peso ma onestamente l'esecuzione cosi guardando i video mi sembra da migliorare parecchio quindi non ho ritenuto opportuno caricare ancora...vediamo anche il vostro parere in merito alle esecuzione e in caso vediamo come agire Riscaldamento Trazioni: Curl alternato 2x10 Rematore con manubrio 2x8 Trazioni supine (massime reps) 1x6 1x5 1x3 Le ultime reps forse nemmeno valgono...ma questo è il massimo che riesco a fare per adesso... Polpacci 2x15 Addome: Crunch classici 2x15 Alzate W 1x12 1kg Alzate L-fly 1x12 1kg vi posterò a seguire i video ;) |
Fiuuuu bella la "palestrina" che hai tirato su :D.
Come hai sentito panca e squat? Ti posto un articolo che mi ha dato una visione generale sull'esecuzione. powerlifts-tutorial Non prendere tutto quello che ti dirò come oro colato, perchè sono ancora alle prime armi anche io ;). Aspetto i video Un saluto |
ti ringrazio :)...
lo squat mi è piaciuto molto più della panca che ho visto male dai video :(...ma ancora è l'inizio quindi come dicevo siamo qui per migliorare...prenderò l'articolo e lo studierò attentamente...al momento ero concentrato sugli articoli di IronPaolo che ritengo veramente validi ;)...auguri perciò anche a te che sei agli inizi abbiamo supergiù la stessa età visto che io faccio 22 anni a ottobre ;)...buoni allenamenti ;)...i video appena finisco di sistemarli li posto... sono riguardo l'esecuzione di panca,squat e trazioni |
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Gli articoli di Iron Paolo sono un ottimo punto di partenza e aiutano veramente molto :). Grazie, buon allenamento anche a te. L'importante è fare tanta legna e tanta qualità :D Un saluto |
eeeh già ;)...aiutano veramente tanto...anche se giustamente non pretendo di sapere fare tutto bene e subito ;)...non si nasce imparati ma con l'allenamento e la voglia sempre di migliorare la tecnica che è quello che conta agli inizi ;)...come dice il buon Ado Gruzza fate legna :D :D...ricambio i saluti ;)
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sto trovando un pò di difficoltà a montare il video :S spero entro stasera di pubblicarlo
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Un saluto |
No ho utilizzato diversi programmi prima per convertire il formato era avi ed occupavano un casino tutti i video 1,6 GB!!...ho convertito tutto in mp4 e unito tutti i file (panca,squat) poi ho dovuto ruotare i video delle trazioni perchè come un cretino ho fatto i video al contrario...quindi altra perdita di tempo e poi ho unito con il video precedente...ora stavo vedendo per i sottotitoli...ma vediamo se ho risolto...lo sto caricando su youtube intanto per i sottotitoli ho creato il file e settato tutto i tempi...vediamo se il tubo si prende il file e sono apposto :D...
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Quote:
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si diciamo che è la prima volta quindi penso sia normale...devo imparare il procedimento ;)...un pò come l'imparare lo schema motorio :D...spero a breve di pubblicare il video...sono curioso di tutti i pareri che riceverò...per me sarà tutto oro colato e sono pronto alle mazzate che sicuramente dovrò ricevere ma sono qui appunto per imparare e migliorarmi! :) la strada è lunga ma bisogna pur sempre partire da un punto :)
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Video postato stamattina poco prima di andare a lavoro :D....so benissimo che le esecuzioni non sono il massimo soprattutto sulla panca...ho molte cose da migliorare!...ma la voglia c'è di far bene ;)
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assolutamente da rivedere tutto...panca, squat...vabbè sono agli inizi e sto incominciando a capire un pò di cose...devo sistemare in primis i setup iniziali che non vanno bene soprattutto sulla panca...un vostro parere?
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Workout 05/07/2012
wo A Corsetta 10 min. Riscaldamento Alzate YTWL 2x6+6+6+6 Riscaldamento Squat Corpo Libero Squat con 3 sec. di fermo Squat 8x3@60 Riscaldamento Panca Piegamenti a terra con 3 sec. di fermo Panca 8x3@40 Affondi con manubri 3x10@ 10-15-15 Trazioni supine 4xmax Addome Crunch classici 3x20 Decompressione |
Workout 05 07 2012 - YouTube
si cerca qualche miglioramento...ho dimenticato di fare la ripresa a 3/4 davanti per la panca piana e per le trazioni mi è finita la memoria prima di finire la 1° serie... |
spero in vostri commenti per poter migliorare la tecnica...so bene che ho molto da imparare ma sono aperto alle critiche
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nessun parere?
