si apre ufficialmente il nuovo anno

allenamento di stasera:
SQUAT 73x6x6 ok
PANCA 60x6x4 / 65x6x2 molto bene
TRAZIONI x2x15
CROCI P 45° 8+8x10x5

sono fiacco sulle gambe, anche a lavoro duro molta fatica, probabilmente per il fatto che sono in ipocalorica. mercoledì appuntamento dalla nutrizionista e vediamo cosa mi dice

allenamento di stasera:
PANCA INCLINATA 45x5x3 / 50x5 / 45x5x2 / 50x5
STACCO 90x6 / 100x6 / 90x6x4
MILITARY 35x5x7
TRICEPS 25x10x5

bella seduta, tutti i carichi impegnativi ma con un ottima velocità

allenamento di giovedì:
SQUAT 73x6 / 83x6x2 / 73x6 / 83x6 / 73x6 continuo a sentire fatica nello squat
PANCA 70x6x2 / 65x6x2 / 70x6 / 65x6
TRAZIONI x8x2
PULLEY 30x10x5 controllato
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allenamento di ieri
PANCA INCL 50x5x2 / 45x5 / 50x5 / 52x5 / 50x5
STACCO 90x6 / 100x6 / 95x6 / 90x6 / 100x6 / 95x6
TRAZIONI x2x12
MILITARY 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5
CURL 20x10x5

allenamento di stasera:
SQUAT 75x6 / 80x6 / 75x6 / 80x6 / 75x6 / 75x6 bene, 80 impegnativi il giusto, 75 volati
PANCA 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 come sopra, 70 giusti e 65 ottimi
TRAZIONI x2x12
CROCI 45° 8+8x10x5
in superserie con SCROLLATE 20+20x10x5

allenamento di stasera:
PANCA INCL 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 molto bene, 55 impegnativi
STACCO 90x6 / 100x6 / 110x6 duro / 100x6 / 100x6 / 90x6
MILITARY 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 bene
TRICEPS 25x10 / 27x10x2 / 25x10x2

Hai in programma di fare qualche gara?

vedrò se ho voglia di provare quello di panca a gennaio, giusto per vedere come va, non faccio niente di specifico per quell evento

Ciao
in passato leggevo spesso il tuo vecchio diario.
Anche se in ritardo... buona ripresa:)

ciao e grazie ;)

allenamento di stasera:
SQUAT 75x6 / 85x6 / 80x6 / 85x6 / 80x6 / 55x6
PANCA 70x6 / 75x6 / 70x6 / 75x6 / 70x6 / 65x5
TRAZIONI x2x8
PULLEY 35x10x4 / 30x10

allenamento di venerdì:
PANCA INCLINATA 55x5 / 50x5 / 55x5 / 52x5 / 55x5 / 52x5
STACCO 100x6 / 110x6 / 100x6 / 90x6 / 100x6 / 100x6 problemi a tenere chiuse le mani
TRAZIONI x2x10
MILITARY 40x5 / 35x5 / 40x5 / 37x5 / 40x5 / 37x5
CURL 20x10 / 22x10x3 / 20x10

allenamento di oggi, prima delle tre settimane a 5 rip:
SQUAT 80x5x7 bene, ho perso tanto di forza, la riprenderò
PANCA 70x5x7 bene
TRAZIONI testato max serie rest 30" x2x18
a1 CROCI 45° 8+8 x10x5
a2 SCROLLATE 24+24 x10x5

allenamento di martedì

PANCA INCL 50x6x5 ok
STACCO 100x5x7 faticose le ultime per tenere la schiena
MILITARY 35x6x5
TRICEPS 25x10x5 tranquille

allenamento di stasera:
SQUAT 85x5x7 ottimo, 5kg in più di lunedì
PANCA 72x5x7 giuste, carico perfetto, +2.5 kg da lunedì
TRAZIONI x2x15 stanco
REMATORE MAN 14+14x10x5

Ti seguo, buon diario :)

grazie mille :D

allenamento di ieri
PANCA INCL 55x5x6
STACCO 100x5x7 ottimo
TRAZIONI x2x21 test massime serie
MILITARY 40x5x5 duro
CURL 20x10x5