Allnamento odierno

jerk: 10x8 @ 24kg

long cycle: 3x2' @ 16 kg

push up: 70

squat jump: 70

Oggi probabilmente allenamento extra, yeh!

Facile facile 1 ora di jerk @ 24 kg, ogni serie da 5, serie previste tante.

Facile nel farlo o facile nel dirlo? :D

facile nel dirlo e voglio che venga facile nel farlo...voglio dire mi prendo 1 ora e mi faccio 15-20 serie da 5 rec 1' stando tranquillo in rack anche 1' a serie.. il massacro è stato ieri il 10x8 mi ha stroncato

:)

Hai in giro qualche foto della ghiria componibile?

Poi un'altra domanda forse un po' banale... ma allenandosi con i kb utilizzando un po' tutti gli esercizi (aerobici, esplosivi, di forza) che tipo di fisico viene? Dico in linea di massima, poi chiaramente ci sono 1000 variabili!

guarda la ghiria componibile è uguale alle altre è metà rossa e metà gialla, ha dentro un perno che si chiude con una chiave su cui metti i dischetti...costa 240 euro...però vai da 6.5 kg a 41...non male.

Guarda per il fisico dipende: nel senso se prendi i girevik trovi fedorenko che sembra un mezzo ciccione ma che poi non è forte, di più. Oppure prendi morozov anasenko o denisov e sono delle bestie.
In generale non ottieni il fisico che può avere yashiro, il kb non è nato per fare poche rip pesanti...ma tante tante tante...si inizia con poche rep ma poi ci si butta sui minuti o comunque tantissime ripetizioni...diciamo che comunque ti costruisci un ottimo fisico secondo me...di dove sei? Perchè se non sei lontano possiamo organizzare qualche allenamento nel week end assieme.

Allenamento di oggi:

clean 10x8 @ 24 kg

long cycle 10x1' @ 16 kg (8 rpm)

swing 4 x (1' dx 1' sx) @ 24 kg

Tonnellaggio: 1920 kg + 1280 kg = 3200 kg senza contare gli swing

Ieri ho fissato i prossimi obiettivi:

campionato italiano slancio completo a Marzo: 100 rip con i 16kg

15 mesi: 60 rip con i 24 kg qualifica KMS

30 mesi: 37 rip con i 32 qualifica MS ( qui la vedo durissima )

240€ non sono tantissimi se pensi ai vari tipi di allenamento che ci puoi fare, alla fine è quello che costerebbe un bel bilanciere con una quantità di ghisa adeguata. Anche a prenderne una coppia, si va comunque a spendere come una homegym base base (o la metà di una seria). Chiaramente ci sono dei pro e dei contro. Tra i pro, ti puoi allenare in 2 metri quadrati e soprattutto non ti serve una casa, punto fon-da-men-ta-le per la homegym :D
Quando hai tempo metti qualche foto!
Io abito in provincia di mi :)

Agent ma il petto non è poco allenato coi KB?

Allora..diciamo esercizi come dip o push up sono inseriti nei programmi di allenamento come complementari...però tieni presente che chi gareggia se ne frega se il petto è o no allenato :D

Beh si come in tutti gli sport quando si compete poi frega poco di un certo equilibrio... bisogna essere solo funzionali ad uno specifico movimento :)

Ho visto che i KB vengono usati come push-up bars per aumentare il rom delle flessioni. I dip non li considererei perchè esulano dalla filosofia del KB :p

Un altra domanda... ma a livello di allenamento cosa cambia tra lo swing e l'american swing? Io di solito faccio il secondo.

Ps: se le domande ti inquinano il diario te le faccio in PM o nell'altra sezione, è che tu sei l'esperto del forum su questo argomeno :)

Non mi inquini il diario...almeno qualcuno ci scrive :D

Cosa cambia: lo swing o mezzo strappo è il gesto che si insegna come base, per condizionare la presa e soprattutto per lo strappo. Questo nel GS, nel RKC lo si usa come esercizio di conditioning.
L'american swing...chi fa GS nemmeno lo considera chi segue RKC hard style etc lo usa a livello di condizionamento...e se vuoi vederla sul piano muscolare lavori la spalla.

