Grazie Doc :) la partenza é da sistemare, concordo!

20 Luglio 2012

Stacco
5x5 80 kg

Lento avanti in piedi
5-5-4-4-3-3 35-35-40-40-45-45 kg

Trazioni lat
4x12 45 kg

Curl bilanciere
4x6 26-26-22-22 kg


A fine workout sono dovuto tornare a casa di volata causa crampi all'intestino...il che si é evoluto in altri sintomi poco simpatici che non starò qui a scrivere...brevemente, temo mi aspetti un'altra colonscopia a breve. :(

22 Luglio 2012

Allenamento sempre sotto tono...ma finchè l'intestino non si sistema va così

Squat
5x5 60 kg

Panca
5x5 50 kg

Dips parallele
4x8 bw

Dopo vari mesi di stop, si riprende.

Non starò qui a scrivere le varie peripezie che mi hanno portato a star fermo tutto questo tempo, altrimenti verrebbe fuori un papiro infinito.
Riporto solamente che finalmente, dopo 22 anni, sono riuscito a venire a capo del mio problema intestinale e a trovarne la causa, documentazione ospedaliera alla mano: sindrome di Habba.
Per farla breve, la mia colecisti rilascia troppa bile e improvvisamente. L'eccesso che non emulsiona i grassi arriva libero nel colon, dove ha lo stesso effetto di un acido: corrode la mucosa, distrugge la flora, causa tutti quei "bellissimi" sintomi che non mi danno tregua da quando sono nato.
Ergo, la buona notizia é che ora so dov'é il problema.
La cattiva é che questo non é sufficiente. Infatti la terapia di base prevede l'uso di un sequestrante degli acidi biliari (Questran) che però deve essere assunto al dosaggio corretto, pena malassorbimento dei grassi e carenze delle vitamine liposolubili in caso di dose esagerata, inefficacia nel caso di dose scarsa.
Al momento sto provando il dosaggio in 3 buste/die prima dei pasti principali, a distanza di 20 minuti circa. Come terapia di fondo, fermenti lattici e Colilen (un fitoterapico sperimentale che mi ha prescritto il gastroenterologo) per sfiammare la mucosa, che comunque sembra essere compromessa e infiammata in modo cronico.
Per la dieta, sono seguito da Francesco Pelizza (che ringrazio infinitamente). Stiamo lavorando sullo schema della R.E.M. ma con qualche accorgimento personalizzato per adattarla alle mie particolari esigenze.

Veniamo alla parte allenamento. Ho ripreso da circa 3 settimane, partendo con il Max-75-50 di Ado.
Ho calcolato il 70% alle condizioni attuali come 60-50-85 (rispettivamente squat, panca e stacco). Sono pesi ridicoli, ma la mia condizione fisica é altrettanto ridicola, al momento.

Questa é l'ultima settimana del metodo, poi penso passerò ad un MAV per vedere di riprendere dei carichi decenti.
Qui sotto l'allenamento di ieri.


Allenamento 29.10.2012

Squat 60 kg 12-9-6
Panca 50 kg 8-6-4
Trazioni a corpo libero 8-6-4

Lo squat non mi piace ancora. Secondo me butto troppo in avanti le ginocchia, non é un bel movimento. Oltretutto é l'alzata che ha più risentito del "crollo", faccio una fatica mostruosa. E un tempo era la mia preferita!
La panca non sembra male, sto cercando di forzare molto l'arco, buttare in fuori il petto più possibile e contrarre il dorso.

Video:

Allenamento 29.10.2012 - YouTube

In bocca al lupo, spero riesca a trovare una soluzione efficace per il tuo problema

Grazie :) lo spero anch'io!!

molto molto meglio lo squat adesso , hai tolto quel sitting back esasperato :) .

Per la manca non mi pronuncio :D .

Per la panca attendo gli insulti dal vivo :D

proverei ad aggiungere per stare sicuro qualche multivitaminico ed incrementare LEGGERMENTE le liposolubili

curiosità il tuo vecchio squat da 170kg era con questa tecnica e questa profondità?

Profondità sì. Tecnica no, avevo la stessa tecnica del video dove ho postato i 150. Da allora sto cercando di migliorarla, ma c'é stato questo lungo stop di mezzo.

I multivitaminici purtroppo mi danno dei disturbi (diarrea "acida") che ancora non sono riuscito a capire in che modo siano causati esattamente, probabilmente dipende dagli eccipienti e non dalle vitamine in sé. Ne sto usando uno (idroplurivit) che viene dato ai neonati e non ha eccipienti, ed é ben tollerato. L'unico inconveniente é il costo, nel senso che la dose per adulti é 40 gocce/die e un boccetto dura poco più di una settimana, a questo dosaggio.

