woA 21/08/2012


Riscaldamento

Riscaldamento Squat

6@40
4@50
3@55
2@60

Squat 8x3@65

Riscaldamento Panca

8@30
4@40
2@45

Panca 8x3@50

Affondi 3x10@25

Croci su panca inclinata con manubri 3x10@30

Rematore con manubrio 3x8@20

Curl a martello 3x10@15-15-12,5

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Workout 21 08 2012 woA - YouTube

nessun parere??

wo A 01/09/2012

Riscaldamento

Riscaldamento Squat

8@40
6@50
4@55
2@60

Squat 8x3@65

Riscaldamento Panca

6@40
4@45

Panca 8x3@50

Affondi 5x5 isocinetici 4'' positiva e negativa

Leg extension+leg curl in SS 3x15 4'' negativa

Trazioni supine 4xmaxreps

Addome 3x15


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Workout 01-09-2012 woA - YouTube

wo B 03/09/2012


Stacco 8x3 @70

Ok, non riesco ancora a buttare bene il petto in fuori, ho cercato di mandare le spalle più avanti rispetto all'altra volta...ma secondo me devo trovare il giusto stance per le gambe soprattutto...sono partito rispetto all'altro volta più sopra del parallelo...comunque nessun dolore cosi, il peso mi risulta molto leggero...

Military Press 8x3@37,5

Ok non è l'esecuzione della passata volta, qualche piccolo miglioramento ma i punti importanti credo di averli capiti mentalmente...ora devo solo affinare la tecnica

Dip alle parallele 3x maxreps

Prima volta per quest'esercizio...sensazione che dondolo veramente troppo...non so se dovrei scendere maggiormente aspetto pareri...in salita stendo per bene le braccia...aaah la posizione della testa quale deve essere? perchè tendo ad abbassarla come vedete in video...

Croci su panca piana 3x15@25 kg tot.

Godetevi la musica in sottofondo ...chiamasi sound of lavatrice ...ahahaah...cmq tornando seri esecuzione ne lenta ma nemmeno veloce...abbasso le braccia fin quando posso...anche se devo cercare di coordinare i movimenti con tutti e due i bracci visto che a volte salgo più velocemente con il braccio sinistro (sono mancino)


Rematore con manubrio 5x5@20 kg isocinetici 4'' positiva e negativa

Ok non ho fatto i 4'' sia di positiva che negativa, sul momento ricordavo solo i 4'' nella negativa che comunque sia sono di meno...ma ho cercato cmq di tenere 1 esecuzione lenta in negativa...

Polpacci con manubrio da 20 kg 6x15





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Workout 03-09-2012 woB - YouTube

wo A 05/09/2012

Riscaldamento

Riscaldamento Squat

Squat 8x3@65

Riscaldamento Panca

Panca 8x3@50

Affondi con manubri 5x5

Leg extension + Leg Curl in SS 3x15

Trazioni supine 4xmaxreps

Addome 3x15

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Workout 05 09 2012 woA mp4 - YouTube

wo A 14/09/2012


Squat 6x4@65


Panca 6x4@50


Affondi con manubri 5x5@45 kg


Leg extension + Leg Curl in SS 3x10-15@ 27,5 - 17,5 kg


Rematore con manubrio 5x5@27,5 kg


Crunch 3x15


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Workout 14-09-2012 woA - YouTube

woA 17/09/2012

Squat 5x5@65


Panca 5x5@50


Affondi con manubri 5x5@45kg


Leg extension+Leg curl in SS 3x15-10@25kg-15kg


Rematore con manubrio 5x5@27,5kg


Polpacci in piedi 4x15@32,5kg

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Workout 17-09-2012 woA - YouTube