Allenamento 19.11.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
3x3 82 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
3x3 60 kg

Trazioni presa supina
16x3 (ottimo! 160% rispetto al primo max!)

Iperstensioni con peso
3x10 15 kg

Allenamento 21.11.2012

Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x100 kg cinta da qui in avanti
5x 104 kg
5x 108 kg
5x 112 kg
5x 116 kg
5x 120 kg
2x3 120 kg

all'ultima serie da 5 mi sono accorto che il bilanciere mi ha letteralmente strappato i calli della mano destra, lasciando la carne viva...maledizione ai bilancieri senza zigrinatura, con lo scotch la presa scivola comunque ed ecco il risultato. Ragion per cui sono riuscito a completare solo due triple (a denti stretti) e le trazioni le ho fatte tenendomi appeso con le dita anzichè con la mano intera...

Panca inclinata
4x 50 kg
3x 55 kg
2x 60 kg
4x 50 kg
2x2 60 kg

Trazioni supine
12x3

Panca manubri leggera (stretching)
5x10

Addome (crunch machine)
4x10 45 kg

Niente stacchi al ginoccchio, la mano sanguinava e non avevo di che medicarla...ho lasciato perdere...

Video stacchi

Allenamento 21.11.2012 - YouTube

Allenamento 23.11.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86 cinta
1x5 90
3x3 90 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
3x3 62 kg

Parallele
6x6 bw

Trazioni presa supina
16x3

Affondi camminati
3x10 18+18 kg


Allenamento 23.11.2012 - YouTube



Allenamento 26.11.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86
1x5 90 cinta
1x5 94
1x5 98 kg
3x3 98 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg uscite un po' tirate...forse non era il caso di alzare ancora
2x3 64 kg


Trazioni presa supina
9-4-3

Iperestensioni con peso
3x10 15 kg

Allenamento 28.11.2012

Molto sotto tono per vari motivi...non é una settimana esaltante, diciamo...


Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x100 kg cinta
5x 104 kg
5x 108 kg
5x 112 kg
5x 116 kg
5x 120 kg
3x3 120 kg le triple sudatissime stavolta...

Panca inclinata
4x 50 kg
3x 56 kg
2x 60 kg
4x 50 kg
2x2 60 kg

Trazioni supine
2x Ladder fino a 5

Stacco al ginocchio
5x 64 kg
4x5 76 kg

Addome (crunch machine)
3x10 45 kg

Allenamento 30.11.2012

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg buone stavolta!
4x3 64 kg

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86
1x5 90 cinta
2x5 94 fitta al femorale sinistro...come carico mi fermo qua
2x3 94 kg e stop, ho evitato di peggiorare la cosa

Parallele
6x6 bw

Trazioni presa supina
8-4-4

e basta. Femorale dolorante, gli affondi non mi sembrava proprio il caso.

Allenamento 03.12.2012

Squat
2x5 50 kg
1x5 54
1x5 58
1x5 62
1x5 66
1x5 70
1x5 74
1x5 78
1x5 82
1x5 86
1x5 90 cinta
1x5 94
1x5 98 kg
4x3 98 kg

Panca
1x5 36 kg
1x5 42 kg
1x5 44 kg
1x5 46 kg
1x5 48 kg
1x5 50 kg
1x5 52 kg
1x5 54 kg
1x5 56 kg
1x5 58 kg
1x5 60 kg
1x5 62 kg
1x5 64 kg
3x3 64 kg


Trazioni presa supina
8-4-4

Iperestensioni con peso
3x10 15 kg

Allenamento 05.11.2012

Qualche problema intestinale in mattinata, non sono particolarmente in forma in questi ultimi giorni

Stacco
5x 62 kg
5x 76 kg
5x 80 kg
5x 84 kg
5x 88 kg
5x 92 kg
5x 96 kg
5x100 kg cinta
5x 104 kg
5x 108 kg
5x 112 kg
5x 116 kg
5x 120 kg
3x3 120 kg meno sudate dell'ultima volta, ma le ho sentite pesantine comunque

Panca inclinata
4x 50 kg
3x 56 kg
2x 60 kg
4x 50 kg
2x2 60 kg

Trazioni supine
2x Ladder fino a 5

Stacco al ginocchio
5x 64 kg
4x5 76 kg

Addome
Roller 3x10