la mano entra a martello quando sei più o meno ad altezza occhi tiri la spalla indietro e infili la mano a mo di fisting e il kb gira così non ti pigli le mazzate sul polso :D


Riuscendo ad allenarmi un po' di più questa settimana oggi ripeto l'allenamento di lunedi che è stato un po' bruttino:

jerk @ 24 kg 8x10
long cycle @ 16 kg 3x2'30''
push up 70
squat jump 70

Come mostrano in questo video è corretto?
One-Arm Kettlebell Snatch Exercise Guide and Video

Allora non c'è un giusto e sbagliato...fedorenko strappa con la mano intraruotata spingendo pochissimo di gambe...se riesci a strappare i 40 kg più e più volte così anche tu allora la tecnica va bene :D

Il modo più economico è con la mano non intraruotata così che il kb possa girare attorno al polso senza sbatterci, lo stesso lo fai in discesa ovviamente

guarda questo Oleh Ilika MSIK - Fasi dello Strappo - YouTube

AHahah forte quel tipo :D poi i sovietici che parlano in italiano mi fanno morire :D

Domani rigiocherò coi KB e seguirò quel video!!!

Quel tipo è pluricampione del mondo e recor man...in un video fa 94 jerk coi 24 kg in 3 minuti...

Mi sa che il mio post, agli occhi di chi è del settore, deve suonare come una bestemmia :D
Erano complimenti però!

Ma spiegami una cosa, lui si allena solo con le ghirie o comunque alterna tra queste e il lavoro coi pesi? Perchè cercando un po' ho letto che ha dei massimali decisamente invidiabili



In altri termini la domanda è: come va letto il trasfert?

Edit: in parte mi rispondo, vedo che nelle routine che consiglia è inserito anche del lavoro in stile pl :)

Si si gli allenamenti conivolgono anche panca squat e stacco e cmq il lavoro di ghirie ha un ottimo transfert specialmente sullo stacco.

Poi tieni conto che gente come Oleh e mattia amodio si allenano come fossero professionisti.

Hey, Comrade!!! :D

Ieri ho letto un po' su rawtraining la sezione sui KB, mamma mia che casino tra RKC e ghirisport! Sembra di leggere una discussione tipo inter vs milan, apple vs samsung, xbox vs playstation, tiramisù vs lasagne :D

Ma questa cosa succede ovunque o solo da noi? In Italia, da totale ignorante, mi pare di capire che ci siano 3 praticanti e 4 federazioni...

Ma guarda se vai in europa dell'est e nomini pavel nessuno sa chi è, nel senso che RKC da loro è una briciola di una briciola...per loro c'è il ghiri e basta. Nelle loro palestre il girevik si allena con chi WL PL lotta tutti assieme...

RKC va di moda da noi e in america è la risposta fitness a chi fa kettlebell...tutto qui...e me non piace e chi fa ghiri piace poco a chi segue RKC...poi tutto va bene e tutto va male...quello che conta sono i risultati.

Che ci fosse un certo astio neanche troppo velato l'avevo capito :D

Io da ignorante se potessi scegliere prenderei le ghirie perchè alla fine puoi farci anche gli esercizi da RKC mentre viceversa un po' meno.
Poi alla fine uno non si compra 150€ di attrezzi per fare il windmill, il core dei programmi alla fine imo rimane sempre lo slancio e lo strappo.

L'unica cosa, per quello che può essere il parere di uno che ha un KB da 10kg :D, è che è un po' un peccato perchè queste divisioni non aiutano a diffondere l'uso di questo attrezzo che è geniale :D

guarda per me gli unici esercizi sono slancio completo slancio strappo e mezzo strappo.

Vale la pena concentrarsi su 1 o 2 a seconda del tempo che si ha e imparare molto bene e macinare minuti e peso.

Lunedi: 18 minuti triathlon con i 16 kg e poi 4x5 di panca @ 50 kg

Oggi:

5' 5 jerk + trazioni

8' spinta + jerk + press dx + press sx + swing + swing @ 16 kg

9' one arm jerk @ 28 kg

Ripresa post feste.

Questa settimana me la prendo con molta calma per riattivarmi dai bagordi.

Ieri: qualche serie di jerk 24 kg di strappo 20 kg panca 55kg e poi una mini corsetta in tranquillità.

Ho deciso di riemttermi a fare qualche garetta di corsa..vediamo cosa ne salta fuori.

Allenamento odierno:

long cycle @ 16kg: 1'-2'-3'-2'-1' ( 5-6 rpm )

trazioni neutre 5x6 @ 5 kg

bix-trix ignoranti

Allenamento odierno:

Jerk @ 16 kg a senssazione

Trazioni prone un po'

Sprint sul 3dmill: 8% 14km 20 on 10 off fin che duro