Allenamento 31.10.2012

Stacco Max 75 50, 12-9-6 85 kg
Lento avanti con manubri Max 75 50, 8-6-4 manubri da 16kg

Lo stacco non lo sento male. Sto cercando di capire un attimino l'incastro corretto. Il problema é che mi sono dovuto fermare (e in una ripetizione mi sono anche sbilanciato) a causa dell'attrezzatura pessima che usiamo in palestra. Con il sumo i dischi di supporto si muovono e quando riappoggio rischio di mancarlo, con ovvie conseguenze. Nell'ultima rep ho riappoggiato su un piede...
A breve avremo attrezzatura migliore, per fortuna (grazie Yashi!)

Allenamento 31.10.2012 - YouTube

Allenamento 03.12.2012

Allenamento con la squadra, sempre milioni di volte più utile di qualsiasi allenamento da soli in una palestra fitness!

Squat Max/75/50 10-7-5 60 kg
Trazioni supine 8-6-4 bw
Panca come squat 8-6-4 50 kg

Dunque, lo squat devo sistemare un attimino il ginocchio sinistro e la rotazione delle spalle, tendo a essere ruotato. In panca devo imparare a tenere il dorsale sinistro....e ad abituarmi all'arco, che faccio una fatica boia.

Ooh bravi ragazzi! :D

Hai visto? Allenamento tra nuove leve...e Mirko, che ormai é na bestia :D

Allenamento 05.11.2012

Squat
1x5 42 kg
1x5 50
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
4x3 70 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
3x3 54 kg

Trazioni presa supina
10x3

Iperstensioni con peso
3x10 15 kg

Video ultima tripla di squat:

Allenamento 05.11.2012 - YouTube

a me lo squat piace, bello!

Danke! purtroppo non ho altri video, anche se non sembra c'era un casino improponibile in palestra...meno male che lo stacco ce l'ho di mercoledì, altrimenti dovrei farlo sopra alla gente (non scherzo, non c'é davvero lo spazio fisico)

Allenamento 07.11.2012

Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x100 kg
5x 104 kg
5x 108 kg
3x3 108 kg

Panca inclinata
4x 44 kg
3x 50 kg
2x 54 kg
4x 44 kg
2x2 54 kg

Trazioni presa supina
5x3 + trattenute alla sbarra 3x

Manubri su piana
5x10, stretching attivo

Stacco fino al ginocchio
6x 62 kg
4x5 76 kg

Addome
Crunch machine 3x10 45 kg

Video (alcune serie di stacco +una di stacco al ginocchio)

Allenamento 07.11.2012 - YouTube


Lo stacco non mi piace. Per quanto la schiena sia iperestesa, secondo me mi siedo troppo...infatti dopo l'incastro non parto mai compatto, mi sento un pochino traballante. Vorrei più una cosa del genere:

Max Aita gets his Deadlift fixed - YouTube

Anche se, ovviamente, Max Aita ha leve nettamente diverse dalle mie.



Allenamento 08.11.2012

Causa esame ospedaliero domani, ho dovuto anticipare la sessione...e ho anche dimenticato la videocamera, quindi niente video per stavolta. Pazienza.

Squat
5x 42 kg
5x 50 kg
5x 54 kg
5x 58 kg
5x 62 kg
5x 66 kg
5x 70 kg
3x3 70 kg

Panca
5x 36 kg
5x 42 kg
5x 44 kg
5x 46 kg
5x 48 kg
5x 50 kg
5x 52 kg
5x 54 kg
3x3 54 kg

Ho provato ad aprire leggermente di più la presa portandola al massimo (indici a 81 cm) e devo dire che mi trovo meglio, riesco anche a usare meglio la schiena...ma serve un controllo dal vivo.

Parallele
6x6 bw

Trazioni presa supina
7x10

e stop. Ho saltato gli affondi perchè ero decisamente cotto di gambe, ho dovuto sospendere i farmaci sempre per l'esame ospedaliero di domani e a intestino non sono stato affatto bene...é già tanto che sia riuscito a fare tutto questo, per cui ho evitato di strafare.

