allenamento di venerdì:
PANCA 505 55x6/6/5/6/5/5
STACCO 3" al ginocchio poi esplosivo 100x5/4/4/5/4/4
TRAZIONI ALLA MACCINA 505 +20x5/5 // +25x6/5/5/6
SPINTE 45° 24+24x6x6
TRICEPS 35x6 / 37x6 / 35x6x4

seduta pesante ma bellissima

IERI pomeriggio, devastante dovuta all orario e pasti sballati
PANCA 505 55x6/5/5/5/5/5
SQUAT 505 75x4/5/4/4/4/4
TRAZIONI ALLA MACCHINA 505 +20x6/5/4 // +25x6/5/5
REMATORE MAN 24x6x6
CURL BILANCIERE 30x6x6

durissima e pessima, giramento di testa forte in panca e veramente appesantito nello squat.

buon natale a tutti!

ok, si ricomincia, scheda nuova:

PANCA 30x5 prima serie, aumenti di 5kg e ripetizioni a calare fino a 95x1MAV / 90x2x4 / 87.5x2x6 duro, i 95 sono partiti bene

SQUAT 45x5 prima serie, aumenti di 7,5kg e ripetizioni a calare fino a 125x2MAV / 118x3x10 durissime le ultime serie

TRAZIONI SUPINE target 30rip totali: 7 - 7 - 5 - 5 - 4 - 2

REMATORE MAN 18+18x10x5 poco recupero

CURL MANUBRI 8+8x10x5 60" recupero

stasera:

PANCA STRETTA (8cm meno) su fino a 85x2MAV / 82.5x3x2 / 80x3x8 dure, molto dure

STACCO su fino a 140x3MAV / 130x4x5 veramente cotto verso la fine. vedrò di incrementare le serie di settimana in settimana

MILITARY 40x5x5

SQUAT LEGGERO 65x8x8 poco recupero

CROCI 30° 10+10x10x5

allenamento di stasera:
SQUAT da 45 su fino a 128 1MAV / 120x2x7 / 115x2x3
PANCA da 30 su fino a 90 1MAV / 85x2x4 / 80x2x6 sparate
TRAZIONI PRONE LARGHE 6/5/5/4

stasera:
PANCA su fino a 95x1 sparati, 100x1 falliti porco cazzo / 90x2x5 / 85x2x5
SQUAT su fino a 135x1 duri ma bene / 120x2x10 dure
TRAZIONI SUPINE 7 / 5 / 5 / 5 / 4 / 4

stasera:
PANCA STRETTA su fino a 90x1 bene / 85x2x10
STACCO su fino a 150x2 bene la schiena / 140x3x5 dure
MILITARY 40x5x5
SQUAT LEGGERO 65x8x8

stasera:
SQUAT su fino a 140x1 MAV un pò forzato, poi 125x2x5 / 120x2x5
PANCA su fino a 95x1 MAV buonissimo, poi 90x2x2 / 87x2x8
TRAZIONI LARGHE 5/5/5/5