Ci sono un sacco di tipi di flessioni su kb...i renegade row non sono male...push up e poi tirata del kb o i spider push up o qualcosa di simile.

Ahaha ok :)

Per conditioning intendi un lavoro di tipo aerobico?
Io avendo solo il KB da 10kg ora faccio la versione americana che almeno è un po' più impegnativa. Dovrei provare a fare lo swing ad un braccio.

Poi ho visto che purtroppo come sempre in Italia c'è un casino dietro ai KB... appena hanno visto la possibilità di far 2 soldi si sono create diverse federazioni e vari "guru" che cercano di vendere il loro libro...

Però mi sembra di capire che, al di là di come poi viene formalizzato e "venduto", il vero core dell'allenamento coi KB sia un allenamento a tempo e/o ad altissimo (almeno, rispetto ai canoni della ghisa) volume, giusto?
Nel senso, allenarsi in 3x12 non ha senso se non nei complementari, i kb non sono manubri dalla forma strana :D

beh si periodizza cmq...però si il volume tendenzialmente è sempre alto

Allenamento odierno:

Jerk @ 24 kg 8x10 (1'15'') rec 1'

Long cycle @ 16 kg 3x2'30'' rec 2''

push up 70

squat jump 70

oggi forse riesco a farmi un allenamento extra...quindi lascio spazio alla mia vena edonistica e via di bicipiti tricipi e spalle...ok un po' di jerk lo farò sempre e però focus su altro.

Agent ma quando fai lo snatch non ti fai male al braccio quando la palla ruota?

eheh...domandona come lo fai lo snatch? La mano quando è tra le gambe com'è? Intraruotata o a martello?

Ok, ho capito cosa vuoi dirmi, giovedì riprovo :)
Grazie :)

la mano entra a martello quando sei più o meno ad altezza occhi tiri la spalla indietro e infili la mano a mo di fisting e il kb gira così non ti pigli le mazzate sul polso :D


Riuscendo ad allenarmi un po' di più questa settimana oggi ripeto l'allenamento di lunedi che è stato un po' bruttino:

jerk @ 24 kg 8x10
long cycle @ 16 kg 3x2'30''
push up 70
squat jump 70

Come mostrano in questo video è corretto?
One-Arm Kettlebell Snatch Exercise Guide and Video

Allora non c'è un giusto e sbagliato...fedorenko strappa con la mano intraruotata spingendo pochissimo di gambe...se riesci a strappare i 40 kg più e più volte così anche tu allora la tecnica va bene :D

Il modo più economico è con la mano non intraruotata così che il kb possa girare attorno al polso senza sbatterci, lo stesso lo fai in discesa ovviamente

guarda questo Oleh Ilika MSIK - Fasi dello Strappo - YouTube

AHahah forte quel tipo :D poi i sovietici che parlano in italiano mi fanno morire :D

Domani rigiocherò coi KB e seguirò quel video!!!

Quel tipo è pluricampione del mondo e recor man...in un video fa 94 jerk coi 24 kg in 3 minuti...

Mi sa che il mio post, agli occhi di chi è del settore, deve suonare come una bestemmia :D
Erano complimenti però!

Ma spiegami una cosa, lui si allena solo con le ghirie o comunque alterna tra queste e il lavoro coi pesi? Perchè cercando un po' ho letto che ha dei massimali decisamente invidiabili



In altri termini la domanda è: come va letto il trasfert?

Edit: in parte mi rispondo, vedo che nelle routine che consiglia è inserito anche del lavoro in stile pl :)

Si si gli allenamenti conivolgono anche panca squat e stacco e cmq il lavoro di ghirie ha un ottimo transfert specialmente sullo stacco.

Poi tieni conto che gente come Oleh e mattia amodio si allenano come fossero professionisti.