Allenamento 13.11.2012

Squat
1x5 42 kg
1x5 50
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
3x3 74 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
3x3 56 kg

Trazioni presa supina
7x3 + crunch inversi alla sbarra

Iperstensioni con peso
3x10 15 kg

Allenamento 15.11.2012

Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x 100 kg
5x 104 kg, da qui in poi tutte con cinta
5x 108 kg
5x 112 kg
5x 116 kg
3x3 116 kg

Panca inclinata
4x 44 kg
3x 50 kg
2x 54 kg
4x 44 kg
2x2 54 kg

Trazioni presa supina
5x3 + trattenute alla sbarra 3x

Manubri su piana
5x10, stretching attivo

Addome
Crunch machine 3x10 45 kg

Allenamento 17.11.2012 [CON LA SQUADRA]

Squat
2x5 50 kg
1x5 55
1x5 60
1x5 65
1x5 70
1x5 75
1x5 80
3x3 80 kg

Panca
1x5 35 kg
1x5 40 kg
1x5 42.5 kg
1x5 45 kg
1x5 47.5 kg
1x5 50 kg
1x5 52.5 kg
1x5 55 kg
1x5 57.5 kg
1x5 60 kg
3x3 60 kg

Parallele
6x6

Trazioni presa supina
7x3

Affondi camminati
3x10 20+20 kg

Allenamento 19.11.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
3x3 82 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
3x3 60 kg

Trazioni presa supina
16x3 (ottimo! 160% rispetto al primo max!)

Iperstensioni con peso
3x10 15 kg

Allenamento 21.11.2012

Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x100 kg cinta da qui in avanti
5x 104 kg
5x 108 kg
5x 112 kg
5x 116 kg
5x 120 kg
2x3 120 kg

all'ultima serie da 5 mi sono accorto che il bilanciere mi ha letteralmente strappato i calli della mano destra, lasciando la carne viva...maledizione ai bilancieri senza zigrinatura, con lo scotch la presa scivola comunque ed ecco il risultato. Ragion per cui sono riuscito a completare solo due triple (a denti stretti) e le trazioni le ho fatte tenendomi appeso con le dita anzichè con la mano intera...

Panca inclinata
4x 50 kg
3x 55 kg
2x 60 kg
4x 50 kg
2x2 60 kg

Trazioni supine
12x3

Panca manubri leggera (stretching)
5x10

Addome (crunch machine)
4x10 45 kg

Niente stacchi al ginoccchio, la mano sanguinava e non avevo di che medicarla...ho lasciato perdere...

Video stacchi

Allenamento 21.11.2012 - YouTube

Allenamento 23.11.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86 cinta
1x5 90
3x3 90 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
3x3 62 kg

Parallele
6x6 bw

Trazioni presa supina
16x3

Affondi camminati
3x10 18+18 kg


Allenamento 23.11.2012 - YouTube



Allenamento 26.11.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86
1x5 90 cinta
1x5 94
1x5 98 kg
3x3 98 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg uscite un po' tirate...forse non era il caso di alzare ancora
2x3 64 kg


Trazioni presa supina
9-4-3

Iperestensioni con peso
3x10 15 kg

Allenamento 28.11.2012

Molto sotto tono per vari motivi...non é una settimana esaltante, diciamo...


Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x100 kg cinta
5x 104 kg
5x 108 kg
5x 112 kg
5x 116 kg
5x 120 kg
3x3 120 kg le triple sudatissime stavolta...

Panca inclinata
4x 50 kg
3x 56 kg
2x 60 kg
4x 50 kg
2x2 60 kg

Trazioni supine
2x Ladder fino a 5

Stacco al ginocchio
5x 64 kg
4x5 76 kg

Addome (crunch machine)
3x10 45 kg

Allenamento 30.11.2012

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg buone stavolta!
4x3 64 kg

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86
1x5 90 cinta
2x5 94 fitta al femorale sinistro...come carico mi fermo qua
2x3 94 kg e stop, ho evitato di peggiorare la cosa

Parallele
6x6 bw

Trazioni presa supina
8-4-4

e basta. Femorale dolorante, gli affondi non mi sembrava proprio il caso.

Allenamento 03.12.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86
1x5 90 cinta
1x5 94
1x5 98 kg
4x3 98 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg
3x3 64 kg


Trazioni presa supina
8-4-4

Iperestensioni con peso
3x10 15 kg

Allenamento 05.11.2012

Qualche problema intestinale in mattinata, non sono particolarmente in forma in questi ultimi giorni

Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x100 kg cinta
5x 104 kg
5x 108 kg
5x 112 kg
5x 116 kg
5x 120 kg
3x3 120 kg meno sudate dell'ultima volta, ma le ho sentite pesantine comunque

Panca inclinata
4x 50 kg
3x 56 kg
2x 60 kg
4x 50 kg
2x2 60 kg

Trazioni supine
2x Ladder fino a 5

Stacco al ginocchio
5x 64 kg
4x5 76 kg

Addome
Roller 3x10