Preparazione atletica e allenamenti
 

Iniziamo dall' ultimo wod

100 burpees

per i 25 burpees strongman log clean (86.5 kg)
per i 25 push press burpees (36 kg a manubrio)
per i 25 burpees manubrio ho usato le impugnature
per i 25 burpees singoli

Buon diario.

So cosa sono i burpees, ne faccio qualcuno come riscaldamento, ma tutto il resto non so esattamente cosa sia :o

Pero mi chiedevo come lo inquadri nella preparazione per le MMA.
Cioè, perchè hai scelto questo e non un altro tipo di allenamento?

Ciao!

Vario spesso i wod, sto lavorando prevalentemente sulla forza resistente e sulla stamina.
I burpees sono completi perchè allenano tutta la muscolatura, nella fase dei piegamenti lancio le gambe all' indietro come se volessi eseguire uno sprawl (una sorta dì). Permettono il miglioramento nella "levantada", abbinati agli esercizi di potenza come il log clean, alle push press completano la preparazione giornaliera.

Il prossimo wod sarà

3 round, 30 secondi a stazione, nessun riposo tra le stazioni...120 s di riposo tra round
1) Log hang clean 30" continui + 1\2 burpee
2) Piegamenti esplosivi blocchi 30 cm 30" continui
3) Spinte manubri pesanti su panca 30" continui
4) Stacchi da terra 30" continui
5) Sprawl 30" continui

buon diario :)

Ultimo wo prima delle ferie! Poi riprendo il wo sopra descritto

Wod di oggi
25 burpees push press manubri 40 kg + 40 kg (due manubri spessi da 40 kg cadauno)
25 burpees semplici
25 piegamenti stretti
25 piegamenti normali

I manubri da 40 kg li ho sentiti leggerissimi, in pratica era un DE...tra qualche tempo useremo i 50 kg x 25 burpees