Allenamento di oggi:

con oggi dopo una settimana di ri-attivazioni si riprende seriamente.

Jerk: 2x2' @ 16 kg
2x 1'30'' @ 20 kg
2x1' @ 24 kg

Panca ss air squat: 5 @ 40 kg 5 @ 50 kg 3x5 @ 60 kg ss 5x10 air squat

Corsa 30' minuti a ritmo crescente ma sempre fondo lento

Allenamento odierno:

Jerk: 10x6 @ 20 kg 1' rest

trazioni supine @ 20 kg ss front squat @ 20 kg 5x3 + 5x6

Corsa: fondo lento - ripetute 8x400 m - fondo lento

Riprendo col diario:

fissato come obiettivo il rang-I per novembre. Al peso attuale sono 35 slanci completi coi 24 kg.

Attendo di perfezionare l'acquisto della mia home gym: coppia di ghirie da 32 kg.

Allenamento di oggi:

Jerk @ 28 kg: 4x40''

Long cycle @ 24 kg: 3x1'

Long cycle @ 20 kg: 2x 1'30''

Panca ss front squat: 3x12x35kg ss 3x12x16kg (1 ghiria)

Allenamento di oggi:

clean @ 24 kg 10x5

Long cycle @ 20 kg 5x1'

Long cycle @ 16 kg 5x1'

allenamento odierno (scazzo totale):

Rack position

tenute isometriche sopra la testa

trazioni

tutto coi 16 kg

Oggi sono troppo fiacco per fare di piu

agent non avrai forse mancato di postarmi le tue doppie di trazioni prone con 24 kg di sovraccarico?!?!! A proposito quanto pesi? E perchè non fai le trazioni wide grip? Così pura e semplice curiosità.

Allora:

peso 75 kg

no, non mi sono dimenticato semplicemente non ho filmato ma domani sera filmo e posto

la presa è larghezza delle spalle se allargo la presa mi da noia alle spalle.