Hey, Comrade!!! :D

Ieri ho letto un po' su rawtraining la sezione sui KB, mamma mia che casino tra RKC e ghirisport! Sembra di leggere una discussione tipo inter vs milan, apple vs samsung, xbox vs playstation, tiramisù vs lasagne :D

Ma questa cosa succede ovunque o solo da noi? In Italia, da totale ignorante, mi pare di capire che ci siano 3 praticanti e 4 federazioni...

Ma guarda se vai in europa dell'est e nomini pavel nessuno sa chi è, nel senso che RKC da loro è una briciola di una briciola...per loro c'è il ghiri e basta. Nelle loro palestre il girevik si allena con chi WL PL lotta tutti assieme...

RKC va di moda da noi e in america è la risposta fitness a chi fa kettlebell...tutto qui...e me non piace e chi fa ghiri piace poco a chi segue RKC...poi tutto va bene e tutto va male...quello che conta sono i risultati.

Che ci fosse un certo astio neanche troppo velato l'avevo capito :D

Io da ignorante se potessi scegliere prenderei le ghirie perchè alla fine puoi farci anche gli esercizi da RKC mentre viceversa un po' meno.
Poi alla fine uno non si compra 150€ di attrezzi per fare il windmill, il core dei programmi alla fine imo rimane sempre lo slancio e lo strappo.

L'unica cosa, per quello che può essere il parere di uno che ha un KB da 10kg :D, è che è un po' un peccato perchè queste divisioni non aiutano a diffondere l'uso di questo attrezzo che è geniale :D

guarda per me gli unici esercizi sono slancio completo slancio strappo e mezzo strappo.

Vale la pena concentrarsi su 1 o 2 a seconda del tempo che si ha e imparare molto bene e macinare minuti e peso.

Lunedi: 18 minuti triathlon con i 16 kg e poi 4x5 di panca @ 50 kg

Oggi:

5' 5 jerk + trazioni

8' spinta + jerk + press dx + press sx + swing + swing @ 16 kg

9' one arm jerk @ 28 kg

Ripresa post feste.

Questa settimana me la prendo con molta calma per riattivarmi dai bagordi.

Ieri: qualche serie di jerk 24 kg di strappo 20 kg panca 55kg e poi una mini corsetta in tranquillità.

Ho deciso di riemttermi a fare qualche garetta di corsa..vediamo cosa ne salta fuori.

Allenamento odierno:

long cycle @ 16kg: 1'-2'-3'-2'-1' ( 5-6 rpm )

trazioni neutre 5x6 @ 5 kg

bix-trix ignoranti

Allenamento odierno:

Jerk @ 16 kg a senssazione

Trazioni prone un po'

Sprint sul 3dmill: 8% 14km 20 on 10 off fin che duro

Allenamento di oggi:

con oggi dopo una settimana di ri-attivazioni si riprende seriamente.

Jerk: 2x2' @ 16 kg
2x 1'30'' @ 20 kg
2x1' @ 24 kg

Panca ss air squat: 5 @ 40 kg 5 @ 50 kg 3x5 @ 60 kg ss 5x10 air squat

Corsa 30' minuti a ritmo crescente ma sempre fondo lento

Allenamento odierno:

Jerk: 10x6 @ 20 kg 1' rest

trazioni supine @ 20 kg ss front squat @ 20 kg 5x3 + 5x6

Corsa: fondo lento - ripetute 8x400 m - fondo lento

Riprendo col diario:

fissato come obiettivo il rang-I per novembre. Al peso attuale sono 35 slanci completi coi 24 kg.

Attendo di perfezionare l'acquisto della mia home gym: coppia di ghirie da 32 kg.

Allenamento di oggi:

Jerk @ 28 kg: 4x40''

Long cycle @ 24 kg: 3x1'

Long cycle @ 20 kg: 2x 1'30''

Panca ss front squat: 3x12x35kg ss 3x12x16kg (1 ghiria)

Allenamento di oggi:

clean @ 24 kg 10x5

Long cycle @ 20 kg 5x1'

Long cycle @ 16 kg 5x1'

allenamento odierno (scazzo totale):

Rack position

tenute isometriche sopra la testa

trazioni

tutto coi 16 kg

Oggi sono troppo fiacco per fare di piu