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Ciao Catanista,
Anche se sono alle prime armi mi permetto e provo a darti qualche consiglio in merito alle tue esecuzioni. Nello Squat il volto deve sempre guardare in avanti, mai verso terra. Alza la faccia! - Fai lo stesso errore che faccio io: parti con le ginocchia, invece di partire di fianchi. - Quando arrivi alla buca perdi tutto il setup, ti sbilanci completamente in avanti. Non capisco se allarghi bene le ginocchia.. - Quando esci dalla buca tenti di salire di quadricipiti, invece devi salire in modo simultaneo con fianchi e spalle. Prova a fare un salto nel mio diario, mi hanno dato tanti consigli utili per lo squat ;). Nella panca sei troppo disteso: manca l'arco, il culo non deve toccare la panca (deve solo sfiorarla) e le gambe devono spingere per mantenere il setup solido. Mancano le scapole addotte e le spalle non sono basse. Con il bilanciere scendi troppo sotto, non fai il fermo al petto e l'alzata mi sembra poco convinta. Prendi con le pinze quello che ti ho detto, perchè anche io sono alle prime armi. Fai un giro per gli altri diari e guarda le esecuzioni: assimila. Nei prossimi giorni ti girerò degli articoli interessanti (se riuscirò) Un saluto |
figurati! ti ringrazio per il tuo commento veramente ;)...si ho notato molti e(o)rrori...devo cercare di rimediare...per quanto riguarda alcune cose nel secodno video ho cercato di migliorarle ma ancora è ben poco devo fare di più :)...per lo squat già di per se tengo uno stance troppo stretto...devo allargarlo un pò e sto cercando di buttare in fuori le gambe...per la panca sto cercando di eseguire l'arco...non mi viene semplice ma sto capendo a poco a poco sempre cose in più...ma hai visto il primo o il secondo video?...il primo è anche peggio :D...comunque oggi nuovo allenamento che sono tornato da un paio di giorni fuori per lavoro...mi metterò sotto sperando di fare meglio dlel'ultima volta...voglio migliorarmi ogni allenamento...soprattutto a questi livelli che ancora sbaglio tante cose!...
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Workout 09/07/2012
wo B Corsetta 10 min. Riscaldamento Alzate YTWL 2x6+6+6+6 Riscaldamento Panca Panca con bilanciere scarico Panca 8x3@35 Riscaldamento Squat Squat con bilanciere scarico Squat 8x3@55 Piegamenti a terra 5x10 Rematore con manubrio 4x8@15 Polpacci 6x15 Decompressione -------------------------------VIDEO------------------------------------ Appena elaboro il tutto posterò il video ;) |
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pareri?
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ciao, le cose da sistemare rimangono sempre le teste che ti aveva detto dead_lift, di mio aggiungo:
1) nel primo video della panca non si vede una mazza, sei contro luce e non si riesce a capire il set-up. 2) nello squat lo sguardo va sempre rivolto davanti a te, non guardare di lato, schiena più durae ginocchia buttate bene in fuori. 3) se facessi dei video un po' più corti, tagliando le parti inutile sarebbe utile, e faciliterebbe la visualizzazione. Un saluto |
si hai ragione la prima serie è venuta male perchè non avevo acceso le luci...le ginocchia sto provando a buttarle in fuori...ci sto lavorando su...lo sguardo è qualcosa che ho sbagliato in questo wo e devo rimanere più concentrato per non sbagliare queste cose...i video hai ragione dovrei tagliare più parti e in caso mettere meno serie ma solo alcune tipo la 1°-2* e le ultime 2 di ogni esercizio cosi forse arriverei a una durata accettabile ;)...ti ringrazio comunque per il commento ;) spero di migliorare sempre di più...il set up in panca ancora non sono riuscito a farlo come vorrei... ma ci sto lavorando sia senza bilanciere che a bilanciere scarico e il riscaldamento lo farò anche cosi partendo da queste basi e poi incomincio a caricare un pò di kg ;)
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ti sconsiglio di farlo a bilancere scarico perchè trovo più difficile avere un buon set-up con pochissimi chili, almeno io preferirei usare almeno un 30-40kg.
