Road to power-engineer-lifter: diario di Albs
 

Ciao a tutti,

apro un mio diario qui su suggerimento dei RageLifters, di cui tecnicamente presto dovrei far parte anch'io ;)

Peso attuale 76 kg, altezza 181 cm, dieta in fase di assestamento causa colite cronica, che mi crea non pochi problemi.

Vecchi massimali (raw):

Panca 90 kg
Squat 170 kg
Stacco 170 kg

Al momento sto curando la tecnica, pesi bassi e allenamenti frequenti (3-6 giorni variabili, programma norvegese)

18 Giugno 2012

Squat
2x6 55 kg - 2x5 60 kg - 2x4 65 kg - 2x3 70 kg

Panca discesa 5" (tecnica)
6x45 kg - 3x5 55 kg - 3x3 60 kg

Addome (roller) 3x15


Lo squat é migliorato molto rispetto alla mia vecchia tecnica, la panca ancora non mi convince, non riesco a tenere le spalle basse....

Tecnica Squat - YouTube Allenamento 24gen2011 - YouTube

19 Giugno 2012

Stacco a gambe tese sopra i rialzi (5 cm)
2x8 35 kg - 2x6 40 kg

Military press in piedi
6x35 kg - 2x5 40 kg - 2x4 45 kg

Trazioni lat machine, presa prona larga
12x 45 kg - 12x 50 kg - 10x 50 kg - 12x 45 kg

Leg curl
12x 40 kg - 10x 45 kg - 2x8 45 kg

Iperestensioni con peso, eccentrica lenta e controllata
3x12 sovraccarico 16 kg

Ciao Alberto !!! Buon diario e benvenuto su FU !!! :D

Thank you :D

Buon diario :D

Grazie :)

Oooo yesss ti ho trovato!!! Buon diario!!!!:D:D:D

Ahahhahah grandi :D grazie!!

Buon diario!

Ciao Albs! :cool:

benvenuto

benvenuto !!!

Ciao a tutti! :)