Praticamente 400 Kg puliti puliti.Stai più o meno quanto a me:

Stacco 160
Panca 87,5
Squat 150

Ma direi che in proporzione i tuoi carichi siano decisamente migliori dei miei.La mia panca è ultra indietro.

Io darei volentieri 20 kg di panca per una 30ina di stacco

Credimi,la panca governa il resto.Se hai una panca forte ti viene meno complicato guadagnarne da squat e stacco.

Al contrario,se hai squat e stacco forti non vuol dire che la panca migliori velocemente.

Stacco 8x2x120kg
Squat 6x3x110kg

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Impressioni :

Stacco : ok.
Panca : Meglio di ieri,oggi il ginocchio non mi ha dato fastidi,ma aspettiamo domani mattina prima di parlare

Come mai sta cosa?:D

La contrattura della panca ti aiuta a sopportare bene il carico sulle spalle nello squat e a indurirti maggiormente nello stacco da terra.

Se hai comunque buoni risultati negli altri due lift,un impatto diretto di transfert non c'e'.
Al massimo un buon riscaldamento per la panca grazie allo squat fatto prima.Perlomeno queta è la mia impressione in allenamento.

si,potrebbe avere un senso..
speremmu :D

Panca 10x2x90kg
Panca 9x3x80kg

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Impressioni :

Panca : Bene in particolar modo dopo la 3/4 serie
Squat : Niente..non ne avevo voglia

Squat 3x4x115kg
Squat 4x5x100kg
Panca 3x5x80kg
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Impressioni :

Squat : Meglio del solito
Panca : Quanto ho appoggiato il bilanciere ho sentito un dolorino alla spalla destra,simile a quando mi sono infortunato qualche mese fa(sinistra)..spero vivamente non sia nulla di grave

Oggi sessione jolly,qualche singola di squat fino a 140(lenti e forse anche un po alti :( ) + singole di panca fino a 112,mentre i 114 li ho falliti.
Vabbè comunque +2kg sul massimale a 4 settimane dalla fine della programmazione,magari con lo scarico i 114 salgono.

Stacco 3x4x120kg
Trazioni p. 3x8 bw
Curl m. 3x10x15kg*2
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Impressioni :

Stacco : Prima del 3x4 ho fatto qualche singola fino al vecchio max(150),così ho provato anche i 160.. brutti,schienati,lenti (come il vecchio max del resto)ma sono saliti :D
poi magari metto il video

Panca 3x4x90kg
Croci 3x10x15kg*2
Squat 3x5x105kg
Panca 2x5x80kg
Trazioni p. 3x8 bw

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Impressioni :

Panca : Ok.

Squat : Abbastanza bene.ma del resto era un richiamo..staremo a vedere domani

Squat 5x1x130kg
Squat 3x2x115kg
Panca 5x2x95kg
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Impressioni :

Squat : Malissimo,non riuscivo a scendere e continuavo a perdere la schiena
Panca : Abbastanza pesanti :(

Stacco 5x1x140kg
Trazioni p. 3x10 bw
Curl m. da 15 a 22 kg diverse serie
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Impressioni :

Stacco : Pesante

Panca 3x1x100kg
Panca 3x1x105kg
Panca 3x2x90kg
Panca 3x2x95kg
Croci 3x10x21kg*2
Panca incl. 3x8x50kg
Push down cavi 5x12x15kg

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Impressioni :

Panca : Molto bene oggi.Era una "giornata si",belle veloci quasi tutte le serie di panca.