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a bilanciere scarico solo per capire bene come accentura il più possibile l'arco...che al momento nella panca è qualcosa che mi viene male da fare...mi hanno consigliato di avvicinare il più possibile il sedere alle spalle e come diceva deadlift di solo sfiorare la panca con il sedere...vediamo domani che ho il prossimo wo proverò a eseguire al meglio questa benedetta panca...lo squat ci devo lavorare parecchio pure...le trazioni le sto capendo e mi viene facile esercitarmi avendo l'home gym leggendo articoli ad esempio quello di IronPaolo - Trazioni da zero a mito...subito sono andato a testare e provare il giusto set-up di partenza ecc...e già sento la differenza ;)...
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Workout 12/07/2012
woA Riscaldamento Riscaldamento Squat 10@20 8@30 8@35 6@40 5@45 3@50 2@55 Squat 8x3@60 Riscaldamento Panca(prima a corpo libero) 10@20 8@30 6@35 4@35 Panca 8x3@40 Affondi 3x10 Trazioni 4 x max reps Addome 3x20 Decompressione I pesi sia in Squat che Panca li sento leggeri...ho cercato di migliorare quanto più possibile la panca...questi ultimi video alcune serie non le pubblicherò visto che saltava spesso la luce e quindi non si vede niente :S...ma almeno 3-4 serie si sono salvate ....le Trazioni la prima serie sono partito veramente sparato!...e forse ho esagerato perchè appena finita la prima serie ho sentito senso di vomito...cosa mai successa prima...mi ha pregiudicato un pò le serie successive ma ho chiuso le 4 serie..ci sono andato più leggero e ho cercato la tecnica...mi incazzo ancora perchè dai video vedo bene che le gambe devono cercare di non avanzare per quanto possibile...ci devo lavorare sopra...per il resto nello squat sono contento di essere riuscito a tenere i gomiti meglio rispetto a prima ... appena posso metto i video ... |
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Workout 12-07-2012 woA v.2- YouTube Ho caricato soltanto le ultime serie dello squat e come vi dicevo precedentemente alcune della panca che sono venute buone riprese...le trazioni soltanto le prime due serie... |
pareri?
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intanto wo di oggi 15/07/2012 - la prima settimana di progressione è stata conclusa ora sono passato nei big al 6x4
woA Riscaldamento Riscaldamento Squat 8@30 6@35 5@40 5@45 3@50 2@55 Squat 6x4@60 Riscaldamento Panca(prima a corpo libero) 10@20 5@30 5@35 3@35 Panca 6x4@40 Affondi 3x10 Trazioni 4 x max reps Addome 3x20 Decompressione appena posso posto il video ...il tempo di elaborare il tutto ;) |
ciao ,
guardavo i video , lo squat è molto meglio dei video precedenti , però ti siedi terribilmente indietro , quel carico lo gestisci come ti pare quindi ti consente di squattare così , ti consiglio di guardare il diario di Drew che ha un problema molto simile al tuo anche se meno evidente e leggi bene i consigli di Yashiro : http://www.fituncensored.com/forums/...i-drew-28.html la panca il setup è troppo debole , sei ballerino e poco stabile , il carico è evidentemente troppo basso per farti capire qual'è il giusto movimento . ciao . |
ultima cosa , cambia scarpe , prendine un paio a suola piatta ... sempre se non hai voglia di prenderne un paio con un pò di tacco :) .
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ti ringrazio per i consigli...sto leggendo il link che mi hai suggerito ;)...vediamo se riesco a capire bene e cercherò di migliorare questa cosa ;)...nella panca il problema è che ancora non riesco a settarmi bene...non riesco ad addurre e ad abbassre bene queste maledette scapole e buttare il petto in fuori( in pratica non so fare niente :( )...per le scarpe vediamo ;)...avrei un paio di asics che sono a suola piatta stile tipo le all stars ;)...
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Ecco il video dell'ultimo allenamento...
Workout 15 07 2012 woA - YouTube Spero di migliorare le cose nel prossimo allenamento come suggerito già da simili23 mi siedo dietro e nella panca devo ancora ben capire come riuscire ad avere un setup decente...da sdraiato mi viene male addurre e abbassare le scapole :S... |
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